Relajación Para Dormir

Si sientes que tu mente no se detiene al momento de dormir, es hora de que cierres tus ojos y permitas que tu cuerpo te muestre cómo descansar. En esta meditación te guio hacia una relajación profunda perfecta para escuchar antes de dormir y lograr un descanso pleno. Permítete soltar tu día y bríndate el descanso que te mereces.
Gracias por conectar,
Liza.

Transcript

Inicia dándote la bienvenida a este momento presente en el que te dispones a soltar tu día y a brindarte el descanso que sabes que te mereces Trate de ponerte en una posición cómoda para ti,

Puede ser la misma que adoptas cuando te vas a dormir Lentamente cierra tus ojos si aún no lo has hecho y empieza a ser consciente de todas las sensaciones de tu cuerpo cuando respiras Si te resulta cómodo puedes colocar una mano en tu pecho,

Otra en tu abdomen Nota cómo se elevan en cada inhalación,

Cómo bajan en cada exhalación Lleva tu atención también a la nariz,

Siente el aire que ingresa,

Que sale por tu nariz o por tu boca Te quedas un momento sintiendo tu cuerpo cuando respiras,

Simplemente nota el ritmo de tu respiración,

C��mo te sientes al respirar y ahora vas a empezar a respirar un poco más profundo donde vas a inhalar profundamente por la nariz y vas a exhalar lentamente por la boca,

Vas a soltar el aire como si estuvieras inflando un globo y te vas a asegurar de que vas a sacar todo el aire Hacemos tres respiraciones de esta forma y exhala lentamente,

Siente tu cuerpo,

Tu pecho,

Tu abdomen,

Tu nariz Exhala lentamente,

Siente el aire por tu boca cómo sale,

Nuevamente inhalas y exhalas Si te parece puedes corregir tu posición a uno más cómoda,

Lleva la atención a tu cuerpo,

Intenta relajarlo un poco más como si pudieras agregarle un 10% más de calma Si sientes que tu mente se dispersa vuelves nuevamente a las sensaciones de tu respiración Lleva nuevamente la atención a tu nariz,

Tu boca,

Tu pecho,

Tu abdomen e inhalas profundamente Nuevamente vamos a hacer tres respiraciones profundas en donde al inhalar por la nariz contamos cuatro y en la exhalación por la nariz o por la boca lo haces en seis conteos profundamente 2 3 4 exhalas 2 3 4 5 6 Inhala nuevamente 2 3 y exhalas 2 3 4 5 6 Inhalas profundamente 2 3 4 exhalas lentamente 2 4 5 6 continúa con tu respiración a tu ritmo notando cómo se siente tu cuerpo sobre la cama Lleva tu atención a cada toque de tu cuerpo con la cama,

Con la almohada intenta notar su textura,

El peso de tu cuerpo y vas a realizar un scan de todo tu cuerpo notando todas esas sensaciones Inicia por tus pies tus muslos caderas espalda cuello hombros cabeza Realiza una respiración profunda,

Inhala,

Exhala nota cómo se siente tu cuerpo,

Relajalo un poco más relaja tu entrecejo tus hombros,

Visualiza que se separen un poco más de las orejas relaja tus brazos,

Tus piernas mientras continúas respirando profundamente nota si hay alguna presión,

Tensión,

Dolor simplemente observas sin ningún juicio tal vez intentas moverte para también en cada inhalación profunda visualizas que ese aire llega a ese lugar y en la exhalación visualizas que el cuerpo libera poco a poco esa tensión o ese dolor y nuevamente haces un scan por todo tu cuerpo simplemente para notar cómo se siente pesado,

Ligero continúa con tu respiración profunda ahora vas a visualizar un color,

Un color brillante que te represente descanso,

Relajación,

Tranquilidad,

Serenidad visualiza que ese aire que ingresa,

Que entra por tu nariz tiene ese color y en cada exhalación se dispersa por todo tu cuerpo,

Se llena de ese aire y ese color a la vez que sientes que tu cuerpo se relaja un poco más,

Sientes más tranquilidad continúas tu respiración profunda visualizando este aire,

Este color hasta que todo tu cuerpo esté radiante con este color siente en cada parte de tu cuerpo esa serenidad,

Ese descanso si sientes que hay alguna tensión,

Lleva ese aire hacia esa parte de tu cuerpo hasta llenarlo de este aire continúa tu respiración exhala ahora siente tu cuerpo,

Realiza nuevamente un scan nota cómo se siente si es necesario adoptar una nueva postura siente todo tu cuerpo,

Disfruta de la sensación que te brinda y agradecele por permitirte este momento de descanso gracias por conectar