Yoga Nidra en Español
Yoga Nidra, que significa yoga del sueño, es un método sistemático para mover la conciencia hacia adentro, lejos de las experiencias externas, para inducir una relajación física, mental y emocional completa. Aunque parezca que el practicante está durmiendo, su conciencia está trabajando en un nivel más profundo de conciencia, y puede ayudar a mejorar la memoria y aumentar el conocimiento y la creatividad.
Transcripción
Prepárate para yoga nidra.
Acuéstate en el piso en una forma de relajarse y póngase lo más cómodo posible.
En esta posición,
El cuerpo debe ser recta desde la cabeza hasta los pies,
Las piernas un poco separadas y los brazos un poco lejos del cuerpo,
Con las palmas de las manos vueltas hacia arriba.
Ajustar todo,
Su cuerpo,
La posición y la ropa,
Hasta que se sienta completamente cómodo.
Durante el yoga nidra,
No debería haber ningún movimiento físico.
Cierra los ojos y manténelos cerrados hasta que la práctica del yoga nidra está completa.
Tome una respiración profunda y al exhalar,
Siente las preocupaciones del día salir de su cuerpo y la mente.
En la práctica que sigue,
Se va a desarrollar la sensación de relajación en el cuerpo.
No es necesario realizar movimientos o deliberadamente relajar los músculos.
Solo tiene que desarrollar la sensación de relajación.
Es la sensación que se siente antes de dormir.
Cuando se convierte en relajación profunda,
El sueño viene,
Pero usted debe tratar de mantenerse completamente despierto.
Esto es muy importante.
Tome una resolución a sí mismo ahora que no voy a dormir.
Voy a permanecer despierto durante toda la práctica.
Durante el yoga nidra,
Usted está funcionando en los niveles de audiencia y el conocimiento,
Y lo único importante es seguir las instrucciones.
Solo sigue las instrucciones con atención total y sentidos.
Y si los pensamientos vienen de vez en cuando,
Vuelve a la práctica.
Comienza a hacer calma.
Tome conciencia de tu cuerpo y relájate por completo.
Póngase físicamente en calma y tranquilízate.
Siente que las piernas te relajen,
El tronco,
La cabeza,
Los brazos y las manos.
Desarrolla la conciencia del cuerpo desde la parte superior de la cabeza a la punta de los dedos de los pies.
Conocimiento completo de todo el cuerpo.
Relaje todo tu cuerpo mentalmente.
Relájate respirando normalmente y tome conciencia de la respiración mientras se mueve entre su ombligo y la garganta.
La conciencia de tu respiración natural,
No forzado.
Por favor,
Sigue adelante con esta conciencia y siente el estar más relajado.
Ahora,
Deja la respiración y tome conciencia de que vas a practicar Yoganidra.
Yoganidra comienza ahora.
Este es el momento para hacer su resolución.
Una resolución simple.
Una resolución simple.
Por favor,
Indique claramente su resolución con sentido y conciencia tres veces.
Ahora empezamos con la rotación de la conciencia.
La rotación de la conciencia al tomar un viaje a través de las diferentes partes del cuerpo.
Tan pronto como sea posible,
La conciencia es ir a parte a parte.
Repita la parte en su mente y al mismo tiempo tome conciencia de la parte de su cuerpo.
Manténgase alerta,
Pero no te concentres demasiado intensamente.
Tome conciencia de la mano derecha.
El primer dedo.
El segundo dedo.
El tercer dedo.
El cuarto dedo.
El quinto dedo.
Palma de la mano.
Tome conciencia de su palma.
Dorso de la mano.
La muñeca.
El antebrazo.
El codo.
El brazo.
El hombro.
La axila.
La cintura derecha.
La cadera derecha.
El muslo derecho.
La rodilla.
El músculo de la pantorrilla.
El tobillo.
El talón.
La planta del pie.
La parte superior del pie.
El dedo gordo del pie.
El segundo dedo.
Tercer dedo.
Cuarto dedo del pie.
Quinto dedo del pie.
Tome conciencia de la mano izquierda.
El primer dedo.
El segundo dedo.
El tercer dedo.
El cuarto dedo.
El quinto dedo.
Palma de la mano.
Tome conciencia de su palma izquierda.
Dorso de la mano.
La muñeca.
El antebrazo.
El codo.
El brazo.
El hombro.
La axila.
La cintura izquierda.
La cadera izquierda.
El muslo izquierdo.
La rodilla.
El músculo de la pantorrilla.
El tobillo.
El talón.
La planta del pie.
La parte superior del pie.
El dedo gordo del pie.
El segundo dedo.
Tercer dedo.
Cuarto dedo del pie.
Quinto dedo del pie.
Ahora en la parte posterior.
Tome conciencia de la escápula derecha.
La escápula izquierda.
El gluteo derecho.
El gluteo izquierdo.
La columna vertebral.
Toda la espalda junta.
Ahora su cabeza.
La parte superior de la cabeza.
La frente.
La ceja derecha.
La ceja izquierda.
El espacio entre las cejas.
El párpado derecho.
El párpado izquierdo.
El ojo derecho.
El ojo izquierdo.
