Meditación Metta - Amor Universal

Metta bhavana o meditación del amor universal nos recuerda nuestra capacidad de amar sin límites.
En esta versión utilizo visualizaciones para hacer la práctica más profunda.
Usa esta meditación si estás atravesando relaciones difíciles o simplemente para reconectar con la energía amorosa que siempre estuvo y está en ti.
Asimismo, esta grabación es ideal para equilibrar el chakra del corazón.
Una campana marca el inicio y final de la meditación.

Transcript

Busca una posición sentada y cómoda,

Columna recta,

Cuello largo,

Hombros relajados hacia abajo,

Rostro suave y relajado.

Lleva tu atención a tu respiración mientras lentamente va cerrando los ojos.

Siente como tu pecho se eleva y cae con cada inhalación y con cada exhalación sin pretender arreglar o cambiar nada.

Simplemente observa tu respiración.

Visualiza en el centro de tu pecho una luz verde y con cada inhalación y exhalación nota como esa luz verde se expande hacia tu cuello,

Tu rostro,

Hacia tus brazos y tus manos,

Hacia tu abdomen,

Tus piernas y tus pies.

Déjate envolver por esta luz verde que nace desde el centro de tu pecho,

Desde Anahata chakra o el chakra del corazón.

Mientras mantienes tu respiración en esta luz verde que envuelve todo tu cuerpo,

Repite en tu mente y desde tu corazón que yo sea feliz,

Que yo esté bien,

Que yo esté a salvo,

Que yo esté en paz y en calma.

Ahora trae a tu mente una persona que sea importante para ti,

Alguien a quien ames.

Visualiza esta persona en frente de ti,

Visualiza su rostro,

Siente su energía y deja que esa luz verde que emana desde el centro de tu pecho se expanda hacia esta persona.

Visualiza y siente como esta luz verde toca a esta persona.

Repite en tu mente y desde tu corazón que tú seas feliz,

Que tú estés bien,

Que tú estés a salvo,

Que tú estés en paz y en calma.

Ahora trae a tu mente una persona con la quien estés teniendo una relación difícil en este momento,

Una persona hacia quien tengas sentimientos negativos.

Visualiza el rostro de esta persona y siente su energía y observa como la luz verde que nace desde el centro de tu corazón se expande hacia esta persona.

Mientras la energía de tu corazón toca a esta persona,

Repite en tu mente y desde tu corazón que seas feliz,

Que estés bien,

Que estés a salvo,

Que estés en paz y en calma.

Ahora trae a tu mente una persona que sea neutral para ti,

Quizás la persona que te vende el café en las mañanas,

Alguien en el supermercado o un vecino o vecina y visualiza el rostro de esta persona,

Siente su energía y deja que la luz de tu corazón empiece a iluminar y tocar a esta persona.

Repite en tu mente y desde tu corazón que seas feliz,

Que estés bien,

Que estés a salvo,

Que estés en paz y en calma.

Ahora piensa en todas las personas que viven en tu ciudad y deja que la luz verde que nace desde el centro de tu pecho se expanda hacia toda tu ciudad.

Deja que esta energía se expanda hacia todo tu país,

Hacia todo el continente,

Hacia el mundo y el universo entero.

Deja que la energía de tu corazón toque a cada uno de los seres vivos en este universo,

Personas,

Animales,

Plantas y mientras visualizas la luz verde que se expande hacia cada uno de estos seres,

Repite en tu mente y desde tu corazón que sean felices,

Que estén bien,

Que estén a salvo,

Que estén en paz y en calma.

Ahora trae a tu mente aquella persona a quien amas,

Aquella persona con quien estés teniendo una relación difícil,

Aquella persona que es neutral para ti y a todos los seres que viven en este universo.

Deja que desde el centro de tu pecho esta luz verde te envuelva a ti,

Tu cuerpo y luego se expanda a todos los seres vivos,

A todas estas personas,

A todos los animales,

A todas las plantas y repite en tu mente y desde tu corazón que ustedes y yo seamos felices,

Que ustedes y yo estemos bien,

Que ustedes y yo estemos a salvo,

Que ustedes y yo estemos en paz y en calma.

Regresa tu atención a tu respiración al movimiento de tu pecho y tu abdomen con cada inhalación y con cada exhalación.

Siente tus piernas,

Tus brazos,

Tu rostro,

Siente tu corazón latiendo y con los ojos todavía cerrados visualiza el espacio en donde estás,

Visualiza tu posición en este espacio y poco a poco empieza a despertar tu cuerpo moviendo ligeramente los dedos de los pies y de las manos moviendo la cabeza de un lado al otro y cuando sea el momento indicado suavemente abre los ojos

Reviews

Maravillosa meditación.

Bella meditación gracias 🙏🏽🌻

Hermosa meditación, logré visualizar cada indicación y mis lágrimas empezaron a caer...
Muchas gracias 💜

Metta para todos ustedes.