Mindfulness Para Calmar la Ansiedad

Este audio consiste en una breve meditación Mindfulness para calmar la ansiedad cultivando una actitud de curiosad y amabilidad hacia las sensaciones corporales donde se aloja nuestra ansiedad, explorando cómo la respiración puede convertirse en una aliada durante esos momentos de tensión.

Transcript

Manejando la ansiedad.

En esta breve meditación vamos a explorar algunas estrategias para manejar nuestra ansiedad.

Empezamos adoptando una postura cómoda,

Cerramos los ojos,

Colocamos las manos en una posición que sea agradable y a partir de este momento cultivamos la intención de cuidarse a uno mismo de la mejor forma posible,

Especialmente en los momentos que sentimos mucha ansiedad.

Frecuentemente tendemos a ignorarla,

Resistirla o deshacernos de esta sensación de inquietud y preocupación,

Pero hoy vamos a intentar relacionarnos con ella de un modo distinto.

Podemos tratar de cultivar un enfoque curioso y compasivo hacia la ansiedad que sentimos en el cuerpo.

Para ello podemos explorar en primer lugar qué sensaciones corporales acompañan a esta emoción.

Nos preguntamos ¿cuál es la manifestación más intensa de la ansiedad en mi cuerpo en este preciso momento?

Nos permitimos unos momentos para localizarla.

Cuando la encontramos podemos observarla con curiosidad y apertura,

Percibiendo cómo se manifiesta en el cuerpo.

La invitación aquí es simplemente notar lo que sea que se presenta con interés,

Incluso si nos resulta un poco difícil.

Ahora podemos tratar de realizar lo siguiente.

Nos permitimos respirar visualizando que el aire que inhalamos puede llegar hasta la región del cuerpo donde experimentamos la ansiedad y que esa inhalación le lleva alivio y tranquilidad.

Retenemos nuestra respiración en dicho lugar por unos instantes y luego exhalamos,

Imaginando que al soltar el aire estamos también soltando la ansiedad.

Hacemos esto una vez más,

Visualizando que al inhalar llevamos calma y paz al cuerpo y que al exhalar liberamos lo que el cuerpo ya no necesita.

En este punto de vuelta podemos cultivar una actitud de curiosidad y amabilidad con nosotros mismos y tomamos conciencia de cómo nos sentimos una vez realizada esta práctica.

Notamos algún cambio,

Algún efecto,

Reconocemos nuestra experiencia tal como es.

Si esta meditación nos ha resultado beneficiosa la podemos continuar y en todo caso expresamos un gesto de gratitud y apreciación hacia nosotros mismos por habernos dedicado un tiempo de autocuidado.

Reviews

Genial y relajante. Gracias José

Genial, gracias!!

Me sentí feliz 🙂 con mi meditación 🧘‍♀️