Pensamientos como nubes en el cielo

Esta práctica es ideal para aquellos momentos en que sientas que estás en lo que llamamos la "mente de mono", esa mente que no para de decirte cosas al punto de que te desconectas de tu cuerpo y lo que sientes.

Momentos en que te sientes abrumad@ mentalmente y se hace difícil parar y conectar con lo que realmente necesitas, ya que tu mente está tomando el control.

A través de esta práctica podemos entrenar nuestra capacidad de tomar una sana distancia de la mente para observar, detenernos y poder ubicarnos desde un lugar que nos permita volver a conectarnos con nuestro presente desde la calma, el cuerpo, la respiración y la observación curiosa. Espero te resuene y sea de ayuda :)

Transcript

Hola,

Bienvenida y bienvenido a la práctica del día de hoy que se enfocará en conocer un poco más cómo funciona nuestra mente y cómo poder generar una sana distancia con ella La mente es sólo una parte de quién somos y esta es,

Por tanto,

Una invitación a recordar que somos mucho más que esa mente que nos habla todo el tiempo Para comenzar,

Te voy a pedir que te sientes en una silla o en el piso,

En un cojín o en la superficie que te sea más cómoda en este momento Desde ahí,

Te invito a tomar conciencia de tu cuerpo,

Invitándolo a hacerse presente en este espacio y que vaya acomodándose en la postura Ahora,

Te invito a cerrar los ojos y que lleves la atención al ritmo de tu respiración Siente cada inhalación,

Cada exhalación Quédate unos instantes centrado sólo en el ir y venir de tu respiración Ahora,

Te invito a llevar la atención a tu mente,

Específicamente a los pensamientos que surgen en tu mente en estos momentos No es necesario forzar nada,

Sólo observa lo que aparece en tu mente Quizás notes que tienes muchos pensamientos a la vez o bien que hay un pensamiento en particular que nos cesa de aparecer una y otra vez Lo que sea que estés observando,

Déjalo ser Simplemente estamos observando el patrón de nuestra mente en este momento Ahora,

Te invito a imaginar cada uno de esos pensamientos como nubes que salen de tu mente En este momento,

Dejamos de enfocarnos en el qué y cuántos pensamientos tenemos Cualquiera sea el pensamiento que surge,

Sale como una nube Esas nubes pueden ser pequeñas,

Grandes,

Claras,

Espesas o difusas Más allá del tipo de nube que sean,

Todas al final son nubes que se van,

Se alejan y terminan desvaneciéndose en el cielo Mientras más eso ocurre,

Más vuelve la mente calmada,

Tranquila Todo lo que surge es una nube que sale del espacio de la mente y se desvanece en su viaje al cielo Si en algún momento observas que te enganchas en la historia de algún pensamiento recuerda que es una nube que puedes dejar ir y conectas nuevamente la atención a tu respiración y a la presencia de tu cuerpo Inhala Exhala y deja que ese pensamiento sea otra nube que se aleja en el cielo Y regresamos al presente y al cuerpo a través de la respiración La respiración como ancla,

El cuerpo como sostén Y observa ahora todos esos pensamientos como nubes en el cielo En su ir y venir,

En su va y ven,

De aparecer y desaparecer Y así,

Para finalizar la práctica del día de hoy te invito a conectar nuevamente con tu respiración Inhala Exhala Tomando conciencia del cuerpo en este espacio y observando cómo te sientes ahora Exhala Y desde esa respiración vamos regresando Agradeciendo tu presencia el día de hoy y esperando que esta práctica haya sido de ayuda Ahora sí,

Puedes abrir los ojos Hasta el siguiente encuentro