Conteo Por Ciclos

En este audio os propongo una meditación de conteto por ciclos. El procedimiento es el que sigue: Inspiro, expiro, y cuento: 1; inspiro, expiro, y cuento: 2; inspiro, expiro y cuento: 3; inspiro, expiro y cuento 4; inspiro, expiro y cuento 5; inspiro, expiro y cuento: UNO (ya tendríamos un ciclo completo). Inspiro, expiro, y cuento: 1; inspiro, expiro, y cuento: 2; inspiro, expiro y cuento: 3; inspiro, expiro y cuento 4; inspiro, expiro y cuento 5; inspiro, expiro y cuento: DOS...

Transcript

Vamos a realizar una meditación de conteo por ciclos que sigue la línea de la meditación por conteo simple que ya practicamos en ejercicio anterior pero es algo más compleja por lo que requiere mayor esfuerzo de concentración.

Esto es beneficioso para reenfocar las veces que sean necesarias nuestra mente inquieta.

El procedimiento es el que sigue.

Inspiro,

Expiro y cuento 1.

Inspiro,

Expiro y cuento 2.

Inspiro,

Expiro y cuento 3.

Inspiro,

Expiro y cuento 4.

Inspiro,

Expiro y cuento 5.

Inspiro,

Expiro y cuento 1.

Ya tendría un ciclo completado.

Continúo.

Inspiro,

Expiro y cuento 1.

Inspiro,

Expiro y cuento 2.

Inspiro,

Expiro y cuento 3.

Inspiro,

Expiro y cuento 4.

Inspiro,

Expiro y cuento 5.

Inspiro,

Expiro y cuento 2.

Ya tendría el segundo ciclo completado.

Inspiro,

Expiro y cuento 1.

Inspiro,

Expiro y cuento 2.

Inspiro,

Expiro y cuento 3.

Inspiro,

Expiro y cuento 4.

Inspiro,

Expiro y cuento 5.

Inspiro,

Expiro y cuento 3.

Y así sucesivamente.

Hay que tener en cuenta varias cuestiones básicas.

La primera,

Como os comenté en la meditación por conteo simple,

Es que la mente es muy tramposa y va a intentar que contéis el número antes de que terminéis de soltar todo el aire,

Pero debéis hacerlo cuando terminéis completamente de expirar.

Si os perdéis o dudáis del número que os toca,

Es decir,

A menos que tengáis la certeza absoluta de en qué número tenéis que pensar,

Debéis volver a empezar desde el 1.

Lo más importante de todo es que el objetivo del ejercicio no es conseguir llegar al número máximo de ciclos sin perderse.

Lo importante es darse cuenta de todas las veces que nos hemos ido,

De todas las veces que nos hemos desconcentrado del objeto de meditación,

Que en este caso es el conteo por ciclos,

Porque nuestra mente se haya puesto a recordar,

A imaginar,

A divagar,

Etc.

Cuando os deis cuenta de que os habéis perdido,

Sin juzgar o criticar el hecho,

Volvéis a comenzar desde el 1,

Que no pasa absolutamente nada.

Como siempre os digo,

No hay meditaciones ni bien hechas ni mal hechas.

Este ejercicio es para que os dediquéis un ratito de tiempo a vosotros mismos.

Y ahora sí,

Comenzamos con la meditación guiada.

Como siempre,

En primer lugar nos sentamos sobre una esterilla o un zafú con las piernas cruzadas.

La pierna derecha debe recoger a la izquierda,

Es decir,

La izquierda queda colocada en la parte interior.

En segundo lugar,

Adoptaremos la postura correcta para meditar.

Cerramos los ojos.

La espalda y el cuello deben estar erguidos con un puntito de tensión.

Rotamos los hombros hacia detrás para que el pecho quede abierto y después los dejamos laxos.

La barbilla tiene que apuntar ligeramente hacia el pecho para dejar expuesta la coronilla hacia arriba.

La nariz debe estar alineada con el ombligo.

Las mandíbulas tienen que estar en contacto pero sin ejercer presión.

