Yoga Nidra de Año Nuevo - Realinéate con tu propósito

Bienvenida/o y gracias por estar aquí. Comencemos el nuevo año con un descanso profundo y una renovación consciente. Esta práctica de Yoga Nidra de 52 minutos ofrece un reinicio suave, invitándote a desprenderte de lo que ya no sirve y a crear espacio para lo que está listo para emerger. Descansando en quietud, te conectarás con tus intenciones más sinceras, te alinearás con tu verdad más alta y plantarás semillas para manifestar tus sueños en realidad en 2026.
Yoga Nidra es una práctica sencilla y amigable para principiantes que apoya tanto la relajación profunda como el despertar interior. Puedes elegir permanecer despierto en conciencia relajada o permitirte dormir, si eso es lo que necesitas.

Transcript

Namaste,

Soy Miriam y quiero darte la bienvenida a esta práctica de Yoga Nidra,

Un viaje de profundo descanso y despertar interior.

Quizás quieras usar esta práctica para conectar con un sentido más profundo de quien eres,

O quizás quieras usar esta práctica para ayudarte a conciliar el sueño.

Es tu propia decisión,

Este viaje es tuyo.

Llegamos al umbral de un año nuevo y en este umbral la naturaleza descansa,

La tierra está en calma y es un buen momento de profunda escucha interior.

Y así,

Esta práctica te da la bienvenida a esta pausa sagrada,

Un espacio de descanso sin esfuerzo,

Para realinear tu vida en silencio con lo más verdadero,

Para recordar quien eres.

Comienza tu práctica de Yoga Nidra recostándote en la tierra en una posición cómoda,

Quizás descansando boca arriba en la postura tradicional de Shavasana o quizás en alguna otra posición que te parezca adecuada.

Si estás en Shavasana,

Extiende tus brazos,

Separa ligeramente tus piernas,

Ocupando todo el espacio que necesites,

Puedes apoyarte en almohadas,

Mantas,

Puedes usar algo para cubrirte los ojos,

Usar calcetines abrigados y cómodos.

Continúa ajustando ligeramente la posición física de tu cuerpo para que la sientas perfecta,

Quizás un 2% más cómodo y relajado.

Los párpados se vuelven pesados a medida que se relajan,

Tu mandíbula inferior se suelta,

Suaviza la lengua dentro de tu boca,

Acomódate en la quietud,

Libérate de cualquier deseo de movimiento y da la bienvenida al deseo de profunda quietud y descanso,

Te atrae una quietud cada vez más profunda.

Esta práctica te recuerda que no hay nada que hacer,

Ni ningún lugar donde ir,

Solo estar en presencia.

Respira lentamente por la nariz,

Reten la respiración,

Inhala un poco más y exhala por la boca.

Siente una ola de relajación que baja por el cuerpo,

Que va desde la parte delantera de tu cuerpo hacia atrás.

Inhala lentamente,

Reten la respiración,

Inhala un poco más y exhala por la boca,

Suavizando desde la coronilla hasta los pies.

Y de nuevo,

Una vez más,

Inhala,

Reten la respiración un poco más y exhala,

Liberando la tensión de adentro hacia afuera.

Todo el cuerpo ahora se vuelve muy relajado y a gusto,

Pesado y denso.

El cuerpo descansa sobre la tierra,

La respiración natural regresa.

Lenta,

Constante,

Continua,

Como un chorro de aceite,

Y exhala.

Observa como tu vientre se expande y se contrae,

El ombligo sube y baja.

La respiración te lleva a una relajación más profunda con cada exhalación.

Conscientemente,

Suelta un poco más,

Un poco más con cada respiración.

No te aferras a nada,

Suelta cualquier distracción del mundo exterior.

Esta pausa sagrada es solo para ti.

Y así comienza a trazar mentalmente tres anillos dorados de luz alrededor de todo tu cuerpo.

Y de izquierda a derecha,

A tu propia manera,

Envolviendo el cuerpo en una luz dorada,

En un orbe dorado.

Nada entra,

Nada sale,

Un capullo de profundo descanso y conciencia permanente.

Mientras el cuerpo permanece quieto,

Déjate guiar sin esfuerzo por la mente hacia el sueño.

Sin embargo,

La conciencia permanece.

Permite que la conciencia siga suavemente la guía de mi voz.

