Meditación para Sueños Lúcidos - 31 puntos del Yoga Nidra

Esta es una práctica inspirada en la técnica de Rotación de la Consciencia en el Yoga Nidra, donde se tocarán los 31 puntos clave del cuerpo energético que llevarán a la mente a un estado de profunda calma y claridad para poder inducir a la mente a la experiencia de Lucidez durante el sueño.
El sueño lúcido es un estado de Consciencia que se produce dentro del subconsciente, donde nos hacemos conscientes de que estamos soñando. Este estado es una oportunidad para nuestro desarrollo y evolución espiritual.

Música de fondo: Music composed by Narek Mirzaei (Music Of Wisdom)

Transcript

Hola,

Mi nombre es Miriam y quiero darte la bienvenida a esta meditación guiada para dormir.

Esta es una meditación que no solo es buena para ayudarte a dormir,

También puedes encontrarla una herramienta para ayudarte con los sueños lúcidos,

Ya que es otra forma de entrar en ese increíble estado entre la vigilia y el sueño.

Nuestras mentes y cuerpos son como niños,

Y cuanto más ignoramos sus demandas,

Más exigen nuestra atención,

Así que si el sueño te elude,

Es posible que estés ignorando alguna demanda de tu cuerpo y de tu mente.

La solución está ahí para que le prestemos atención,

Pero en tus propios términos,

No en los de ellos.

Y eso puede comenzar con esta meditación para dormir.

Se basa en el yoga nidra,

Que literalmente significa sueño yogico.

Así que comencemos,

Y por favor recuéstate boca arriba,

Y mantén los brazos un poco alejados del cuerpo,

Con las palmas hacia arriba.

Deja que tus piernas se separen naturalmente,

Para que no se toquen entre sí.

Si usas una almohada,

Asegúrate de que no te eleve demasiado la cabeza,

Para que no restrinja tu respiración.

Túmbate en un lugar agradable y cómodo,

Para que tu espalda esté lo más recta posible,

Pero no rígida.

Ahora me gustaría que cerraras tus ojos,

Y que prestes atención a tu respiración.

Inhala,

Exhala,

Exhala.

Tu respiración debe ser lo más relajada y natural posible,

Sin pausas significativas entre cada inhalación y cada exhalación.

Ahora no tienes que hacer ningún intento por mantener la respiración uniforme.

Tu trabajo es simplemente respirar tan natural y cómodamente como puedas,

Y prestar atención a cada inhalación y a cada exhalación,

Y ya está.

Durante esta meditación puedes encontrar que tu mente divaga,

Y eso es normal,

Nuestras mentes divagan.

Tu trabajo es simplemente volver a enfocarte en la respiración o en mi voz.

Comencemos este hermoso proceso de un masaje cerebral mental interno.

Si lo deseas,

Y para llevarte a un estado más profundo de yoga nidra,

Toma algunas respiraciones más.

Respira con sencillez.

Vamos a comenzar a relajar la parte superior de la cabeza,

Vamos a dejar ir cualquier tensión que puedas sentir ahí.

Relaja tu rostro y todos los músculos faciales,

Relaja tus párpados,

Relaja la parte carnosa alrededor de las cuencas de tus ojos.

Suelta y relaja ahora tus labios,

El superior,

El inferior,

Pero manténglos juntos.

Relaja tus mejillas desde la parte superior de tu pómulo hasta el final de la mandíbula.

Permite que tu mandíbula se hunda y deja que haya un ligero espacio entre los dientes.

Relaja la parte carnosa debajo de la mandíbula,

Desde la barbilla hasta el cuello,

Relaja.

Libera cualquier tensión en la parte superior del cuello y deja que esa sensación se extienda hasta la base de la garganta y lleva tu atención a la parte posterior del cuello y déjalo ir.

Relaja toda su longitud desde la parte superior donde se une con el cráneo hasta donde comienzan los hombros.

Relaja los hombros y deja que esa sensación se extienda hacia afuera,

A las articulaciones desde los hombros,

A las axilas y al espacio entre los homóplatos.

Deja que todo se hunda profundamente en la cama.

Relaja la parte superior de los brazos,

Deja que se vuelvan más pesado y siente que la pesadez se filtra hasta los codos y en la cara opuesta de los codos.

Relaja la parte inferior de los brazos,

Siente que la pesadez se filtra hacia las muñecas,

En el dorso de la mano y en las palmas suaves.

Permite que la pesadez llene los nudillos empujando hacia afuera cualquier tensión,

Incomodidad o dolor.

Relaja los dedos y todas las articulaciones de los dedos,

Deja que tus dedos se doblen o caen donde lo permitan.

Relaja los lados de tu pecho y deja que esa sensación se extienda hacia el centro.

Relaja el plexo solar y deja que esa sensación se extienda al estómago,

A los lados de tu vientre y alrededor de tu espalda baja.

Relaja y suelta tus caderas,

Tus músulos,

Tus ingles y tus glúteos.

Relaja y suelta la parte superior de tus piernas y siente esa pesadez hasta tus rodillas,

En la parte posterior de tus rodillas,

Relaja tus espinillas,

Relaja todo el camino hasta tus tobillos,

Relaja tus talones,

Tus empeines y la parte ósea superior de tus pies,

Relaja los nudillos de tus pies y cada articulación de tus dedos,

Prestando atención a las almohadillas carnosas en la punta de tus dedos,

Incluso siéntelos relajados.

También se siente la pesadez dentro de tus dedos,

Dentro de las articulaciones de tus dedos,

Dentro de los nudillos de tus pies.

Siente la pesadez dentro de la parte ósea superior de tus pies,

Dentro de los empeines.

Siente la pesadez en tus espinillas y en las pantorrillas,

En tus rodillas,

En tus muslos.

