Привет!
Сейчас мы сделаем практику освобождения от внутреннего критика.
Занимайте комфортное положение,
Дайте своему телу достаточно опоры и ощущения устойчивости.
Сделайте глубокий вдох и расслабленный выдох.
И начинайте неспешно отпускать связь с внешним пространством и спокойно,
Внимательно погружаться во внутреннее.
Начните с кончиков пальцев ног и плавно поднимайтесь по телу вверх до самой макушки.
Уделите внимание каждой клеточке своего тела,
Позволяя себе отпускать малейшее напряжение или усталость.
И наблюдайте,
Как неприятные ощущения уходят из тела,
Стекая сквозь поры вниз и постепенно растворяются.
А сейчас направьте внимание в дыхание.
Начинайте внимательно и спокойно следить за тем,
Как воздух входит в нос,
Заполняет легкие,
Наполняет тело жизненной силой и выходит теплой струйкой на выдохе.
Вдох и выдох.
Просто дышите,
Наслаждаясь возможностью быть в теле,
Быть в расслаблении.
Просто дышать.
Почувствуйте,
Как дыхание связывает вас со всем сущим,
С вашим телом,
С внешним пространством,
С землей,
С ее атмосферой.
Дышите и осознанно чувствуйте эту связь,
Которую невозможно прервать так же,
Как вы не можете долго удерживать дыхание.
Почувствуйте,
Что струя воздуха,
Которую вы вдыхаете,
Выдыхаете.
Это на самом деле поток единой энергии.
И сейчас вы можете ощутить или даже увидеть внутренним взором,
Как эта энергия,
Естественно,
Циркулирует повсюду.
Внутри и снаружи вашего тела,
Пронизывая собой все видимое и невидимое,
Всю материю.
Почувствуйте себя частью этого потока.
Потока света и любви.
Дыхание.
Такой простой,
Бесконечно важный процесс.
И просто погрузившись вниманием в дыхание,
Вы всегда можете востребовать всю силу источника бесконечной энергии.
Можете соединиться со всем сущим.
Главное,
Вы можете соединиться с собой.
Вдох и выдох.
Вдох и выдох.
А сейчас погрузитесь вниманием в сердце.
Почувствуйте его,
Поприветствуйте его.
Как оно себя чувствует,
Как выглядит.
Что ему необходимо прямо сейчас.
Вы можете прямо спросить его.
Что я могу дать тебе?
Как я могу помочь тебе почувствовать себя лучше?
Отвечает ли оно вам?
И что оно вам отвечает?
В чем нуждается ваше сердце прямо сейчас?
В нежности.
В защите.
В спокойствии.
Что бы это ни было,
Вы можете это дать ему.
Возьмите свое сердце мягко в обе ладошки и прижмите к груди.
И покачайте его как маленького ребенка.
Не думайте,
Не оценивайте и не стесняйтесь.
Просто лейте изнутри то,
Что так необходимо вашему сердцу.
Позволяйте нежности,
Любви,
Заботе,
Принятию,
Спокойствию просто течь через вас,
Через ваше сердце.
И создайте намерение.
Я вдыхаю свет и любовь.
И выдыхаю свет и любовь.
А сейчас сделайте вдох через сердце.
И выдох вниз через все тело,
Через ступни в землю.
И еще один вдох и выдох через все тело вверх через макушку в небо.
И почувствуйте,
Как через сердце вы одновременно соединены с землей и космосом.
Центром планеты и далеким и бесконечно ярким центральным солнцем галактики.
Представьте,
Что вы стоите в столбе мерцающего света.
И через макушку и стопы идут два разнонаправленных потока.
Один вверх,
Другой вниз.
Два этих сильных потока уравновешивают и наполняют вас.
А их разнонаправленные движения создают приятное напряжение внутри.
Такой легкий тонус,
Дающий вам силу.
И благодаря этим потокам вы можете,
Даже находясь в полном расслаблении,
Чувствовать свою готовность,
Испытывать удовольствие от каждого жеста,
Каждого движения.
А сейчас снова вернитесь вниманием в свой центр.
Сделайте вдох сердцем и выдох сердцем.
