Meditación: Me alimento con serenidad

Práctica meditativa que invita a tomar consciencia a través de la visualización del estado físico, mental y emocional antes de empezar a comer facilitando la alimentación consciente y con serenidad.

También se puede realizar cuando sientes ansiedad y quieres descubrir el origen para apaciguarla.

Transcript

Vas a dedicar unos minutos a observar cómo te sientes antes de esta comida para aumentar tu nivel de conciencia,

Disfrutar y saborear cada alimento con serenidad.

Toma conciencia de tu respiración,

Cómo entra el aire en tus fosas nasales,

Fresco al inspirar y templado al expirar.

Observa cómo tu cuerpo acompaña cada respiración,

A través de pequeños movimientos de apertura y elevación al inspirar,

Y de cierre y descenso al soltar el aire.

Sin intervenir en tu respiración,

Déjala fluir de forma natural.

Haz un recorrido mental sobre tu cuerpo desde los pies hasta la cabeza,

Y dirige tu respiración a cualquier lugar en el que sientas tensión.

Sientes tu cuerpo y tu mente presentes en este instante.

Visualiza ante ti un cuenco de color amarillo.

Lo sujetas con tus manos a la altura del estómago.

Ahora toma conciencia de cómo sientes tu estómago,

Qué sensaciones físicas tienes,

Cómo de lleno se encuentra.

Puedes dibujar mentalmente una línea en el cuenco que indique dónde sientes lleno tu estómago.

Lo colocas a un lado,

Y ahora visualiza ante ti un cuenco de color verde.

Sujétalo entre tus manos a la altura del pecho.

Toma conciencia del espacio del corazón y observa cómo lo sientes,

Qué emociones fluyen.

Puedes dibujar una línea que indique hasta dónde sientes lleno tu corazón.

Coloca el cuenco verde junto al amarillo,

Y ahora visualiza ante ti un cuenco de color azul.

Sujétalo entre tus manos a la altura de tu frente.

Toma conciencia de tu pantalla mental y observa cómo se encuentra,

Qué pensamientos cruzan tu pantalla mental.

Puedes dibujar una línea que indique hasta dónde sientes llena tu mente de pensamientos.

Coloca los tres cuencos uno al lado del otro y observa cómo se encuentran de llenos cada uno.

Vas a preparar primero tu estado de conciencia antes de la comida que vas a realizar.

Para ello observa los pensamientos que cruzan tu pantalla mental y déjalos pasar como si fueran los peces de un río.

Poco a poco,

Aprovechando la expiración,

El cuenco de tu mente se difumina.

Toma conciencia de tu pecho,

Imagina la llama de una vela iluminando tu espacio del corazón desde el interior.

El calor que desprende genera una sensación agradable y amorosa.

Ves cómo tu corazón se llena.

Aprovechando la expiración,

El cuenco de tu corazón se difumina.

Toma conciencia de tu estómago.

Los alimentos que vas a ingerir llenarán tu aparato digestivo,

Aportarán energía y nutrirán de salud cada célula de tu cuerpo.

Visualiza el plato de comida y observa con detenimiento cada alimento.

Su forma,

Textura,

Color.

Analiza cómo están cocinados,

De dónde proceden,

Cómo se cultivan.

Coges un cubierto o con tus propias manos y escoges un pedazo de tu plato.

Sientes el peso del alimento.

Lo observas un poco más de cerca.

Lo hueles.

Trata de evocar la sensación como si estuviera ocurriendo en este mismo momento.

Tal vez empieces a generar saliva.

Introduces el alimento en tu boca y sientes la textura en contacto con tus dientes y tu lengua.

Lo ensalivas y masticas lentamente,

Sintiendo cómo cada vez que masticas logras extraer los jugos del alimento.

Surgen diferentes sabores que se mezclan.

Cambia su forma y su textura.

Cuando ya está preparado,

Decides tragarlo sintiendo el roce en tu garganta,

Cómo se desliza por tu esófago hasta el estómago.

Por el camino va adaptándose a las diferentes estructuras de tu cuerpo y se liberan enzimas,

Jugos que son necesarios para su digestión.

Con cada bocado lento,

Sabroso y consciente aumenta tu nivel de glucosa.

Visualiza cómo tu cuenco de color amarillo comienza a llenarse.

Al mismo tiempo que el hipotálamo,

Recibe las señales como parte esencial de este exquisito engranaje que permite regular tu apetito y el nivel de saciedad.

Eres consciente de la saciedad y decides dejar el cubierto o el alimento para dar por concluida la ingesta,

Agradeciendo los nutrientes que ha recibido tu cuerpo.

¿Cómo te sientes ahora?

Crea una actitud de disponibilidad para alimentarte con serenidad en esta comida que vas a recibir.

Puedes llevar de nuevo la atención a tus fosas nasales,

Sintiendo cada respiración.

Puedes ir ampliando suavemente tu respiración,

Llevando el movimiento al cuerpo,

Los manos,

Los pies… Ahora ya puedes abrir los ojos y empezar a comer con plena consciencia en lo que te dispones a hacer,

Desde la calma y con confianza en el funcionamiento de tu organismo.