Mi espacio de calma y seguridad

Mindfulness o atención plena es el estado mental que surge cuando prestamos atención de manera continua al presente con apertura y sin juicios. Esta manera de estar nos permite desconectar el piloto automático y colocarnos en “modo ser” manteniéndonos observadores y conscientes de las sensaciones, sentimientos o pensamientos de nuestra experiencia presente.

Transcript

Ponte en una posición cómoda,

Sentado,

De pie o acostado.

Cierra los ojos y toma tres respiraciones profundas.

Lentamente inspira,

Llena tu abdomen y lentamente suelta,

Así tres veces.

Vuelve a tu propio ritmo de respiración natural.

Vas a visitar un lugar tranquilo en tu mente.

Imagina un espacio tranquilo donde te sientas seguro,

Cómodo y totalmente relajado.

Tu espacio relajante y seguro puede estar dentro o fuera.

Puede ser un jardín,

Un hermoso paisaje de un bosque,

Tu espacio favorito donde vas a disfrutar,

Un lugar del mundo donde siempre imaginaste visitar o un lugar favorito de tu hogar o cerca de tu casa.

Al entrar en este espacio tranquilo,

Imagínate que estás liberando tus ansiedades,

Tus preocupaciones y tus miedos,

A la vez que tu estrés y tensión se va derritiendo.

Y alzar el espacio que has escogido en tu mente.

Para ello vamos a fijarnos bien en los detalles de este espacio.

¿Qué ves?

¿Qué texturas o colores notas?

¿Qué hueles?

Observa lo que está justo delante de ti en tu pequeño espacio de paz.

Este es tu espacio especial,

Donde nada puede hacerte daño,

Donde nada puede hacerte daño,

Donde no hay demandas sobre ti,

Solamente calma,

Paz.

Vamos a fijarnos ahora en este cuerpo.

Nota como tus dedos de los pies,

Los pies y las rodillas,

Se sienten relajados en este espacio.

Nota como la cadera y la parte inferior de la espalda también está relajada.

Como tu abdomen y tu pecho se sienten más calma,

Más tranquilidad,

Más paz.

Como tu corazón se llena de compasión.

Como los hombros y la parte superior de la espalda se libera de la tensión.

Nota tu cara,

Tus ojos y tu frente relajados,

Calmados.

Siente tu cuerpo dentro de este espacio.

Tu espíritu está abrazado suavemente por la ternura del cuerpo.

En este espacio solo sientes relajación,

Pero sobre todo seguridad.

Solo existes tú.

Puedes volver a relajarte en este espacio tranquilo que has creado en tu mente.

En cualquier momento que lo precises y necesites,

Este lugar es para ti.

Puedo llegar a este tranquilo espacio interior cuando quiera.

Y cuando estés listo y quieras salir de este espacio,

Solamente toma una respiración profunda.

Gracias.

Gracias.

Gracias.