Suelta La Carga Mental Para un Descanso Profundo

¿Te sientes agotada/o pero no puedes dormir por todo el estrés de tu día?

Si tu mente continúa acelerada cuando te dispones a descansar en la noche porque no puedes desconectarte de las listas pendientes, las preocupaciones y la autocrítica, esta meditación te ayudará a soltar la carga mental y cerrar el ciclo del día para que tu cuerpo y tu mente puedan rendirse y garantizar un sueño reparador. Entrégate al descanso profundo y permítete recibir la calma que mereces sin importar cómo haya sido tu día.

Gracias por conectar,
Liza.

Transcript

Te doy la bienvenida a este espacio de conexión contigo al final de este día.

Soy Lisa y quiero invitarte a que en este momento te rindas incondicionalmente al descanso.

En esta meditación te guío en una pausa esencial.

Entregar todo lo que has cargado de tu día honrando el esfuerzo que has hecho.

Recordándote que esta pausa no es tu premio al final del día,

Es tu derecho.

Lentamente cierra tus ojos y empieza a respirar un poco más profundo y lentamente.

Inhala profundo,

Exhala lentamente.

Bríndate este primer momento para sentir que tu cuerpo está completamente sostenido por tu cama.

Nota el peso de tu cuerpo en ella.

Siente la calidez de tus sábanas,

El apoyo de tu colchón.

Siente la seguridad que te ofrece.

Muévete suavemente y adopta la postura más cómoda o en la que te dispones a dormir.

Suelta la tensión de tus hombros.

Suaviza tu frente y entrecejo.

Tu mandíbula.

Inhala por la nariz y exhala por la boca haciendo que sea un poco más extensa que la inhalación.

Exhala.

Lleva toda tu atención en cómo se siente cada inhalación.

Siente tu pecho y abdomen como se expanden.

En cada exhalación como se contraen.

Con la intención de que en cada exhalación liberas el peso de tu día y todo lo anterior a este momento.

Solo existe este presente en el que estás aquí respirando.

Nota el espacio que se crea cuando inhalas y la sensación de liberación cuando exhalas.

Nota el nuevo ritmo de tu respiración si sientes que ha cambiado y que sea este el primer aviso de que tu cuerpo está encontrando más calma.

Exhala.

Continúa respirando de manera consciente.

Encuentra tu propio ritmo más profundo,

Más lento.

Puedes notar cómo tu cuerpo se siente ahora más preparado para soltar y descansar.

Nota si es tal vez en tu mente en la que aún no sientes esa pausa y empieza a observar esos pensamientos que aún no se rinden,

Que persisten en hacer ruido.

No son el enemigo,

Así que no los resistas.

Obsérvalos sin juicio y sin perseguir ninguno.

Visualiza que los depositas en un buzón que tiene una etiqueta que dice para mañana y bríndate el permiso de reconocer que estás a salvo dejándolos ahí.

Sabes que no los necesitas en este momento que te dispones descansar.

Puede que sientas cierto alivio o quizás una resistencia.

Cualquiera que sea tu experiencia es válida.

Inhala profundo.

Exhala lentamente.

Suelta los juicios que pueden aparecer.

Y te invito a perdonarte por cualquier expectativa no cumplida que te hayas impuesto en este día.

Recuérdate que has hecho lo mejor que has podido hoy.

Siente esa amabilidad de ti,

Para ti o lo que pueda llegar.

Inhala profundo.

Exhala lentamente.

Ahora quiero que traigas a tu mente dos cosas que te cumpliste o resultaron bien hoy.

Conecta con algo simple y agradecela.

Enfócate en tu cuerpo.

Nota cómo se siente.

Tal vez más pesado,

Más ligero o simplemente más sereno.

Inhala Exhala y continúa con respiraciones profundas y lentas.

Descansa y gracias por conectar.