Meditar Caminando

Ponte las zapatillas, toma tus audífonos y sal afuera a caminar. Yo te acompañaré por estos 10 minutos para guiarte en una meditación "kinhin" o meditación de caminar. Si deseas, puedes realizarla en el jardín o dentro de tu casa, si no pudieras salir. Esta meditación te expandirá la conciencia del espacio y tu existencia mientras caminas y te haces presente y consciente de tu respiración así como del mundo que te rodea.

Transcript

Saludos y gracias por estar aquí.

Vas a meditar conmigo hoy en esta meditación que he preparado para ti que se titula Meditar caminando.

Para esta meditación no tienes que estar en postura de loto tampoco necesitas estar acostado.

Puedes escucharla mientras estés en el parque o salgas a caminar,

Des una vuelta o vayas al colmado,

Al mercadillo a hacer alguna diligencia o simplemente caminar por el jardín de tu casa,

En la calle,

Unos pasitos o por la casa si está lloviendo.

Vas a hacer lo siguiente,

Como sé que ya tienes tus audífonos puestos y tus zapatillas de caminar,

Vas a estar de pie y vas a estirarte expandiendo tus brazos por los lados y subiéndolos para estirarte como si desearas agarrar las nubes alcanzar el sol o la luna y respiras hondo en esta postura antes de que salgamos a caminar y los sueltas.

Ahora pones tus brazos tus manos en tu cintura y te estiras un poco y te doblas un poco hacia el frente como si fueras a recoger algo o amarrarte las zapatillas estirando tu cuerpo y tu cuello y te doblas y tocas un poco la punta de tus zapatos,

Estiras tu espalda y regresas respirando y exhalando a tu postura recta de pie para iniciar.

Ahora simplemente vas a escuchar lo que te digo y vas a caminar a tu ritmo con calma,

Suavemente,

Con tranquilidad.

Esta meditación te permitirá estar en contacto con la realidad,

Con la naturaleza,

Estar consciente de tu espacio,

De todo lo que te rodea alrededor de ti,

Del suelo que estás pisando,

Del aire que estás respirando y de todos los objetos o naturaleza que puedas observar.

Ahora comienza a caminar conmigo y das un paso,

Respiras,

Das otro paso,

Respiras.

No voy a dictar el ritmo de tus pasos porque todos van a caminar a un ritmo y una velocidad distinta,

Pero si quiero que mantengas tu respiración por la nariz,

Si deseas soltar por la boca de vez en cuando lo haces y sigues caminando y vas a mirar los objetos y vas a ver que todo te acompaña,

Que las cosas están contigo,

Que estás anclado a la realidad,

Que estás vivo en este mundo,

Que todo lo que ves es parte de ti también,

La calle,

Las aceras,

Los caminos,

Las rocas,

Los jardines,

Los árboles,

Las nubes,

El cielo,

Las estrellas,

La gente que pasa,

Esa sonrisa,

Un niño,

Un edificio,

Un museo,

Una obra de arte o una fuente de agua,

Un animal,

Un perrito o un pájaro que se te acerca,

Una persona que cruza frente a ti,

Todo lo que ves es tuyo y te acompaña y todos esos seres sienten igual que tú.

Todos esos seres sufren,

Lloran,

Ríen,

Desean,

Ansían algo,

Buscan metas,

Sueñan,

Resuelven problemas,

Todos en realidad somos iguales,

Todos compartimos la misma conciencia de que somos y existimos.

Tener este sentido de amplitud al hacer este tipo de meditación caminando nos da la grandeza del ser,

Nos permite percibir esa grandeza de lo que somos,

De todo lo que tenemos,

De todo lo que nos rodea.

Pensar que todos estamos en el mismo lugar,

Que todos compartimos las mismas inquietudes o los mismos desasosiegos también nos une,

Es la humanidad y cuando caminamos por el mundo,

Cuando hacemos nuestro trabajo,

Nuestras rutinas diarias,

Tener esta capacidad de unificar,

De unirnos,

De ser nosotros nuestra esencia con la humanidad de ser unos,

Nos abre la perspectiva de la grandeza del universo,

Nos da más amor y compasión,

Nos da felicidad.

Camina,

Disfruta tu vida,

Observa todo lo que tienes a tu paso y cuando aprendas a hacer esta práctica por ti mismo o por ti misma,

Podrás llevar esta conciencia también a tu trabajo,

A tu vida diaria,

En todo lo que hagas,

Porque la práctica del mindfulness se puede y se debe realizar a diario,

En todo momento,

Mientras haces todas las cosas de tu vida,

Si friegas los trastes,

Hazlo con conciencia,

Respirando,

Si estudias,

Hazlo con tranquilidad,

Respirando,

Si trabajas,

Hazlo con conciencia y con respiración y cuando salgas a la calle,

Disfruta la apertura de la conciencia,

Únete a ese universo que ves y vívelo,

Camina siempre con ese ímpetu,

Con esa apertura y nunca dejes de respirar,

Ahora sigue tu camino,

Que seas feliz,

Que tengas paz,

Que estés libre de sufrimiento mental,

Gracias por caminar conmigo,

Namasté.

Reviews

Estupenda. He caminado a la luz de la luna llena oendo los sonidos de la noche y me ha venido muy bienZ Namasté

Es la segunda vez que hago esta práctica. Me parece de lo más inspiradora. Muchas gracias

Una meditación maravillosa, la voz y la música muy agradable. Muchas gracias 🙏🏼😊