Donde va la conciencia va el relax y la conciencia fluye hacia los párpados.

Permite que los párpados se relajen y se ablanden.

Permite que los ojos pecen,

Hundiéndose en la oscuridad tras los ojos cerrados.

La nuca pesada,

Toda la frente relajada y espaciosa,

Suavizándote en este espacio entre el centro de la frente y la nuca.

Ese es el espacio de la mente.

Percibe cualquier sabor o humedad dentro de la boca.

Relaja la boca.

Observa la respiración en las fosas nasales.

Cualquier fragancia o aroma en el aire.

Relaja la nariz.

Percibe el contacto de la tierra bajo tu cuerpo,

La densidad y el soporte bajo tu piel.

Percibe tu ropa o tus mantas en contacto con la piel.

El contacto del aire relaja toda la superficie de la piel.

Percibe los oídos,

Recibiendo los sonidos.

Sonidos en el espacio,

Viajando a través del espacio hacia los oídos.

Los oídos escuchan íntimamente los sonidos,

Las vibraciones,

Permaneciendo abiertos,

Escuchando.

Reconoce conscientemente todos tus sentidos para así descansar,

Para relajarte,

Mientras diriges tu atención al entrecejo y visualizas una imagen o un lugar de tu memoria o imaginación.

Es el lugar más hermoso,

Más sagrado,

Algún lugar que te traiga paz.

En ese lugar tienes una sensación de seguridad,

Tranquilidad,

Un refugio interior.

¿Puede ser algún paraje natural o puede ser algún lugar interior?

Sea como sea,

Visualiza este lugar dentro de ti.

Observa los colores,

El entorno.

Imagínate descansando ahí,

En este lugar tan hermoso.

Y si no hay ningún lugar que aparezca,

Puedes simplemente descansar en la oscuridad sanadora,

En esa quietud,

Tras los ojos cerrados,

Descansando profundamente,

Pacíficamente en la tierra.

Este lugar donde nada se te exige,

Nada necesita cambiar.

Puedes ser tú,

Porque aquí estás contenida,

Contenido.

Deja que este santuario interior se convierta en la base desde la cual tu verdadero ser pueda emerger,

Descansando profundamente.

Lleva tu conciencia ahora al espacio del corazón,

Descansando en la compañía de tu hermoso corazón.

Permite que surja una simple verdad,

Un sancalpa emerge,

No como una meta a perseguir,

Sino como un recuerdo de lo que ya vive en tu interior.

Permite que tu sancalpa emerja,

Que surja por sí solo.

O quizás quieras tomar prestado una de las siguientes afirmaciones.

Estoy alineada con mi verdad más elevada.

O quizás descanso profundamente en la sabiduría serena de mi corazón.

Estoy arraigado,

Tengo claridad y guía en mi interior.

Cual sea el que hayas decidido,

Repite en silencio tu intención elegida tres veces.

Estoy alineada con mi verdad más elevada.

Descanso profundamente en la sabiduría serena de mi corazón.

Estoy arraigado,

Tengo claridad y guía en mi interior.

Al descansar,

El cuerpo permanece completamente quieto,

A menos que sientas necesidad de reajustar tu posición.

Escucha lo que el cuerpo necesita y vuelve a la quietud.

Sigue la guía de mi voz mientras te invito suavemente a traer la conciencia a la palma de tu mano derecha,

Sintiendo toda la mano derecha,

De dentro hacia afuera.

Al centrar la atención en la mano,

Relaja la mano,

Toda la palma delantera y trasera.

Mano derecha,

Nota el pulgar,

Punta del pulgar,

Punta del índice,

Punta del corazón,

Punta del anular,

Punta del meñique,

Hasta el centro de tu muñeca.

Ahora el antebrazo,

Codo,

Brazo,

Hombro,

Lado derecho del pecho,

Clavícula,

Homóplato,

Centro del corazón.

Lado derecho de la cintura,

Cadera derecha,

Glúteo,

Toda la parte superior de la pierna,

El muslo,

La rodilla,

La parte inferior de la pierna,

Tobillo,

Talón,

Todo el pie derecho,

La planta del pie,

La parte superior del pie.

Toma conciencia de los cinco dedos del pie,

Comenzando por el dedo gordo.

