Yoga Nidra-Alineación
En esta práctica de yoga nidra haremos una visualización para alinearnos internamente con nuestros ritmos naturales y crear espacio para la conexión en tiempo presente con nosotros mismos y el mundo que nos rodea, habitar nuestro cuerpo con intención y apertura del corazón. Yoga nidra o sueño yóguico es una práctica de relajación guíada que te permite llegar a estados de relajación profundos. Una práctica de yoga nidra de 30 minutos equivale al descanso de 4 horas de sueño profundo.
Transcripción
Hola,
Bienvenida a esta práctica de yoga nidra para la alineación.
Esta práctica está inspirada en la naturaleza.
Así que acuéstate cómodamente,
Sin interrupciones,
Que estés en un lugar en el que puedas realmente relajarte,
Sentirte muy cómoda y cuando estés cómoda busca una forma de estar un poquito más cómoda todavía.
Durante el yoga nidra uno debe quedarse inmóvil,
Pero si necesitas moverte,
Hazlo con intención,
Muy lentamente,
Amable y suavemente.
Te guiaré a través de la práctica,
Pero no tienes que escuchar todo lo que te digo.
Está perfectamente bien si a veces te quedas dormido,
De modo que mi voz se convierta en un sonido seguro de fondo.
Hacia el final de esta práctica,
La invitación es a visualizar o sentir un lugar imaginario en la naturaleza,
En época de verano.
Te guiaré a través de un paseo por la naturaleza,
Pero si surgen otras imágenes o sensaciones,
No dudes en ignorar mis sugerencias y tener tu propia experiencia.
Ahora lleva tu atención a tu respiración,
Si lo deseas,
Inhala por la nariz y permite que se expanda tu abdomen y exhala por la boca con un suspiro y relaja todo tu cuerpo.
Nuevamente,
Inhala por la nariz,
Crea espacio y exhala por la boca,
Suaviza,
Toma un par de inhalaciones y exhalaciones más a tu propio ritmo.
Y comenzamos el escaneo corporal,
Cuando mencione una parte del cuerpo,
Lleva tu atención allí y si lo deseas,
Imagina que cada parte de tu cuerpo que nombro se llena con una luz dorada,
Cálida y nutritiva,
Empezando por la parte superior de la cabeza,
La frente,
El ojo derecho,
El ojo izquierdo,
Ambos ojos juntos,
La nariz,
La boca,
La mejilla derecha,
La mejilla izquierda,
Ambas mejillas juntas,
La oreja derecha,
La oreja izquierda,
Ambas orejas juntas,
La nuca,
El cuello,
La garganta.
Y ahora nos enfocamos en el lado derecho del cuerpo,
Una luz dorada tocando suavemente el hombro,
La parte superior del brazo,
El antebrazo y la mano derecha,
Todo el brazo derecho,
La axila derecha,
La parte exterior de las costillas,
La cintura,
El espacio entre el exterior de la parte superior del cuerpo y el brazo,
El lado derecho del pecho,
El lado derecho del vientre,
La cadera,
El muslo,
La parte inferior de la pierna y el pie derecho,
Toda la pierna derecha,
El lado derecho de la pelvis,
La espalda baja,
La espalda alta,
Todo el lado derecho del cuerpo.
Observa,
Hay alguna diferencia entre las sensaciones en el lado derecho e izquierdo del cuerpo.
Ahora lleva tu atención al lado izquierdo del cuerpo,
Una luz dorada toca suavemente el hombro izquierdo,
La parte superior del brazo,
El antebrazo y la mano izquierda,
Todo el brazo izquierdo,
La axila izquierda,
La parte exterior de las costillas,
La cintura,
El espacio entre el costado del cuerpo y el brazo,
El lado izquierdo del pecho,
El corazón,
El lado izquierdo del vientre,
La cadera,
El muslo,
La parte inferior de la pierna y el pie izquierdo,
Toda la pierna izquierda,
El lado izquierdo de la pelvis,
La espalda baja,
La espalda alta,
Todo el lado izquierdo del cuerpo,
Todo el cuerpo,
Todo el cuerpo,
Todo el cuerpo,
Resplandeciente.
Ahora deja que tu conciencia descanse en las plantas de los pies por un momento y simplemente observa cómo se siente,
Si no hay ninguna sensación eso también es una observación.
