Ancla Tu Calma: Disuelve La Ansiedad En 5 Minutos
¿Sientes la mente dispersa y tu cuerpo en alerta?. En lugar de luchar o huir, te invito a una conexión compasiva. Esta meditación usa la respiración consciente para detener la mente enfocada en el futuro y anclarte al presente. Te guiaré a través de una efectiva práctica de regulación para activar tu sistema de descanso en cinco minutos con ciclos de aliento simples. Dale permiso a tu mente para soltar el futuro y descubre el poder de la pausa. Gracias por conectar. Liza.
Transcripción
La ansiedad tiene un mensaje para ti,
Intenta mantenerte a salvo.
Recuerda que sentir ansiedad es válido pero no define tu realidad.
En lugar de resistir a cualquiera de los pensamientos que te acompañan y a lo que estás sintiendo,
Te acompañaré a que puedas validarlos y anclarte aquí para que se disuelvan y vamos a hacerlo a través de la respiración.
Cierra tus ojos si sientes que es seguro hacerlo.
Vamos a tomar unas respiraciones conscientes y con un ritmo constante.
Quiero que inhales por la nariz contando hasta dos y exhales por la boca contando hasta cuatro.
Inhala 1,
2 y exhala 1,
2,
3,
4.
Inhala 1,
2 y exhala 1,
2,
3,
4.
De nuevo inhala 1,
2 y exhala 1,
2,
3,
4.
Inhala 1,
2 y exhala 1,
2,
3,
4.
Una vez más inhala 1,
2 y exhala 1,
2,
3,
4.
Sigue haciendo esta respiración a tu propio ritmo o simplemente con el ritmo natural de tu respiración,
Lo que se sienta bien para ti en este momento.
Junto conmigo toma una inhalación y una exhalación extendida y completa,
Permitiendo que cualquier ansiedad o sensación incómoda salga de tu cuerpo con el aire de cada exhalación.
Inhala,
Exhala.
Lleva las manos a tu pecho mientras le hablas a la ansiedad como si la tuvieras en frente de ti.
Dile que no tiene que quedarse en este momento.
Dile gracias por cuidarme.
Ya sé que esto también pasará.
Estoy a salvo.
Lleva toda tu atención en sentir tu respiración.
Nota cómo se siente tu cuerpo.
Permítete reconocer que has hecho lo necesario.
Has honrado tu necesidad de pausar para cultivar calma.
Gracias por brindarte un momento para hacerlo.
Gracias por conectar.
Conoce a tu maestro