La oreja derecha.
La oreja izquierda.
La mejilla derecha.
La mejilla izquierda.
La nariz.
La punta de la nariz.
El labio superior.
El labio inferior.
La barbilla.
La garganta.
La parte derecha del pecho.
El lado izquierdo del pecho.
El centro del pecho.
El ombligo.
El abdomen.
Toda la pierna derecha.
Toda la pierna izquierda.
Las dos piernas juntas.
El brazo derecho entero.
El brazo izquierdo entero.
Los dos brazos juntos.
La totalidad de la espalda.
Los gluteos.
La columna vertebral.
Los homoplatos.
El conjunto de la frente.
Abdomen,
Pecho.
La totalidad de la parte posterior y frontal del conjunto.
El conjunto de la cabeza.
Todo el cuerpo en conjunto.
Tome conciencia de los puntos de contacto entre tu cuerpo y el suelo.
Siente los puntos de contacto entre el cuerpo y el suelo.
Puntas,
Reunión.
Cuerpo y el suelo.
Sienta el suelo aguantándose como un bebé en brazos de alguien.
Ahora concéntrate en tu cuerpo como si estuviera viendo desde el exterior.
Mire en su cuerpo como un objeto.
Ver tu cabeza,
Tu ropa,
Tu cuerpo.
De arriba a abajo.
Tendido en el suelo.
De arriba a abajo.
Tendido en el suelo de esta sala.
Vea tu cuerpo como un objeto.
Un reflejo en un espejo imaginario.
Usted está viendo su propio reflejo en el espejo y te ves tendido en el suelo.
Los pies,
Piernas,
Abdomen,
Pecho,
Brazos,
Manos,
La ropa,
La nariz,
Los ojos cerrados,
La frente,
El pelo.
Todo lo que se refleja en el espejo.
Conciencia de su cuerpo como un objeto.
Asegúrese de que usted no está durmiendo.
Lleve su atención a la respiración natural.
Tome conciencia de que está respirando lentamente y con calma.
Tome conciencia de respiración y nada más.
Concéntrate ahora en el flujo del aire entre el ombligo y la garganta.
Sienta la respiración en movimiento a lo largo de este pasaje.
Al inhalar,
El aire sube del ombligo a la garganta.
Al exhalar,
Se cae de la garganta al ombligo.
Tome conciencia de esto.
Ahora,
Tome conciencia de la respiración de la nariz.
La respiración por la nariz.
La respiración natural que fluye de los orificios nasales y la reunión en la parte superior para formar un triángulo.
Piense en la respiración como comienza por separado desde la distancia,
Acercándose y unirse en el centro de las cejas.
Ahora,
Concéntrate en cada respiración y trate de determinar su temperatura.
Ir y venir entre los dos y compara las temperaturas.
La respiración por la fosa nasal izquierda es más frío.
La respiración por la fosa nasal derecha está más caliente.
Continúe con su conciencia de la respiración.
Pero imagínese que usted ahora está respirando con las fosales nasales alternas.
A través de una fosal nasal y sale por el otro.
Arriba y abajo de los lados del triángulo y viceversa.
Mantenga su conciencia y empiece a contar cada respiración con atentación.
54.
Inhalar izquierda.
54.
Exhalar derecho.
53.
Inhalar derecho.
53.
Exhalar izquierda.
52.
Inhalar izquierda.
52.
Exhalar derecho.
Sigue contando a cero.
Conciencia total de la cuenta de la respiración.
Si usted comete un error o llega a cero,
Empieza de nuevo desde 54.
Sigue contando.
Deja de contar y ser conscientes de la respiración solo.
La inhalación de manera uniforme de las dos fosas nasales.
Exhalar de manera uniforme a través de ambas fosas nasales.
La conciencia total.
No duerme.
No duerme,
Por favor.
Ahora,
Despierta la sensación de pesadez en el cuerpo.
Despierta la sensación de pesadez.
Tome conciencia de pesadez en cada parte del cuerpo.
Usted se siente tan pesado que se hunde en el suelo.
La conciencia de pesadez.
Despierta la sensación de ligereza.
Despierta la sensación de ligereza.
Una sensación de ligereza y la ingravidez en todas las partes del cuerpo.
Su cuerpo se siente tan ligero que parece flotar fuera del suelo.
El conocimiento de la ligereza.
Recuerda la sensación del frío,
Como caminar sobre el piso de baldosas frío en un día de invierno.
Recuerda y revivir esa sensación.
Hacerla viva.
Despierta la sensación de frío.
Ahora recuerda la sensación de calor,
Como estar sentado al lado de una chimenea o de sentir el sol en la cara.
Asegúrese que usted todavía está despierto.
¿Usted siente sueño?
Asegúrese que usted no está durmiendo.
Dígase a sí mismo mentalmente,
Estoy despierto.
Piense en un mar.
Piense en un mar de color azul oscuro.
Y tome conciencia de las olas.
Ese mar se encuentra dentro del espacio interior.
Y las olas representan el sueño.
El estado manifestando inconsciente de su mente.
Tome conciencia de este estado.
Y trate de visualizar este estado de inconsciencia en usted.
