¿Estás Realmente Aquí? | Práctica De Presencia

¿Vives en el momento presente o perdida/o en tu "tráfico mental"?

A menudo normalizamos una estática de fondo, como una incomodidad sutil constante que nos roba la consciencia del aquí y ahora. En esta práctica te guío a iluminar el ruido que sueles ignorar y que te mantiene en tensión. Empieza a transformar la agitación en Espacio al usar la observación como una herramienta para anclarte al presente, porque la verdadera calma no es la ausencia de pensamientos, es la consciencia de ellos. Convierte la presencia en tu hábito más poderoso.

Gracias por conectar.
Liza.

Transcript

Te doy la bienvenida a este espacio,

Soy Lisa y hoy te invito a una práctica de autoobservación para cultivar presencia.

Adopta una postura cómoda,

Cierra tus ojos y permítele a tu cuerpo simplemente estar sostenido.

Lleva toda tu atención hacia adentro,

Como una mirada curiosa a tu interior.

Vamos a comenzar monitoreando tres zonas de tu experiencia interna.

Primero tu cuerpo físico.

Recorre tu cuerpo haciendo un scan,

Si hay alguna tensión en la mandíbula,

En el vientre,

En los hombros,

Solo nótalo.

Ahora tu paisaje emocional,

Pregúntate ¿qué siento en este momento?

No recurras a una respuesta inmediata,

Nómbralo,

Calma,

Prisa,

Frustración o quizás nada.

Y por último tu tráfico mental,

¿qué clases de pensamientos está produciendo mi mente?

Son juicios,

Listas dependientes,

Preocupaciones sobre el futuro,

Simplemente detecta esa inquietud,

Incomodidad o tal vez resistencia,

Tu intención es solo notarlo,

Sin cambiar nada.

Si detectaste alguna inquietud,

Algún juicio,

Tal vez una negación sutil,

Hazte esta pregunta fundamental.

¿Estoy completamente tranquila,

Tranquilo en este preciso momento?

Si la respuesta es no,

O si notas algún ruido o estática de fondo,

Observa cómo la evitas,

La niegas,

La juzgas,

Te distraes con un pensamiento,

Simplemente observa tu experiencia actual,

Puedes estar sintiendo incomodidad o quizás una inquietud,

Brindale la bienvenida a cualquiera que sea tu experiencia,

Lleva tu atención a tu respiración,

Recuerda pausar para interesarte en lo que pasa en tu interior,

Porque cada vez que te observas,

Te devuelves a la conciencia plena del presente,

Conviértelo en un hábito.

Gracias por conectar.

Reviews

Muy buena para los que nos cuestan meditaciones largas. Muchas gracias 🙏