Si lo deseas cuando inhales imagínate aspirando energía a través de las plantas de los pies,
A lo largo de las piernas,
Las caderas y la parte superior del cuerpo hasta llegar a los hombros y mientras exhalas la energía se mueve en la dirección opuesta desde los hombros hacia abajo y hacia afuera hacia las plantas de los pies.
Inhala desde la planta de los pies hasta los hombros y exhala desde los hombros hasta las plantas de los pies a tu propio ritmo como una suave ola que te da energía y que elimina todo lo que no necesitas y deja ir la conciencia de la respiración.
Ahora explora si alguna parte del cuerpo se siente un poco más cálida que el resto si no encuentras nada especial puedes optar por centrarte en el corazón imagina una calidez enriquecedora allí y ahora siente si alguna parte del cuerpo se siente un poco más fría que el resto si no encuentras nada especial puedes optar por centrarte en la sensación entre el labio superior y la nariz quizás el aire esté un poco más frío al inhalar ahora vuelve tu atención a donde se siente cálido ahora vuelve a donde se siente más fresco y ahora regresa a donde se siente cálido imagina que el calor se está expandiendo en el cuerpo y cuando el calor llega al área que se siente más fría entonces estos dos se fusionan,
El calor se encuentra con el frío,
La temperatura perfecta el equilibrio,
La alineación,
Déjate llevar ahora te invito a ver o sentir que visitas un lugar imaginario en la naturaleza un lugar donde te sientes tranquila y conectada entonces imagina que caminas por una hermosa pradera en verano qué flores ves de qué colores son cómo huelen decides explorar este lugar mágico y puedes optar por continuar caminando por la pradera o tomar un atajo a través de un pequeño bosque si eliges el bosque,
Cómo son los árboles rayos de luz solar brillando a través de las copas de los árboles y se siente tan tranquilo allí y escuchas el canto de los pájaros y escuchas el sonido del agua hundiendo y comienzas a caminar en esa dirección cómo es el camino,
Cómo se siente debajo de tus pies quizás musgo blando,
Quizás algo más llegas al agua tal vez sea un arroyo o un lago o una pequeña cascada o el océano te sientas y disfrutas de la tranquilidad y sientes una brisa suave cómoda en tu piel aquí puedes sentarte un rato si quieres o tal vez elija sumergirte en el agua y nadar un rato y el agua se siente suave como la seda y la temperatura es perfecta y ahora visualiza que estás sentada nuevamente junto al agua te sientes renovada alineada sientes el calor del sol en tu piel y te levantas y sigues caminando al cabo de un rato llegas a un jardín secreto hay una pequeña puerta casi oculta por arbustos y árboles la puerta cruje cuando la abres y entras hay tanta paz allí entre las malas hierbas también hay hermosas flores así como vallas y frutas qué ves ahora ves un columpio y un banco y eliges uno de ellos y te sientas sintiéndote tan relajado tan libre siente de nuevo la suave brisa en tu piel ahora es hora de dejar este lugar en la naturaleza pero puedes volver aquí en cualquier momento y ahora iniciamos nuestro lento y gentil regreso escucha los sonidos que te rodean siente tu respiración con cada inhalación se ensancha tu abdomen se llenan tus pulmones y con cada exhalación el aire tibio sale por tus fosas nasales siente tu cuerpo siente tu aliento comienza a mover suavemente los dedos de los pies de tus manos lentamente estirar tus brazos sobre tu cabeza muy suavemente estírate hosteza haz lo que se sienta bien si lo deseas puedes llevar tus rodillas hacia tu pecho y mecerte de lado a lado dándole un masaje a tu espina dorsal cuando lo desees gira sobre tu costado y lentamente poco a poco y a tu tiempo siéntate cómodamente la práctica de yoga nidra ya está completa bendiciones
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4.5 (10)
Reseñas Recientes
Kokys
June 17, 2025
Muchas gracias!☺️
Beatriz
April 27, 2024
Marjorie te felicito, por esta exquisita meditación. Tu voz, la musica, la dirección, los tiempos. Te hacen conectar de forma Hermosa, un Lujo meditar contigo. Gracias por hacer estas Joyas 🙏😊💜
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