Como las olas en un océano.
Arriba es un hermoso cielo azul.
Y por debajo es un vasto océano con olas infinitas.
El proceso de manifestación de inconsciencia.
Pregúntese,
¿qué estoy pensando?
No pienses,
Pero esté consciente del proceso de pensamiento espontáneo.
Convertirse en un testigo.
No suprimir cualquier pensamiento,
Por favor.
Testigo de sus pensamientos.
Y pregunte una y otra vez,
¿qué estoy pensando?
Al mismo tiempo,
Mantenga la conciencia total de cualquier pensamiento que pase.
Por el borde visible del marco de tu conciencia.
Ahora usted va a viajar a su pasado.
De la misma manera que ha viajado desde el pasado hasta el presente.
Volver sobre los pasos de su memoria.
Y la conciencia hacia atrás de partir de este momento.
El pasado es una parte del tiempo.
Y el tiempo es parte de su mente.
Normalmente caminas hacia adelante en el tiempo.
Pero esta vez,
Trata de caminar hacia atrás.
Al recordar su pasado,
Vas a tener más recondito de su conciencia.
Trate de recordar lo que pasó desde el momento presente a la vez que se levantó esta mañana.
Tienes que ir atrás en el tiempo como si estuviera viendo una película corriendo en reverso.
Recuerda de nuevo al comienzo de la yoga nidra.
A continuación,
Recordar lo que estaba haciendo la media hora antes.
Recuerda los objetos importantes y los sentimientos en ese momento.
Y luego proceder por etapas de media hora a cuando se despertó.
Etapa por etapa,
Con toda la conciencia.
Visualizar y recordar lo que estaba haciendo,
Pensando y sintiendo.
Cuando haya terminado,
Lleve su mente directamente de vuelta al presente.
Lleve su conciencia hasta el presente y asegúrese de que no se duerme.
No se duerme,
Por favor.
Yo voy a nombrar unos cuantos objetos y se debe tratar de visualizar en los niveles de los sentimientos,
La conciencia y las emociones de la mejor manera posible.
Tan rápido como me voy,
Tan rápido que se mueve,
Saltando la mente de imagen a imagen.
No pierda su tiempo para concentrarse en una imagen,
Más que mantenerse en movimiento.
Vela,
Árbol,
Vehículo en movimiento,
Nubes amarillos,
Nubes de color azul,
Luz de las estrellas de la noche,
La luna llena,
Perro,
Elefante,
Sol,
Océano con olas,
Una charca grande de agua clara,
Loto azul,
Loto rosa,
Loto blanco,
La tela de araña de oro,
Barco de vuela en el agua,
Ver las ondas,
Usted mismo acuesta,
Un cordón de oro,
Chimenea de humo,
Un fuego,
Almanecer del día,
El volteo de campanas del templo,
Un yogui sentado en meditación profunda.
Intensifique su conciencia,
Intensifique su conciencia y vaya a un océano infinito,
Calma y tranquilidad,
Y trate de descubrir un sonido allí.
Hay un sonido,
Un océano infinito,
Oscura junglas verde en la orilla,
Todos los animales que viven en amistad.
Desde la orilla un camino conduce a una cabaña solitaria en la jungla y un yogui está sentado fuera en posición de loto.
Hay un incendio y un olor incienso,
El perfume de las flores y un ambiente de tranquilidad.
Por todas partes se escucha el sonido de las olas del océano infinito.
Ahora es el momento de repetir su resolución.
Repite la misma resolución que usted hizo al comienzo de la práctica,
Una y la misma,
Y no la cambie.
Repite la resolución tres veces con conciencia y sentimiento.
Tome conciencia de su respiración.
Tome conciencia de su respiración natural,
Conciencia de la respiración y la conciencia de la relajación.
Desarrolla la conciencia de su existencia física.
Tome conciencia de sus brazos y piernas y su cuerpo tendido en el suelo.
Tome conciencia de los puntos de reunión entre el cuerpo y el suelo.
Desarrolla una conciencia de la habitación,
Las paredes,
El techo,
Ruidos en la habitación y los ruidos del exterior.
Deja de pensar.
Sea totalmente externo.
Quédase en silencio durante unos minutos.
Manténgase los ojos cerrados.
Empieza a mover su cuerpo y estira,
Pero por favor,
Tómase su tiempo.
No tenga prisa.
Cuando está seguro de que está despierto,
Siéntese lentamente y abre los ojos.
La práctica del Yoga Nidra se ha completado.
Conoce a tu maestro
4.7 (32)
Reseñas Recientes
Ed
March 9, 2025
Muchas gracias, fue una excelente guía. Tu español es bueno, sigue practicando 🤍
Federico
January 14, 2024
Para relajarse profundamente.
Maria
August 15, 2023
Me ha gustado mucho, he conseguido llegar muy rápido al estado de relajación. Esta muy bien guiada esta prectica.
Clara
December 26, 2022
I’ve been trying to find a Spanish version of yoga nidra for a very long time and so far this is the most detailed one I have found. Hard not to fall asleep because it’s so relaxing but I made it through. Can’t wait to recommend to my mom. She’s going to love it.
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