Posa't en un lloc còmode.
Si estàs escoltant aquest àudio,
Et felicito.
Has fet el primer pas.
Ja has identificat l'emoció que estàs sentint.
Avanteix el ritme.
Posa't en un lloc càlid,
En calma i quietud.
Busca el teu moment de solitud.
Inhala,
Exhala i relaxa els teus peus.
Inhala,
Exhala i relaxa les teves cames.
Inhala,
Exhala i relaxa el teu abdomen.
Inhala,
Exhala i relaxa el teu tronc.
Inhala,
Exhala i relaxa la teva cara.
Inhala,
Exhala i relaxa els teus braços i les teves mans.
Inhala,
Exhala i sent el teu pes,
El teu cos.
I com en cada respiració,
Pesa més i més.
Respira i permet rebaixar-te les teves exigències.
Respira i permet no fer res més que respirar.
Respira i permet observar els teus pensaments sense jutjar-los.
Respira i concentra't en l'aire que va entrant i va sortint del teu propi organisme.
Centra't en la tristesa de dins teu.
Revisa el teu cos i intenta localitzar en quina part de l'organisme dorm la teva tristesa.
Centra't en ella i indaga en aquesta zona.
Entra en la tristesa,
Observa-la i deixa que es manifesti sense cap judici.
Deixa submergir-te en la tristesa de dins teu.
Sent la tristesa i deixa que t'envaeixi.
Recorda els moments en què has sentit tristesa i visualitza'ls davant teu sense jutjar-los,
Sense opinar sobre ells.
Visualitza'ls i sent-los.
Inhala,
Exhala i dóna-li permís perquè es manifesti.
Inhala,
Exhala i sent profundament la tristesa que hi ha en tu.
I si les llàgrimes empenyen per sortir,
No les frenis.
Treu el plor a fora mentre els records passen per la teva ment.
Cuida't.
Llàgrima per llàgrima,
Ves netejant la pena.
Recorda que estàs en un lloc segur on se't permet sentir les teves emocions que estaven estancades en tu.
Els records van passant per la teva ment i els deixes passar.
Et centres en aquella part del cos on estaves tancada la tristesa i vas cuidant la zona a poc a poc per deixar lloc a allò nou.
El teu cos està preparat per deixar anar aquesta tristesa.
Deixa que s'expressi.
Sent-la en el teu cos i observa-la com la teva ment la justifica.
No la permet ser o la propaga.
Tu simplement observes i la deixes anar.
Inhala,
Exhala.
I et vas cuidant i imagines com vas sortint a poc a poc amb cada inhalació i exhalació.
Inhala,
Exhala.
Inhala,
Exhala.
Mentre vas sortint la teva tristesa,
Sent com va entrar una llum potent a dins teu i et va omplint.
Inhala,
Exhala.
I deixes sortir la teva tristesa i deixes entrar la llum al mateix temps.
Inhala,
Exhala.
Sent el cos cada vegada més ple de llum i menys ple de tristesa.
Sent com et vas omplint amb llum.
Inhala,
Exhala.
Omple't de llum mentre vas inhalant i exhalant.
Deixa que la llum t'ompli.
Sobretot aquelles parts del cos on senties la teva tristesa.
Sent com l'energia flueix pel teu cos.
Sent com tens el cos completament ple de llum.
Sent com el teu cos ha deixat anar tota la tristesa.
I vas inhalant i exhalant.
Sent com la teva ment està plena de llum.
Sent com la teva ment ha deixat anar tota la tristesa.
Inhala,
Exhala.
Sent com l'energia flueix pel teu cos.
Sent com el teu cos està completament ple de llum.
Sent com la teva ment està plena de llum.
Inhala,
Exhala.
El teu sistema està ple de llum.
Moltes gràcies.
Sent amor,
Felicitat i pau amb tu.
A poc a poc ves movent les mans,
Els peus,
La resta del cos.
I ves despertant a poc a poc mentre sents un profund agraïment.
Moltes gràcies.
