Eliminar la Ansiedad y Encontrar la Calma Profunda

Esta meditación guiada te invita a conectar con tu cuerpo y con tu respiración para observar las sensaciones que hay en él y dejar que poco a poco se vayan soltando tensiones, desasosiego, ansiedad, con el fin de ir entrando en un estado cada vez más profundo de calma y relajación, desde la conciencia meditativa del momento presente.

Transcript

Encuentra una postura cómoda que también te transmita estabilidad,

Donde vayas dejando que todo tu cuerpo se relaje,

Puedes ser completamente tumbado,

Sentado en postura de meditación,

En el suelo o en una silla,

Pero encuentra estabilidad y comodidad en tu postura,

Al mismo tiempo que observas tu postura,

Toma también una respiración profunda,

Amplia,

Se llenas de aire y vacias todo el aire por la boca,

Repite una o dos veces más,

Inhala por la nariz,

Siente como tus pulmones se llenan de aire y vacía,

Libera todo el aire por la boca,

Al mismo tiempo que conectas con tu respiración,

Lo haces también con tu cuerpo,

Con tus sensaciones físicas,

Cualquiera que experimentes de los pies a la cabeza,

Toma conciencia de las sensaciones que ahora mismo percibes en tu cuerpo y toma conciencia de tu respiración natural que está presente como trasfondo en este aquí y ahora,

Cualquier sensación que experimentes en tu cuerpo,

Incluso si esa sensación o sensaciones son molestas,

Se traducen en bloqueo,

Malestar,

Simplemente trata de no luchar contra esas sensaciones,

Simplemente observas,

Te abres a este momento tal y como es,

Siente como esas sensaciones pueden al igual que estar presentes también difuminarse,

No te aferras a ninguna sensación ni agradable ni desagradable,

Dejas que pasen una tras otra,

Al igual que las nubes en el amplio cielo,

Visualiza un cielo vacío y despejado,

Amplio,

Eres ese observador que está presente y dejas pasar,

Ves pasar,

Cada momento,

Cada instante,

Al igual que tu respiración va y viene,

No te esfuerzas en retenerla ni en hacer que sea más rápida,

Es como es,

Natural,

Ve llevando tu atención más de cerca al movimiento natural de tu respiración,

Siente el ritmo sosegado y calmo de tu respiración y puedes hacer un ejercicio muy sencillo y sutil que consiste en que tu respiración sea quizás un poco más lenta y larga,

Al mismo tiempo inaudible,

De manera que tu respiración se hace más silenciosa,

Más calmada,

Puedes imprimirle un ritmo un poco más lento y largo en cada inhalación y en cada exhalación,

Procura no retener demasiado,

No forzar demasiado el ejercicio para que sea todo lo natural posible,

Una respiración más lenta y un poco más extensa y más silenciosa cada vez que inhalas y cada vez que exhalas,

Nota como tu respiración y con ella tu cuerpo y tu mente se van sosegando,

Se van serenando,

Al tiempo que dejas que tu aliento sea más lento,

Más prolongado,

Tanto la inhalación como la exhalación y a continuación vas a añadir un nuevo matiz a este ejercicio que consiste en que cuando inhalas visualizas que te llenas de una profunda y amplia paz,

Una desbordante sensación de paz y de calma con cada inhalación y con cada exhalación te liberas,

Te despojas de toda tensión,

Ansiedad,

Bloqueo,

Desasosiego,

Con cada exhalación tu cuerpo y tu mente y todo tu ser se despojan,

Se liberan de toda tensión y desasosiego,

En cada inhalación te vuelves a llenar de una calma profunda,

En cada exhalación te liberas,

Sigues sintiendo esa profunda sensación de paz que desborda tu corazón con cada inhalación y esa sensación al exhalar de soltar,

De liberarte de todo desasosiego,

De cualquier tensión que te oprime,

La sueltas,

La liberas,

Tu respiración es la llave energética que profundiza en tu corazón y en tu mente,

A través de este ejercicio puedes visualizar y sentir profundamente como te llenas de paz y de calma al inhalar y te liberas,

Sueltas todo desasosiego y tensión al exhalar y para terminar el ejercicio puedes repetir mentalmente con cada exhalación soy calma,

Soy calma profunda,

Inhalas y con cada exhalación soy calma,

Soy calma profunda,

Puedes repetir esta frase o mantra sintiéndolo desde tu corazón,

Desde el rincón más profundo de todo tu ser,

Soy calma,

Soy calma profunda.

Reviews

Gracias, gracias, gracias por esta meditación

Las pausas y espacios están súper bien, tal vez sería bueno que hubiera un guion, que se dieran instrucciones de cuándo cerrar ojos y abrirlos porque comienza la meditación y no es mencionado y termina abruptamente

Muy linda meditación

Excelente, muy relajante.

Muy relajante.
Muchas gracias🙏❤️

Excelente

Muuuy relajante , me quede una hora acostada relajada , miiil gracias

Excelente 👌
Objetivo logrado
Muy calmado

Muy buena gracias

Bastante bueno. Me cuesta encontrar a profesionales en esta app que lo hagan bien y nonsean unos magufos. Su práctica es únicamente de respiración y aceptación, es especial lo primero.

Excelente

Perfecta, me ayudo mucho con mis ansiedades

Gracias! Es hermosa esta meditación 🙏🏻

Excelente, de lo mejor escuchado

Muchas gracias, esta mediación es realmente poderosa. ❤