Siente la pesadez en tus piernas,

En tus nalgas,

Tus caderas,

Tu espalda baja,

Que se hunde más y más profundamente en tu cama,

Con una pesadez relajante y calmante.

Tu estómago está pesado,

Tu pecho está pesado,

Tu plexo solar está pesado,

Y tu respiración se vuelve más profunda y lenta.

Tus hombros están pesados,

Tus homóplatos están pesados,

Al igual que el espacio entre ellos.

Tu cuello y garganta están pesados.

La parte posterior de tu cabeza,

Tu barbilla,

Tu mandíbula,

Tu lengua,

Tus mejillas están pesadas,

Tus labios están pesados,

Tus párpados están pesados,

Tus ojos dentro de ellos se hunden más profundamente en la parte posterior de tu cabeza.

Tu frente está pesada,

La parte superior de tu cabeza es más pesada,

Y tu respiración se vuelve más lenta y más profunda aún.

En unos momentos te llevaré a través de los 31 puntos de tu cuerpo.

Lo haré diciendo un número seguido de una parte del cuerpo.

Cuando me escuches decir uno,

Tu cabeza,

Lleva tu atención a tu cabeza y mantén tu enfoque ahí hasta que te guíe a otro punto.

Así que concéntrate ahora en el punto entre tus cejas.

Para bajar y concéntrate en el centro de tu garganta.

3.

La articulación de tu hombro derecho.

4.

La articulación de tu codo derecho.

5.

La articulación de tu muñeca derecha.

6.

La punta de tu pulgar derecho.

7.

La punta de tu dedo índice derecho.

8.

La punta de tu dedo medio derecho.

9.

La punta de tu dedo anular derecho.

10.

La punta de tu dedo meñique derecho.

11.

De regreso a la articulación de tu muñeca derecha.

12.

De regreso a la articulación de tu codo derecho.

13.

La articulación de tu hombro derecho.

14.

De regreso al centro de tu garganta.

15.

A través de la articulación de tu hombro izquierdo.

16.

Hasta la articulación de tu codo izquierdo.

17.

Más abajo,

A la articulación de tu muñeca izquierda.

18.

La punta de tu pulgar.

19.

La punta de tu dedo índice izquierdo.

20.

La punta de tu dedo corazón izquierdo.

21.

La punta de tu dedo anular izquierdo.

22.

La punta de tu dedo meñique izquierdo.

23.

De regreso a la articulación de tu muñeca izquierda.

24.

De regreso a la articulación de tu codo izquierdo.

25.

La articulación de tu hombro izquierdo.

26.

De regreso al centro de tu garganta.

27.

Hasta el centro de tu pecho.

Aproximadamente al nivel de tus pezones.

28.

Concéntrate en tu pezón derecho.

29.

De regreso al centro de tu pecho.

30.

Ahora enfócate en tu pezón izquierdo.

31.

Finalmente regresa al centro de tu pecho.

Bienvenida.

Bienvenido.

Este es el Yoga Nidra.

El estado entre la vigilia y el sueño.

Aquí tienes dos opciones.

Puedes permitirte soltar y hundirte más profundamente en esa oscuridad más pesada del sueño.

Y los sueños.

Si es tu deseo,

Entonces buenas noches y que tus sueños sean alegres y placenteros.

Pero también puedes elegir permanecer aquí,

En este estado intermedio.

Aquí solo está tu respiración y tu mente.

Aquí solo está la entrega,

La pesadez total y la relajación completa de tu cuerpo,

Que ya está dormido.

Pero aun receptivo a cualquier orden que desees darle.

Nota tu respiración y la respuesta de tu cuerpo a ella,

Mientras inhalas.

Siente tu cuerpo expandirse y elevarse,

Mientras exhalas.

Siente tu cuerpo contraerse y hundirse.

Inhala.

Tu cuerpo se expande y eleva.

Exhala.

Tu cuerpo se contrae y se hunde más profundamente.

En la pesadez,

Inhalas y te expande y te eleva.

Exhala y te contraes.

Para el yoga nidra,

Es un océano cálido,

Pacífico y reconfortante.

En cuyas aguas,

Tu cuerpo encuentra el descanso que necesita para comenzar su proceso de curación.

Todas las preocupaciones del día,

Todos los bloqueos,

Dolor,

Estrés,

Son lavados en la profundidad de este océano.

Así que aquí solo hay paz.

Tranquilidad.

Regeneración.

En este santuario solo existe el viento de tu respiración.

Y tu respiración es la marea de tu vida.

Inhala y la vida te llena.

Exhala y todas tus preocupaciones y dolores se van.

Deja que la marea de tu respiración trabaje contigo y para ti.

Porque tú eres tu respiración.

Y tu respiración es tu vida.

Tú no eres tu cuerpo relajado y pesado,

Que está quieto en el estado de sueño.

Tu cuerpo es solo el recipiente por el cual te anclas a este mundo.

La marioneta por la cual creas el drama que llamas vida.

Así como llenas este recipiente con tu inhalación,

Solo para vaciarlo de nuevo con tu exhalación.

Para que puedas elegir lo que traes a tu experiencia,

Al drama de tu vida.

Lo que creas puedes descrear.

Lo que comienzas puedes terminar,

En este estado entre la vigilia y el sueño.

Toda resistencia termina aquí.

No hay obstáculos,

No hay barreras,

No hay restricciones.

No hay imposibilidades,

Excepto lo que eliges deliberadamente en este estado.

Aquí solo hay infinitas posibilidades,

Infinitas elecciones y poder infinito.

Así que elige sabiamente en este estado tu vida comienza de nuevo.

Así que quédate con esto,

Continúa aquí el tiempo que decidas.