¿Qué Te Dice Tu Emoción? | Guía Para Sentir

¿Te sientes abrumada/o por tus emociones o tiendes a evitarlas?

En esta meditación te guío a acercarte a tus emociones con curiosidad y aceptación para descubrir sus mensajes. Esta es una oportunidad para liberar lo que sientes y cultivar la autocompasión, incluso en la incomodidad. Permítete este espacio para comprender tu mundo interior, descubrir la fortaleza de tu autoconocimiento y sanar tu relación con lo que sientes.

Gracias por conectar.
Liza.

Transcript

Empieza por adoptar tu posición más cómoda,

Cierra tus ojos y empieza a llevar toda tu atención a tu respiración,

Sin necesidad de cambiarla o hacer algún juicio,

Solo enfócate en sentirla físicamente,

Empieza a sentir en tu cuerpo cada inhalación,

Cada exhalación,

Cómo se siente cuando el aire ingresa,

Cómo se siente el aire cuando sale,

Nota cómo tu cuerpo se siente después de cada respiración,

Es normal que llegue algún pensamiento pero vuelves a llevar tu atención a tu respiración,

Empieza a inhalar más profundo y exhalar lentamente e intenta que ahora en cada respiración tu cuerpo se relaje un poco más,

Inhala,

Exhala lentamente,

Ahora empieza a notar esa sensación de lo que sientes en este momento o tal vez lo que ha dejado esa última emoción intensa que sentiste recientemente y nota detalladamente esa sensación física,

Empieza a notar cómo se siente en tu cuerpo,

Nota dónde la sientes,

En qué parte de tu cuerpo se siente más intensa o en dónde la sentiste inicialmente,

Respira profundo y con cada inhalación visualiza que llevas aire hacia ese lugar y siente que lo expandes como si le hicieras más espacio y si hay alguna incomodidad o tensión intenta con cada exhalación soltar esa parte de tu cuerpo para que se relaje un poco más solo enfócate en observar la emoción como si se llevara toda tu atención y empieza a observar esta emoción con curiosidad como algo que no has visto antes como si quisieras conocerla mejor nota cómo se siente tu cuerpo intenta describir esa incomodidad si la sientes como una tensión o que aprieta como un pinchazo,

Hormiqueo qué tan intensa es,

Qué puntaje tendría de 1 a 10 si tuviera una forma cuál sería qué textura tiene,

Qué color recuerda a tu cuerpo,

A tu mente que estás a salvo,

Que está bien sentir inhala profundo y exhala lentamente ahora que puedes observar la emoción más detalladamente qué nombre le pondrías,

Cómo se llama esta emoción si tal vez sientes que hay una mezcla de emociones cuál es el nombre de la emoción que más sobresale está bien si aún no logras identificar una emoción bríndale simplemente el nombre de la sensación física o de la textura que tiene sólo reconoce que ahora sabes que está ahí que la puedes ver que la puedes sentir y dile que te muestre para qué ha llegado qué te quiere decir permítete escucharla y aceptar ese mensaje inhala profundo y exhala bríndale más espacio y agradecele por mostrarte lo que necesitas inhala y exhala lentamente y si para ti en este momento no es claro su mensaje continúa brindándole el espacio cada vez que la sientas bríndate una respiración profunda empieza a ser consciente nuevamente de tu respiración del lugar en el que te encuentras y abre tus ojos lentamente gracias por conectar