Siente la densidad y el volumen,

Las sensaciones en todo el pie derecho,

Pierna,

Lado derecho del torso,

Brazo,

Mano,

Frente y espalda,

Todo el lado derecho del cuerpo,

Sumergiéndose en una quietud más profunda,

Llenándose de sensaciones,

Descansando profundamente de adentro hacia afuera,

Todo el lado derecho del cuerpo.

Y dale tiempo a tu conciencia para que fluya suavemente hacia la mano izquierda.

Siente tu camino a través de toda la mano izquierda,

La palma de la mano,

El dorso de la mano,

El pulgar de la mano izquierda,

La punta del pulgar,

La punta del dedo índice,

Del dedo medio,

Del dedo anular,

Del dedo meñique,

Toda la mano izquierda,

El antebrazo,

El codo,

La parte superior del brazo,

El hombro,

El lado izquierdo del pecho,

La clavícula,

El homóplato,

El centro cardíaco relajado y abierto,

El lado izquierdo de la cintura,

La cadera izquierda,

Toda la parte superior de la pierna,

El muslo,

La rodilla,

La parte inferior de la pierna,

El tobillo,

El talón,

Los dedos del pie izquierdo,

La planta,

La parte superior del pie,

Los cinco dedos,

Comenzando por el dedo gordo,

La conciencia descansando en todo el pie izquierdo,

En la pierna,

El lado izquierdo del torso,

El brazo,

La mano,

Todo el lado izquierdo del cuerpo,

Descansando profundamente,

Volviéndose pesado,

Profundizando en la quietud,

Todo el lado izquierdo.

Dirige tu atención hacia la planta de los pies,

Ambos pies,

Desde los talones hasta la punta de los dedos,

Ahora eleva la conciencia hacia el hemisferio posterior del cuerpo,

Desde los talones,

Dirígete a la parte posterior de las pantorrillas,

De las rodillas,

A la parte posterior de los muslos,

Los glúteos,

El coxis,

La espalda baja y el sacro,

La espalda media,

La espalda alta,

Los homóplatos,

La parte posterior de los brazos,

La parte posterior de la cabeza,

La coronilla,

El centro de la frente,

Relaja las cejas,

Las sienes,

Los pómulos,

Ambos ojos,

Párpados,

Punta de la nariz,

Labios,

Lengua,

Mandíbula inferior,

Centro de la garganta,

Centro del corazón,

Todo el cuerpo,

Ahora la conciencia inunda todo el cuerpo,

Derecha,

Izquierda,

Frente,

Espalda,

Todo el cuerpo descansando de adentro hacia afuera,

Percibiendo el ritmo natural de la respiración,

Ya presente en el centro del corazón,

Mientras el cuerpo respira,

Imagina como si pudieras inhalar a través del corazón y exhalar por todo el cuerpo y exhalar por los dedos de los pies,

Imagina como si la respiración fluyera a través de un portal abierto en el espacio del corazón,

Dirigiéndose hacia abajo y exhalando por las puntas de los dedos de los pies,

La respiración fluye hacia el corazón,

La respiración fluye hacia los dedos de los pies,

Y ahora con cada respiración en todo el cuerpo,

Cada exhalación invita conscientemente a la sensación de pesadez,

Con cada respiración el cuerpo se vuelve tan pesado como una piedra que se hunde profundamente en la tierra,

