Yoga Nidra para masajear tu sistema nervioso

Acomódate en un descanso profundo con esta meditación guiada de Yoga Nidra de 30 minutos diseñada para calmar la mente, restaurar el equilibrio y restablecer su sistema nervioso.

Esta práctica, a veces denominada científicamente como Descanso Profundo sin Sueño o tradicionalmente como sueño yóguico, te invita a un estado entre la vigilia y el sueño donde el cuerpo y la mente pueden sanar profundamente. A través de un escaneo corporal relajante, una suave conciencia de la respiración y técnicas de relajación profunda, te guiaré a un estado restaurador que promueve el alivio del estrés, la regulación emocional y el bienestar general.

Perfecto para: • Descanso profundo y relajación • Reinicio del sistema nervioso • Alivio del estrés y la ansiedad • Tanto para principiantes como para practicantes avanzados

Transcript

Namaste,

Soy Miriam y esta es una breve práctica de Yoga Nidra para ayudar a calmar el sistema nervioso.

¿Podrías empezar preparándote para tu práctica de descanso profundo?

¿Es posible que tengas un cojín,

Una almohada o una manta para apoyarte?

Tómate un momento mientras te preparas para notar cómo te sientes al comienzo de tu práctica de hoy.

Mientras te recuestas y te pones cómoda,

Cómodo,

¿podrías respirar profundamente?

Notar el aire entrar por la nariz y salir por la boca.

Y dos más así.

Entra por la nariz y sale por la boca.

Y una vez más,

Y pesadamente,

Al exhalar por la boca,

Suelta toda la tensión.

Todo el cuerpo relajando y liberando el esfuerzo,

Llénate de esa conciencia,

De tu propia conciencia.

Observa las sensaciones mientras dejas que tu cuerpo se asiente aquí,

En su ritmo natural.

¿Podrías notar las sensaciones dentro de tu boca?

El gusto,

Los dientes,

Las encías,

La nariz y las sensaciones del aire fluyendo de la aroma dentro de las fosas nasales.

Comienza a notar el sonido y tus oídos.

Escucha las diferentes capas de sonido de tu entorno.

Los sonidos en la distancia,

Los sonidos cercanos,

Los sonidos de esta grabación.

¿Te imaginas que billones de células en tu cuerpo pudieran volverse receptivas escuchando y recibiendo sonidos globalmente en tu cuerpo?

Escucha con todo el cuerpo,

Continúa dejando que los aromas lleguen a ti y también puedes sentir los ojos,

Deja que los ojos descansen completamente y se vuelvan pesados,

Que se relajen del mundo del mirar y del ver.

Todos los músculos alrededor y detrás de los ojos se sueltan,

Se suavizan,

Se liberan completamente de todo esfuerzo.

¿Te imaginas toda la piel del cuerpo sintiendo?

Receptiva.

Incluso podrías imaginar como si pudieras inhalar y exhalar a través de la piel del cuerpo,

Como si todo el cuerpo pudiera inhalar y exhalar.

Solo imagina poder respirar sobre la superficie de la piel,

Sintiendo el apoyo debajo de tu cuerpo,

Los cinco sentidos abiertos,

Amplios y receptivos.

Podrías dejar que tu atención caiga en el espacio de tu corazón,

Simplemente descansando aquí en la presencia de tu corazón,

Aquí podrías darle la bienvenida a tu sancalpa,

Plantar tu intención como una semilla en el suelo de la mente subconsciente,

Permitiéndole florecer y crecer sin esfuerzo.

Puedes darle la bienvenida a tu sancalpa y experimentarlo como la verdad.

Puede que tengas tu propio sancalpa,

O puedes darle la bienvenida a este sancalpa y radio calma y estabilidad en todas las situaciones de mi vida,

O tal vez vivo en armonía con la naturaleza y el mundo que me rodea.

Cualquiera que hayas elegido,

Repítelo mentalmente tres veces.

Y ahora puedes dejar que tu atención recorra las diferentes regiones de tu cuerpo,

Como un masaje corporal completo para todo tu sistema nervioso,

Dejando que tu atención llegue profundamente primero a los dedos de tus pies,

Sintiendo todas las sensaciones y formas simultáneamente.

Luego puedes sentir hasta la planta de los pies,

Palpar ambas plantas de los pies,

La parte superior de los pies,

Hacia los tobillos,

Sentir simultáneamente ambos tobillos,

Las espinillas y las pantorrillas,

Luego la conciencia migra hacia las rodillas,

Los muslos,

Alrededor de los muslos y también hacia lo profundo,

El centro más interno de los muslos.

