Mindfulness Respiración, Con Instrucción Previa.

Mindfulness con la respiración. Incluye instrucción inicial detallada de cómo realizar esta práctica utilizando los cinco componentes básicos de mindfulness: aceptación, curiosidad, regulación de la atención, conciencia del ahora y amabilidad. Especialmente útil para trabajar con la regulación de la atención.

Transcript

Hola,

Soy Kabindu.

Te voy a guiar una práctica de conciencia plena o mindfulness.

Esta es una versión de la práctica que enfatiza una atención un tanto más focalizada en las sensaciones de la respiración.

Es normal que en una práctica la atención se desvíe cada cierto tiempo y la práctica consiste en que te des cuenta de esto y desinvolucres la atención de aquello en lo que se distrajo y vuelvas la atención a las sensaciones de la respiración.

La práctica se hace más fácil cuando prestas atención a la respiración con mucha curiosidad,

Tratando de sentir el detalle de la respiración momento a momento,

Como la entrada del aire de una temperatura más fresca,

Como desciende el aire y se expanden los pulmones,

Luego como llega a un límite la inhalación y hay una pequeña pausa e inicia la exhalación con una relajación de los pulmones y el diafragma sube hacia el pecho.

El aire sale tibio.

También puedes notar que hay sensaciones que se producen en los costados y en la espalda y si tu curiosidad es bastante profunda y sensible,

Notarás que en cada inhalación hay una sensación de que te energizas un poquito y en cada exhalación una sensación de que te relajas.

También notarás que es más fácil desinvolucrarte de los pensamientos que te distraen en la exhalación.

Vamos a comenzar.

Y toma una postura,

Sentado,

Con la espalda erguida,

Una postura que te informe dignidad y presencia.

Esta postura la has de mantener durante toda la práctica.

Si notas que se pierde,

Vuélvela a activar.

Ahora puedes cerrar los ojos y vamos a comenzar reconociendo primero el cuerpo y las sensaciones básicas del cuerpo en este momento.

Siente el contacto de los pies con el suelo,

Siente el contacto de la cadera y los glúteos con el asiento y siente la postura del cuerpo,

Cómo se siente internamente.

Siente unos momentos el rostro y detecta si hay algún gesto intenso en el rostro o tensión en la cara y permite que se relaje si es posible y establece una actitud de total receptividad y aceptación que cultivarás durante toda la sesión.

Y ahora cobra conciencia de la respiración,

Siéntela en las fosas nasales y en el paladar y la garganta.

Ahora extiende tu atención para sentir también el pecho y el abdomen,

Todo el canal respiratorio completo y despierta curiosidad hacia las sensaciones de la respiración siempre intentando volverte consciente del cambio y la dinámica de la respiración.

Al mismo tiempo mantente consciente de la atención,

Cuando notes que la atención se ha ido a un pensamiento,

Retírala del pensamiento y vuélvela a involucrar con la respiración sintiendo la respiración momento a momento.

Observa cada inhalación desde que inicie y toma conciencia de la exhalación desde que inicie hasta que termine y hagan muy pequeña pausa antes de iniciar la inhalación sin tratar de controlar la respiración.

Deja ir el pensamiento que atrape la atención,

Al mismo tiempo nota si hay tensión en el rostro sin emitir juicios.

Permite que se suavice la expresión si es posible,

No hay nada que rechazar,

No hay nada que retener,

No hay nada que lograr,

Es conciencia momento a momento sintiendo todo el proceso de respirar tal como se expresa en el cuerpo en sensaciones.

Deja ir el pensamiento que atrape la atención sin poner resistencia y poco a poco ve concluyendo la práctica y date 1 o 2 minutos sin hacer nada antes de continuar con tus actividades.