La lengua debe tocar el principio del paladar y las manos deben reposar sobre los muslos.

Ni muy hacia delante ni muy hacia detrás.

Va a sonar una campanilla de meditación y debéis seguir su sonido hasta el final,

Hasta que se produzca el vacío.

Ahora vamos a hacer el gesto de entrega a algo más grande que nosotros.

Podéis llamarlo el universo,

Dios,

La vida,

Como vosotros queráis.

Consiste en colocar las palmas de las manos en contacto,

Llevarlas a la altura del esternón y hacer durante unos segundos una leve inclinación de la cabeza hacia el pecho y del cuerpo hacia delante.

Después volvemos a la posición erguida con las manos sobre los muslos.

Vamos a hacer un rápido escaneo corporal para corregir la postura en caso de que sea necesario.

Lo importante es que os sintáis cómodos para intentar no moveros durante la práctica.

Como suelo deciros,

La calma externa invita a la calma interna.

Y ahora sí,

Comenzamos con la meditación de conteo por ciclos.

Inspiro,

Expiro y cuento uno.

Inspiro,

Expiro y cuento dos.

Inspiro,

Expiro y cuento tres.

Inspiro,

Expiro y cuento cuatro.

Inspiro,

Expiro y cuento cinco.

Inspiro,

Expiro y cuento uno.

Inspiro,

Expiro y cuento uno.

Inspiro,

Expiro y cuento dos.

Inspiro,

Expiro y cuento tres.

Inspiro,

Expiro y cuento cuatro.

Inspiro,

Expiro y cuento cinco.

Inspiro,

Expiro y cuento dos.

Inspiro,

Expiro y cuento uno.

Inspiro,

Expiro y cuento dos.

Inspiro,

Expiro y cuento tres.

Inspiro,

Expiro y cuento cuatro.

Inspiro,

Expiro y cuento cinco.

Inspiro,

Expiro y cuento tres.

Continuada vuestro ritmo.

Inspiro,

Expiro y cuento.

Inspiro,

Expiro y cuento.

Inspiro,

Expiro y cuento.

Recordad que es importante no contar hasta que suelto todo el aire.

Si no estoy seguro del número que me toca,

No pasa nada.

Vuelvo a comenzar desde el uno.

Inspiro,

Expiro y suelto.

Inspiro,

Expiro y cuento.

Si os perdéis no pasa absolutamente nada.

El objetivo no es no perder la cuenta.

Sino el darnos cuenta de todas las veces que nos vamos del objeto de meditación.

Que en este caso es el conteo por ciclos.

Vamos a ir concluyendo el ejercicio y para ello vamos a agradecer a nosotros mismos por el tiempo que nos hemos dedicado y por el trabajo que hemos realizado.

Y así mismo vamos a dar las gracias al universo,

A la vida,

Por cualquier cuestión por la que nos podamos sentir agradecidos.

Ahora vamos a realizar el ofrecimiento de la práctica.

Para ello,

Repetid mentalmente conmigo que yo y todos los seres vivientes podamos sentir verdadera felicidad.

Que yo y todos los seres vivientes podamos liberarnos del sufrimiento,

Del miedo,

De la confusión y de sus causas.

Que yo y todos los seres vivientes podamos ver con alegría el bien y la felicidad que hay en los demás.

Que yo y todos los seres vivientes podamos realizar la ecuanimidad.

Va a volver a sonar una campanilla y de nuevo debéis seguir su sonido hasta el final.

Concluimos repitiendo el gesto de entrega y cuando estéis preparados comenzad a movilizar el cuerpo poco a poco y abrid los ojos.

Os recomiendo no iros enseguida a la palabra para que paladéis un poquito el sabor a silencio que habéis generado el mayor rato posible.

Para que de este modo la mente tarde un poquito más en volver a revolucionarse.

Finalmente,

Tan solo me queda daros las gracias por haber escuchado este audio.

Por el trabajo que habéis realizado,

Que sé que no es fácil,

Requiere de mucha concentración y sobre todo de práctica.

También daros las gracias por ayudar a generar este espacio de meditación.

Namasté