Постарайтесь сонастроиться с ним.
Скажите вслух или про себя.
Привет,
Я люблю тебя.
И посмотрите в свой центр очень-очень внимательно.
Прямо падайте вниманием в свой центр беззаботно и с полным доверием.
Как Алиса в кротовую нору.
И там,
В глубине,
Вы можете увидеть приятный мягкий мерцающий свет.
Вдохните поглубже.
Погрузитесь еще глубже в этот свет.
И полностью отдайтесь чувству падения.
Купайтесь в свете.
Позволяйте ему наполнять вас до самых краев.
Заполнять каждую клеточку вашего тела.
Свидетельствуйте,
Как ваше ДНК наполняется свечением.
Как все ваше тело постепенно растворяется в свете.
Отпустите себя.
Позвольте свету забрать остатки вашей усталости и напряжения,
Страхов и обид.
И сейчас,
Когда вы полны светом,
Пусть он льется от вашего сердца потоком,
Заполняя все пространство вокруг.
Вашу комнату и дальше квартиру.
Вашу улицу и страну.
Все материки и океаны.
И всю землю.
И пусть свет из вашего сердца плывет дальше.
Освящая другие планеты,
Солнечные системы и весь Млечный Путь.
И дальше другие галактики.
И совершенно незнакомые миры.
И ощутите,
Как вы плывете,
Расширяясь вместе с этим светом.
Все дальше и дальше,
До бесконечности.
И сейчас вы чувствуете,
Что вы и есть этот свет.
Вы есть во всем,
И все есть в вас.
Доверитесь чувству бесконечного расширения и в то же время центрированности.
Чувству соединенности со всем сущим и в то же время ярким ощущением вашей уникальной индивидуальности.
Одновременному ощущению легкости и глубины.
Сейчас вы можете ощутить,
Как легко иногда соединяются противоположности.
Вы можете внутри себя и в своих ощущениях увидеть,
Что даже противоположности имеют одну природу.
Единую основу.
Единая энергия объединяет все видимое и невидимое.
И сейчас вы можете чувствовать эту вибрацию.
Это вибрация Любови.
Без условий и границ.
Без страхов и сожалений.
Просто доверие тому,
Что все хорошо и все есть благо.
И так есть,
И так будет всегда.
И коснитесь снова вниманием своего сердца.
Почувствуйте снова поток Света и Любви из вашего центра,
Которым вы заливаете все пространство материальной вселенной.
Так же,
Как Солнце светит всем и не исчезает,
Когда наступает короткая ночь или его закрывает на время тучи.
Так и поток Любви и Света льется из вас,
Не разбирая,
Достоин кто-то его или нет,
Добрый перед вами человек или нет,
Счастливые или сложные обстоятельства,
Правильный выбор или нет,
Получите ли вы что-то в ответ на эту Любовь или нет.
Поток Любви из вашего сердца не зависит от этого.
Вы просто можете наслаждаться этой энергией,
Этим потоком.
Этой Любви так много,
Она бесконечна и просто льется,
И льется,
И льется из вас,
Через вас,
Сквозь вас.
Вы просто позволяете этому происходить.
Будьте очень внимательны к своим ощущениям.
Какая для вас энергия Любви?
Что вы чувствуете,
Купаясь в ней?
Тепло или приятную прохладу?
Бодрящие пузырьки или мягкие волны?
Глубину или голоукружительный полет?
И много,
Много расширения.
Какого цвета эта вибрация?
Нежно-постельного или утрамаринового?
Мерцающая радужная или фосфорицирующая в полутени?
А может быть это яркий белый свет или солнечные зайчики?
К какому действию побуждает вас это чувство?
Вам хочется обниматься,
Кружиться,
Просто парить в воздухе?
Сейчас вы можете позволить себе сделать это,
Сделать все,
Что угодно.
Выразить свою Любовь так,
Как просит сердце.
И сейчас,
Когда вы максимально соединились с этим чувством,
Я прошу вас увидеть,
Почувствовать,
Как абсолютно все в мире заполнено этой энергией.
Что абсолютно все из нее состоит.
Что Любовь – строительный материал для известной нам реальности.
Любовь – исходный код.
