Yoga Nidra | La calma del Ser

En esta sesión te invito a sumergirte en un estado de relajación y descanso. El Yoga Nidra, conocido como el yoga del sueño, te conduce a un estado entre el umbral del sueño y la vigilia. Guiándote a través de una experiencia que te ayudará a liberar tensiones, calmar la mente y conectar con tu ser interior. Durante esta sesión, puedes encontrar un espacio de tranquilidad donde dejar atrás el estrés y las preocupaciones del día a día.

Transcript

Te doy la bienvenida a esta sesión de Yoga Nidra,

Un tiempo donde sumergirte en el descanso.

Busca una postura que sea cómoda para ti,

Estirada en una esterilla de yoga o en la cama.

Toma un momento para observar las sensaciones en tu cuerpo y hacer cualquier ajuste que sientas,

Acomodándote todo lo que necesites.

No tienes nada que hacer,

Ningún lugar a donde ir,

Simplemente ser y descansar.

Siento la bienvenida a todo lo que aparezca.

Puedes sentir los puntos que están en contacto con la tierra,

Percibir el espacio que ocupa tu cuerpo.

Quizás puedas percibir también el espacio que ocupa el lugar donde te encuentras,

Acogiendo todos los sonidos que te envuelven,

Desde los más cercanos a los más lejanos.

Toma tres respiraciones profundas y con cada exhalación puedes ir relajando todas las tensiones,

Soltando preocupaciones,

Relaja el entrecejo,

La mandíbula,

El cuello,

Los hombros,

La espalda,

Relaja las piernas.

Con cada exhalación puedes seguir suavizando y soltando todo el peso de tu cuerpo hacia la tierra,

Confiando en que la tierra te sostiene.

Permite que tu respiración fluya de manera natural,

Sin esfuerzo,

Y si en este momento emerge de manera espontánea un anhelo de tu corazón,

Puedes darle la bienvenida y dejar que se exprese,

Ya sea en una frase,

En primera persona y en presente,

Visualizándolo como si ya estuviera sucediendo,

O quizás sea una palabra o una sensación.

También es posible que experimentes la ausencia de deseos y prefieras darle este espacio.

Es tu práctica,

Es tu momento.

Solo con estar aquí,

Descansando,

Es más que suficiente.

Permite que tu sabiduría interna te guíe.

Voy a acompañarte en un recorrido por tu cuerpo de manera fluida.

Lleva ahí tu atención visualizando como la luz de los rayos de sol va iluminando cada zona.

Los rayos de sol iluminan el entrecejo.

La luz baja hacia la garganta,

El hombro derecho,

Codo derecho,

Muñeca,

Iluminando el pulgar derecho,

Dedo índice,

Dedo medio,

Dedo anular,

Dedo meñique.

La luz viaja hacia la muñeca derecha,

El codo,

El hombro derecho,

Volviendo hacia la garganta.

La luz del sol ilumina el hombro izquierdo,

El codo izquierdo,

La muñeca,

El pulgar,

El dedo índice,

Dedo medio,

Dedo anular y dedo meñique.

Iluminando la muñeca izquierda,

El codo,

El hombro izquierdo,

La luz viaja hacia la garganta,

El esternón,

El pecho izquierdo,

Esternón,

Pecho derecho,

Esternón,

Ombligo,

Pubis,

Ilumina la cadera derecha,

Rodilla,

Tobillo derecho,

Dedo gordo del pie derecho,

Segundo dedo,

Tercer dedo,

Cuarto dedo,

Dedo pequeño del pie,

Tobillo derecho,

Rodilla derecha,

Cadera derecha,

Pubis,

La luz del sol viaja hacia la cadera izquierda,

Rodilla,

Tobillo,

Dedo gordo del pie izquierdo,

Segundo dedo,

Tercer dedo,

Cuarto dedo y dedo pequeño del pie.

Iluminando el tobillo,

Rodilla izquierda,

Cadera izquierda,

Pubis,

Ombligo,

Subiendo hacia el esternón,

Garganta y de vuelta a iluminar el entrecejo.

Lleva la luz de la atención a todo el cuerpo.

Siente todo el cuerpo a la vez lleno de luz,

De tu propia luz que ahora se expande por cada célula de tu cuerpo.

Inhala el amanecer de un nuevo día lleno de posibilidades y al exhalar el atardecer dando paso a todo aquello que termina.

Al inhalar puedes sentir la ligereza de una pluma flotando en el aire y al exhalar puedes sentir como tu cuerpo se hunde hacia la tierra sintiéndolo muy pesado como un bloque de plomo.

Suelta la sensación y dirige tu atención al movimiento de tu respiración.

Percibiendo cómo asciende por tu columna al inhalar y cómo desciende al exhalar.

Inhala subiendo por la columna.

Exhala baja.

Inhala y exhala tu ritmo.

Percibiendo el flujo de la respiración moviéndose a lo largo de tu canal central.

Lleva la atención hacia tu corazón.

Escucha sus latidos.

Siente su vibración.

Encontrando ese refugio dentro de ti al que siempre puedes acudir.

Y respira en tu corazón reconociendo todo el amor y la armonía que reside allí.

En ese espacio infinito eterno.

Si quieres puedes sembrar en tu corazón ese anhelo que quieras cultivar.

Te invito a vaciarte en el espacio del corazón.

Entregándote a tu propia naturaleza.

A tu esencia.

Nada ni nadie la puede perturbar.

Y descansa por unos minutos en lo profundo de tu corazón.

Regresando a casa,

Al centro de tu ser.

Observa las sensaciones en tu cuerpo relajado y descansado.

Volviendo a percibir las partes de tu cuerpo que están en contacto con la tierra.

Dibuja la huella que deja tu cuerpo.

Y siente el espacio que ocupa.

Percibiendo todos los sonidos que te envuelven.

Aquellos más lejanos y los más cercanos.

Si estás haciendo esta práctica antes de dormir,

Te invito a permanecer en ese estado de descanso para prepararte para el sueño.

Y si vas a continuar con tu día,

Toma una respiración profunda para llenarte de energía.

Y suavemente ve regresando a este lugar aquí y ahora.

Escuchando cómo desea moverse tu cuerpo.

Tal vez quieras mover los dedos de los pies.

Los dedos de las manos.

Hacer círculos con tus tobillos.

Con tus muñecas.

Puedes estirar tus brazos por detrás de la cabeza,

Estirando tu cuerpo.

Y suavemente dejarte caer hacia un lateral.

Permanece el tiempo que necesites hasta encontrar el camino de vuelta para regresar.

La sesión de Yoga Nidra ha finalizado.

Gracias por tu presencia.