Ejercicio Guiado Para El Duelo

He grabado este ejercicio para que de una manera suave te acerques a un recuerdo relacionado con tu duelo. Una manera amable de recordar y sentir lo que necesites sentir en este momento. Recuerda que puedes abandonar el ejercicio en cualquier momento si te resulta sobreacogedor. Acude siempre a un especialista de la salud para que te ayude a gestionar tu situación si sientes que es insuperable. No estás solo.
Un abrazo

Música: Epidemic Sound

Transcript

Cierra suavemente los ojos si te sientes seguro con ello,

O deja la mirada relajada en un punto frente a ti.

Siéntate en una postura cómoda,

Con los pies bien apoyados en el suelo y la espalda sostenida por el respaldo.

Respira de manera natural,

Inspirando con tranquilidad y dejando salir el aire sin esfuerzo.

Antes de empezar te propongo un pacto de amabilidad.

Si algo se vuelve demasiado intenso no lo tienes por qué resistir,

Simplemente abandonas la práctica sin culparte.

También puedes abrir los ojos en cualquier momento y volver al aquí y ahora.

Está bien así.

Lleva ahora la atención a tres puntos de contacto del cuerpo.

El primer punto,

Los pies en el suelo.

Intenta sentir su peso,

La superficie,

La temperatura.

El segundo punto,

Los glúteos sobre el cojín o la silla.

Deja que la gravedad te sostenga.

El tercer punto,

La espalda apoyada.

Permite que los hombros bajen y se suelten.

Ahora deja que la respiración encuentre por sí sola su ritmo.

No necesitas cambiarla ni mejorarla.

Si ayuda,

Nota la respiración y di mentalmente,

Inspiro,

Expiro,

Inspiro y expiro.

En un momento te invitaré a conectar con un recuerdo que te nutra,

Un pequeño momento de dulzura o de plenitud.

Puede ser un recuerdo que incluya a la persona que has perdido o bien si hoy resulta demasiado evocadora directamente puedes elegir un recuerdo sencillo y bueno que no involucre el duelo.

Un lugar en la naturaleza,

Un olor en la cocina,

Una escena tranquila que te haya hecho bien.

Queda un momento percibiendo cuál de los dos caminos es más amable contigo en este momento.

No hay una elección correcta o incorrecta,

Solo existe lo que más te sostenga hoy.

Cuando hayas identificado el recuerdo quédate en él con delicadeza,

Sin prisa.

Empecemos por la vista,

Como si estuvieras mirando una fotografía.

¿Qué hay en la escena?

¿Qué colores?

¿Qué luz?

¿Está claro o en penumbra?

¿Hay sol o es una luz interior?

Ahora el oído ¿Hay sonidos?

¿Una voz?

¿El susurro de las hojas?

¿El zumbido lejano de una carretera?

¿El silencio?

¿El olfato?

¿Hay algún perfume?

¿Un olor familiar?

¿Café?

¿Madera?

¿Aire de lluvia?

¿Ropa limpia?

¿El tacto?

¿Qué rosa tu piel?

¿El tejido de una camiseta?

¿El calor de una taza?

¿La brisa en la mejilla?

¿La mano de alguien?

¿Y el gusto si tiene sentido?

¿El sabor de algo,

Aunque sea muy sencillo?

No hace falta recordarlo todo,

Basta con lo poco que llegue.

Si la escena se vuelve más vívida está bien,

Si se queda en un esbozo también está bien.

Mientras estás aquí es posible que aparezcan emociones distintas al mismo tiempo,

Quizás ternura,

Amor,

Gratitud y junto a ellas tristeza,

Ausencia,

Nostalgia,

Incluso un sentido de injusticia.

Aquí no tienes que elegir entre amor y dolor,

Puedes dar espacio a ambos,

Como dos invitados que se sientan a la misma mesa.

Si te ayuda lleva una mano al pecho o a los brazos como ofreciéndote un apoyo,

Tal vez puedas decirte en silencio,

Este es un momento difícil,

Puedo ser amable conmigo ahora.

Deja que el cuerpo sienta el contacto cálido de tu mano.