Она – та элементарная частица,
Из которой все состоит.
Все явления и законы природы,
Тела,
Объекты,
Стихии.
Все,
Что мы знаем и пока еще не знаем.
И все,
Что мы забыли.
И все,
Что мы скоро вспомним.
И все,
Что мы считаем хорошим.
И все,
Что нам кажется плохим.
Все,
Что нас радует и что пугает.
И то,
Что мы привыкли осуждать и видеть как отсутствие Любви,
Тоже есть Любовь.
Но подавленная.
Та,
Которой не дают проявиться.
Не позволяют просто литься,
Как солнечному свету.
И подавленную Любовь мы чувствуем как боль.
И выражаем как осуждение.
А сейчас я попрошу вас вспомнить,
Что вы обычно говорите себе,
Когда совершили ошибку.
Когда сделали что-то не так.
Или не сделали вовсе.
Что вы говорите себе,
Когда чувствуете себя слабым и незащищенным?
Ты не справляешься.
Вечно у тебя не получается.
Ты недостойный или ты недостойный.
Ты все время ошибаешься.
Как можно быть такой дурой или дураком?
Тебе уже столько лет,
А ты еще не вышла замуж,
Не построил дом,
Не родила ребенка,
Не добилась успеха.
Посмотрите сейчас внимательно,
Кто это говорит внутри вас.
Спокойно и с любовью,
Которой вы сейчас полны до краев.
Просто смотрите на вашего внутреннего критика.
Как он или она выглядит?
Какое выражение лица,
Жесты?
Сведенные брови,
Сжатые кулаки,
Приподнятые плечи,
Вжатая шея?
Почувствуйте,
Как много напряжения во всем теле у вашего внутреннего критика.
Почувствуйте холод и сжатие внутри у него или у нее.
И сейчас ощутите,
Что стоит за этой злостью,
За этим презрением.
Почувствуйте,
Сколько боли там.
Может быть,
Это страх быть непринятым или непринятой?
Может быть,
Это потребность в принятии одобрений?
Потребность в близости?
Потребность в душевном комфорте и возможности открыто быть самим собой при любых обстоятельствах?
Но главное — это потребность почувствовать безусловную любовь.
Позволить себе пропускать через свое сердце этот поток жизни.
Отдавать и принимать без ограничений.
И сейчас вы можете дать своему внутреннему критику почувствовать эту энергию любви.
Поделиться своей любовью.
Дать почувствовать безусловное принятие,
Несмотря на злые слова,
Которые вылетают из его или ее уст.
Просто подойдите к нему или к ней ближе.
И обнимите,
Прижмите груди.
И позвольте вашей любви накрыть вас словно защитным коконом.
И сейчас вы можете той части вас,
Которая привыкла сомневаться,
Осуждать,
Критиковать,
Вы можете сказать ей или ему слова поддержки,
Утешения,
Любви.
Чувствуйте и говорите то,
Что приходит вам на ум.
То,
Что просит сердце.
Просто позволяйте этому происходить.
Все хорошо,
Я люблю тебя,
Ты справишься.
Ты можешь очень многое.
И так как ты,
Никто не сможет это сделать.
Ты уникальный или уникален?
Ты все успеешь,
Нам некуда спешить.
Ты не один и не одна.
Твои таланты и способности всегда тебе доступны и открыты.
Ты можешь ими воспользоваться сразу же,
В тот же миг,
Когда просто позволишь себе это по-настоящему захотеть.
И тебе на все хватит сил,
Потому что у тебя всегда есть поддержка.
Ты любимое дитя вселенной.
Почувствуйте,
Как из тела уходит напряжение.
Как тот,
Кого вы обнимаете,
Расслабляется,
Согревается,
Улыбается,
А может быть плачет.
Просто позвольте этому происходить.
Просто обнимите своего внутреннего криктика крепче,
Нежнее.
Позвольте свету из вашего сердца соединить вас,
Окутать теплой волной.
Сделайте глубокий вдох,
Расширьтесь вместе со светом.
Столько,
Сколько хотите.
Сколько сейчас необходимо и достаточно.
И когда будете готовы,
Возвращайтесь.
