Yin Yoga Silencio & Descompresión

Dedica unos primeros instantes a sentarte en silencio para contactar con tu cuerpo.

Para escuchar tu respiración.

Busca ahora una postura sentada directamente en el suelo con las piernas hacia delante.

Y las rodillas flexionadas a lado y lado uniendo las plantas de los pies.

Puedes utilizar un apoyo para que quede bajo tu frente Y deja que el tronco se flexione hacia adelante.

Mantente aquí durante unos minutos.

Poco a poco puedes ir saliendo de esta postura.

Y recostando tu espalda en la esterilla.

Encuentra una postura estirada con brazos y piernas extendidos.

Dejándolos un poquito separados.

Palmas mirando hacia el cielo.

Haz aquí unas respiraciones.

Para la siguiente postura lleva tus brazos por encima de la cabeza.

Y ahora desplázalos un poco hacia la izquierda.

Puedes sujetar la muñeca derecha con la otra mano.

Y desplaza también tus piernas.

Opcionalmente puedes cruzar la pierna derecha sobre la izquierda.

De forma que encuentres un intenso estiramiento lateral.

Deja que tu cuerpo ahora encuentre de nuevo una forma neutra bajando los brazos,

Y tras un instante.

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Vuelve de nuevo la postura,

Ahora llevando brazos y piernas hacia el lado derecho.

Abandona suavemente esta postura volviendo a bajar los brazos a lo largo del tronco.

Llevando las piernas hacia la línea central.

Date unos instantes para sentir el efecto de las posturas anteriores.

Vamos hacia un último movimiento.

Para esta postura puedes utilizar un apoyo bajo tu pelvis,

Pueden ser unos bloques,

Un cojín,

Quizás una manta enrollada.

Utiliza la altura que te resulte confortable y sitúala bajo el coxis.

Que sientas un buen apoyo en la pelvis una vez aquí Te invito a extender completamente las piernas.

También si quieres puedes llevar los brazos por encima de la cabeza.

Empieza a deshacer poco a poco la postura.

Lleva tus pies de nuevo a la esterilla para poder retirar el apoyo bajo tu pelvis.

Y devolviendo la espalda al suelo Acómodate de nuevo extendiendo brazos y piernas.

Colócate en una postura de descanso,

Shavasana.

Deja tus manos mirando hacia arriba.

Quédate aquí unos minutos.

Encontrando espacio en el cuerpo.

Dejando tu respiración libre.

Permitiendo que tu mente descanse.