#1. Знакомство с Внутренним Критиком

Практика #1 позволит увидеть кто скрывается за осуждающим внутренним голосом в голове, как он выглядит, как его зовут и каков он на самом деле — твой Внутренний Критик.

После окончания приступи к самостоятельной части практики — перенеси увиденный образ Внутреннего критика на бумагу или форму (нарисовать, слепить, сшить куклу). Сделай его более реальным и ощутимым.

После приступи к следующей практике #2, чтобы установить границы с Внутренним критиком.

Transcript

Приветствую тебя на практике которая поможет увидеть кто скрывается за осуждающим внутренним голосом в голове как он выглядит как его зовут и каков он на самом деле твой внутренний критик сядь в удобное положение спина по возможности прямая удобное положение ног и рук проверь что все тело расслаблено ноги не скрещены когда почувствуешь что готов мягко прикрывай глаза и обрати внимание на свое внутреннее состояние что ты чувствуешь что ощущаешь есть ли навязчивые мысли в твоей голове сделай несколько глубоких вдохов через нос и плавных выдохов через рот почувствуй или представь что вместе с воздухом ты выдыхаешь все напряжение расслабляя каждую мышцу своего тела шею руки грудь спину ступни язык ты вдыхаешь и с выдохом отпускаешь все то что накопилось и мешает все то чему давно пора уйти из твоей жизни неприятные ощущения волнение раздражение нежелательные мысли и планы еще раз вдох и с выдохом отпускай все прошлое и будущее остаешься только ты и этот момент снова вдох и выдох с каждым вдохом ты расслабляешься и входишь в состояние здесь и сейчас еще раз плавный вдох и выдох продолжай дышать привычным образом но оставляй в фокусе свое дыхание чувствуй как воздух скользит ощути как на вдохе поднимается грудная клетка живот как расширяются ноздри на выдохе грудная клетка и живот опускаются ноздри сужаются все твое внимание здесь и сейчас представь что ты попал на старый чердак где размещено очень много разных бесхозных вещей они беспорядочно расставлены и разбросаны по пространству рассмотри этот чердак внимательно что ты думаешь об этом месте что ты думаешь о своем бардаке какие мысли возникают возможно смотря на беспорядок тебя посетит осуждающий голос не торопись его прогонять да это именно он преследует себя дает оценки и судит твои поступки а также всегда ожидает от себя чего-то большего ты давно его знаешь и слышал его не раз не торопись оборачиваться послушай что он говорит про комнату про вещи в ней про тебя возможно голос дает себе какие-то указания слушайся каким тоном он это говорит что он требует от себя что ты чувствуешь когда слышишь этот голос какое отношение у тебя к нему настройся на эту личность будь спокоен и если эмоции взяли верх то сделай несколько глубоких вдохов и выдохов почувствуй как голос становится ближе он приближается и будто находится за твоей спиной если готов увидеть кто скрывается за голосом то плавно повернись и посмотри на своего внутреннего критика какого он пола как он выглядит какие у него черты лица цвет волос цвет глаз рот состояние кожи сколько ему лет что на нем надета что это за ткань и цвета что он чувствует какие эмоции испытывает глядя на тебя подойди к нему ближе посмотри в глаза поздоровайся и предложи ему познакомиться с тобой как его зовут что он любит больше всего чего он боится как он защищает себя от опасности послушай его истории даже если тебе кажется что они невероятные заверь его что теперь будучи взрослым и разумным человеком всегда сможешь обеспечить ему безопасное место и убрать весь бардак с чердака где он обитает скажи как ты счастлив познакомиться с ним лично обними его в знак благодарности скажи слова поддержки расскажи как он ценен для тебя как он помогает себе расти и развиваться почувствуй как с каждым твоим добрым словом он тает в твоих объятиях его тело обмикает а на его лице рождается улыбка попрощайся с ним и пообещай вернуться чтобы познакомиться с ним ближе когда ты поймешь что встреча подошла к концу спокойно открой глаза и приступи ко второй части практики благодарю ты был со мной

Reviews

Спасибо большое