Si notas olas de emociones que se elevan,

No las retengas ni las fuerces,

Imagínalas como olas que vienen y van,

Tú eres la orilla que permanece.

Si la ola es demasiado alta,

Vuelve a tus sentidos que te anclan a la realidad,

Siente los pies,

Cuenta tres objetos que podrías ver cuando abras los ojos,

Escucha dos sonidos en la habitación y luego si quieres vuelve a entrar en la escena con más distancia.

Ahora si te sientes capaz y solo si es amable hacerlo,

Intenta relatar en tu interior la escena en tiempo presente,

Con palabras sencillas,

Como si fuera un breve fotograma,

Ahora veo,

Ahora siento,

Ahora estoy aquí.

Solo descripción sin análisis,

Con la misma calma con la que observarías un arroyo fluir.

Quédate unos instantes con lo que esta memoria te regala,

No hace falta atraparlo,

Deja que te toque lo justo.

Y ahora con mucha delicadeza te invito a dirigir la mirada hacia lo que este momento dice de ti y de lo que es importante,

Sin buscar respuestas elaboradas deja que emerjan impresiones ligeras,

Que revela esta escena sobre lo que para ti es valioso,

Incluso ahora en medio del dolor.

Que cualidades tuyas sientes presentes aquí,

Cuidado,

Presencia,

Lealtad,

Ternura,

Valentía,

Quizás amabilidad.

Si deseas honrar este vínculo,

De que manera pequeña,

Realista,

Respetuosa,

Podría mostrarse en tu jornada o en las próximas 24 horas.

Podría ser un gesto muy pequeño,

Por ejemplo una vela encendida,

Una canción compartida,

Dos líneas escritas,

Pedir ayuda para algo concreto o salir 10 minutos al sol.

No hace falta prometer nada ahora,

Ya es suficiente con reconocer la orientación,

Como cuando se ve una estrella y no se parte de inmediato.

Pero se sabe dónde está el norte.

Si en el recuerdo estaba presente la persona que has perdido,

Nota cómo es para ti estar aquí,

Ahora,

En contacto con su huella.

No estás reteniendo.

No estás borrando.

Estás reconociendo que el vínculo continúa en formas nuevas,

En los gestos,

En las formas,

En los recuerdos.

En los valores que eliges llevar contigo.

Lentamente deja que la imagen se suavice,

Como cuando desenfocas los bordes de una foto.

No la echas fuera.

La apoyas en un lugar bueno dentro de ti,

Donde puedes volver cuando quieras.

Con cautela y amabilidad,

Vuelve ahora al cuerpo.

Siente de nuevo los pies en el suelo.

Siente el contacto de los glúteos con la silla.

Siente el apoyo de la espalda.

Haz una respiración un poco más lenta al exhalar,

Como un suspiro silencioso.

Abre un poco la atención a los sentidos.

Nota tres cosas que podrías ver en la habitación cuando abras los ojos.

Nota dos sensaciones táctiles que sientes ahora.

Nota un sonido,

Cercano o lejano.

Si quieres,

Ofrece un pequeño agradecimiento silencioso a lo que este momento te ha mostrado,

Aunque haya sido poco,

Aunque haya sido imperfecto.

Es suficiente.

Cuando quieras,

Deja entrar más luz en los ojos.

Mueve suavemente las manos en los hombros y vuelve a poner la atención aquí,

Ahora.

Sabe que puedes retomar este ejercicio en cualquier momento y que detenerse cuando es necesario es un acto de cuidado,

No un fracaso.

Antes de terminar,

Haz una última verificación en tu interior.

¿Hay algún micro gesto amable que hoy puedas concederte?

No tiene por qué ser grande ni simbólico.

Basta con que sea real,

Posible y coherente con lo que te importa.

Si algo ha surgido,

Tenlo presente,

Como quien guarda en el bolsillo una piedrecita lisa.

Si no ha surgido nada,

Está bien así.

La semilla,

De todos modos,

Ha sido plantada.

Gracias por haberte tomado este tiempo.

Cuando estés listo,

Continúa con tu día.

Reviews

Gracias por ayudarme con esta meditación como recuerdo de los momentos felices con mi hermana!!🙏🙏🙏