Podrías sentir la pelvis,

Las articulaciones de las caderas,

El sacro,

La espalda baja,

Así como todo el vientre,

Los órganos vitales dentro del vientre,

Dentro del torso,

Sintiéndolos apoyados en la tierra y toda la espalda,

Toda la parte posterior del cuerpo,

Sintiendo todo el pecho,

Desde las costillas hasta los pulmones,

Detecta el volumen de los pulmones y cómo se mueven con cada respiración,

Lleva la conciencia a la articulación de los hombros,

A la parte superior de los brazos,

Ambos codos y los antebrazos,

Sintiendo ambas muñeca,

Luego las palmas de las manos,

El dorso de las manos y todos los dedos hasta la punta de los dedos,

Sintiendo quizás el espacio alrededor de la punta de los dedos y luego dejando que la tensión fluya desde la punta de los dedos hacia las manos,

Muñecas,

Antebrazos,

Codos,

Parte superior de los brazos,

Hombros,

Hacia las clavículas y a la base de la garganta,

Siente el centro de la garganta y la parte posterior del cuello y una sensación de toda la mandíbula,

Toda la cabeza y todo el cuero cabelludo,

Todo el rostro,

Suavizando,

Liberando tensiones,

Dejando oír cualquier expresión que pudiera quedar en el rostro,

Todo el cuerpo,

Desde la punta de los dedos de los pies hasta la coronilla,

Todo el cuerpo en la conciencia.

Mientras sientes todo tu cuerpo,

Puedes sentir cómo el cuerpo respira,

Simplemente dando la bienvenida al ritmo natural de tu respiración,

El ritmo natural de tu respiración.

Puedes sentir todo tu cuerpo globalmente,

Todo el cuerpo descansa profundamente,

Todo el cuerpo descansando,

Pero ¿podrías sentir el ritmo de tu respiración aquí?

El ritmo natural de la respiración que fluye dentro y fuera del cuerpo,

Como las olas en la orilla de una playa,

Entran y salen rítmicamente.

Vamos a contar regresivamente desde cinco,

Mientras inhalas susurra mentalmente cinco,

Mientras exhalas susurra cinco,

Inhalando cuatro,

Exhalando cuatro,

Relajándote un poco más profundo a tu propio ritmo libre y continuado,

Vas descendiendo,

Exhalando tres más profundo,

Continúa contando.

¿Te imaginas que todo el cuerpo se volviera pesado?

Todo el cuerpo se está volviendo muy pesado ahora,

Hundiéndose más y más profundamente en el soporte que hay debajo de ti,

Todo el cuerpo se vuelve muy pesado.

¿Podrías imaginar cómo todo tu cuerpo ahora se encuentra flotando y volviéndose cada vez más ligero con cada inhalación?

El cuerpo entero,

Espacioso,

Ligero,

Flotando,

Solo imaginando todo el cuerpo flotando.

¿Podrías dar la bienvenida ahora simultáneamente a la sensación de ligereza y de pesadez?

Con solo imaginarlo podrías sentir pesadez en el cuerpo y ligereza al mismo tiempo.

Todo el cuerpo descansando profundamente.

Y mientras descansas tan profundamente aquí,

Puedes imaginarte simplemente descansando aquí,

En esta conciencia espaciosa,

En esta presencia que ya está aquí.

Siempre está disponible.

Descansa en esa presencia medicinal,

Que es espaciosa,

Abierta,

Inteligente.

Quizás te imagines que te envuelves en un capullo de pura presencia,

En una crisálida,

Descansando de nuevo en esa presencia que ya está sucediendo,

En esa crisálida regenerativa.

Es el momento de volver a recordar tu Sankalpa,

Tu intención.

¿Podrías permitir que esta espaciosa presencia se llene con la energía,

Con la esencia de tu Sankalpa,

Como una verdad,

Como algo verdadero?

Repite tu Sankalpa de nuevo.

Siente su energía penetrando en ti.

Vuelve a comenzar a presenciar el ritmo de tu respiración.

Y a medida que encuentres la inhalación,

Comienza a contar del 1 al 5 a tu propio ritmo,

Inhalando 1,

Exhalando 1.

Subes mientras inhalas 2,

Exhalas 2.

Continúa elevándote con cada respiración hasta llegar al 5.

Comienza ahora a sentir las fronteras,

Los bordes de tu cuerpo físico.

Comienza a profundizar en el ritmo de tu respiración,

Inhalando por la nariz,

Exhalando por la boca.

Comienza a sentir la sensación del suelo debajo de tu cuerpo,

La densidad de eso que te soporta,

El sofá,

La cama,

La silla o el suelo mismo.

Nota esas sensaciones del peso de tu cuerpo.

Cuando estés lista,

Listo,

Toma dos sorbos de aire por la nariz y exhala los por la boca.

Entra por la nariz y sale por la boca.

Toma los sorbos más grandes que puedas tomar hasta ahora.

Entran por la nariz y salen por la boca.

Poco a poco comienza a hacer algunos gestos con el cuerpo,

Quizás moviendo la cabeza de un lado a otro,

Luego los dedos de las manos,

Los dedos de los pies,

Y realiza más movimientos a medida que sientas que estás preparado,

Preparada.

Tal vez girar tobillos y muñecas o hacer un estiramiento del cuerpo completo.

Nota aquí que se siente diferente respecto al comienzo de tu práctica de hoy.

Recuerda y nota las diferencias que había al principio y cómo te sientes ahora,

¿qué ha cambiado?

¿Percibes algo diferente?

Si quieres,

Puedes incluso compartir conmigo en los comentarios cuál ha sido la diferencia,

Si has percibido cambios en este corto periodo de tiempo.

Este es un masaje para tu sistema nervioso.

Espero que tengas un maravilloso día,

Que sea pacífico,

Que sea feliz,

Que seas saludable y que siempre seas libre.