Cada respiración se vuelve el cuerpo más pesado,

Tan pesado,

Deja que esta sensación continúe,

Ahora con cada inhalación imagina que tu cuerpo se vuelve flotante,

Espacioso y ligero,

Con cada inhalación el cuerpo se vuelve cada vez más ligero,

Flotando como una pluma,

Elevándose más y más,

Con cada respiración el cuerpo se siente tan ligero,

Y ahora aceptando ambas sensaciones opuestas,

Experimentando pesadez al exhalar y ligereza al inhalar,

Simultáneamente van sucediéndose,

La pesadez y la ligereza surgen simultáneamente en todo el cuerpo,

Que esta experiencia sea única para ti,

Sentir los opuestos,

Pesadez y ligereza al mismo tiempo,

Descansando como el testigo,

El contenedor que contiene ambas experiencias,

Descansando en paz,

Presenciando,

Y ahora dirige tu atención a un punto inmóvil entre las cejas,

Puedes descansar en la oscuridad que aparece con los ojos cerrados,

O puedes imaginarte en pie en la cima de una montaña justo antes del amanecer,

La montaña más alta,

Como el pico del Himalaya,

Una vista de pájaro,

Y el mundo entero está quieto y en silencio,

El aire es fresco y limpio,

Tus pies están arraigados,

Enraizados,

Estables debajo de ti,

El paisaje reposa en sombra,

Basta y llena de posibilidades,

Frente a ti,

En la lejanía,

El primer suave resplandor del amanecer comienza a aparecer en el horizonte,

Una calidez llena el aire mientras la luz asciende lentamente,

No se precipita,

Simplemente revela lo que siempre ha estado aquí,

Siente esa misma luz despertando en tu corazón,

Suave,

Firme,

Inquebrantable,

El amoroso recordatorio de la naturaleza,

De que no te estás convirtiendo en alguien nuevo,

Simplemente estás avanzando,

Revelando la versión más auténtica de quien eres,

Que ya está aquí,

Arraigada en la sabiduría,

Guiada por la claridad e iluminada desde dentro,

Dale la bienvenida a la revelación de quien eres realmente,

Esta luz te guía hacia delante,

No a través del esfuerzo,

Sino a través de la alineación,

Tu futuro se despliega naturalmente desde este lugar de verdad,

Descansando ahora en la verdad,

Tu versión más elevada,

Una vista aérea que revela la verdad de quien eres,

Descansando en silencio,

En un campo abierto de conciencia,

Enraizada como una montaña y sin embargo espaciosa,

Tranquilo,

Despierto y consciente,

Descansando como conciencia pura,

Tu cielo como la naturaleza,

Y aquí te invito a repetir en silencio tu intención o zancalpa,

Puede emerger tu propio zancalpa o puedes repetir,

Estoy alineado con mi verdad más elevada,

Descanso profundamente en la sabiduría silenciosa de mi corazón,

O quizá estoy enraizada,

Tengo claridad y guía en mi interior,

Puedes repetir tu zancalpa tres veces,

Tu conciencia es como la luz del sol,

Que este zancalpa,

Esta semilla,

Necesita para crecer,

Permítele ser vista y nutrida,

Lentamente,

Comienza ahora a invitar a tu conciencia a descender y entrar en el cuerpo físico,

Comienza a sentir y percibir el sostén de la tierra bajo tu cuerpo,

El cuerpo descansa profundamente,

La respiración en tu cuerpo da la bienvenida a una suave percepción del lugar que te rodea,

De donde te encuentras en ese lugar,

Tu habitación quizás,

El salón,

Y cuando sientas que ya está completa tu práctica,

Que es el momento de regresar,

Puedes empezar a deshacer o liberar los tres anillos dorados de luz que rodean tu cuerpo,

Es una invitación a volver lentamente al estado de vigilia,

No hay prisa,

Observa como te sientes a lo largo de este viaje de profundo descanso y despertar interior,

Inhala y exhala suavemente,

Puede que sientas el deseo de descansar en quietud un poco más o incluso a dormirte suavemente,

Puedes hacerlo y si estás despertando puedes simplemente comenzar a mover dedos de las manos y de los pies puedes levantar los brazos por encima de tu cabeza y realizar algún estiramiento suave que recorra todo el cuerpo,

Puedes doblar tus rodillas y girarte hacia un lado y simplemente descansar aquí un rato para integrar,

Reflexionar,

Quizás ofrecerte un momento de gratitud por haber elegido estar aquí,

Quizás gratitud a todos nuestros maestros,

Nuestras maestras,

Linajes y tradiciones que nos han enseñado estas prácticas,

Te doy las gracias,

Gracias por estar aquí,

Gracias a cada uno de ustedes con su luz hermosa,

Brillante y eterna,

Con su auténtica luz interior única que compartís esta meditación conmigo,

A cada persona os invito a que sigan cultivando esta experiencia,

Esta presencia,

Recuerda que eres esa luz,

Esa calidez y ese resplandor y que puedes compartirla con el mundo,

Una luz que brilla con fuerza en un mundo que realmente la necesita,

Un mundo que necesita tu luz,

Solo un punto de luz tiene el poder de disipar un millón de años de oscuridad en un instante,

Recuerda tu luz,

Compártela,

Llévala contigo,

Que tengas un hermoso y bendecido día,

Te deseo bendiciones para el ciclo que comienza,

Yo soy Miriam y te agradezco tu presencia,

¡Gracias!