Respira, observa, suelta

Una meditación sencilla y efectiva para volver al presente. Ánclate en la respiración, observa los pensamientos sin involucrarte en ellos y regresa al cuerpo con compasión.  Solo necesitas respirar, observar y soltar...

Transcript

Busca una postura cómoda que puede ser sentada en el suelo con las piernas cruzadas o quizás sentada en una silla en el borde con las plantas de los pies apoyadas en el suelo y en cualquiera de las posturas que escojas es importante que tengas la espalda recta,

Que sientas la columna vertebral alargándose,

Creciendo hacia el cielo y que te sientas muy cómoda,

Que no notes dolor,

Incomodidad,

Tensión.

Date todo el tiempo que necesites para encontrar esta postura cómoda y una vez estés en ella,

Cierra los ojos y deja las manos encima de tus rodillas.

Vas a respirar durante todo este rato de meditación por la nariz,

Cogiendo y dejando el aire por la nariz siempre.

Puedes hacer un rápido recorrido por tu cuerpo detectando cualquier punto,

Cualquier nudo de tensión o de dolor.

Si encuentras alguna zona en la que tengas estas sensaciones puedes llevar conscientemente la respiración hacia allí.

Cuando inhales imaginas que el aire llega a esa zona,

A ese punto y cuando exhales siente que se afloja,

Que abandonas la tensión en él,

Que lo aligeras.

Ves haciendo esto con cada punto de tensión que encuentres.

Fíjate ahora en tu respiración,

Nota cómo coges el aire,

Observa en qué zona sientes ese primer contacto del aire con tu cuerpo.

Puede que sea por encima del labio superior,

Puede que lo notes en el entrecejo o quizás las sensaciones directamente en los pulmones,

En el pecho.

Sea cual sea ese punto,

Quédate observándolo.

Nota cada respiración que entra en tu cuerpo,

Fijándote en cada detalle,

Por ejemplo la temperatura del aire,

Y empieza a notar también cómo son las exhalaciones.

Ese punto en el que notas que sale el aire de tu cuerpo.

Por contraste con la inhalación puedes fijarte también en la temperatura,

Notarás que al salir el aire es más cálido.

Quédate observando estas sensaciones durante un rato.

Posiblemente vayan llegando a tu mente diferentes pensamientos que nada tengan que ver con este momento de meditación.

Pueden ser recordatorios de las cosas que tienes que hacer,

Pueden ser pensamientos en los que recurrentemente te sientes enganchada,

Preocupaciones,

Miedos,

O quizás simplemente pensamientos banales que no tienen una gran importancia para ti.

Si llegan a ti estos pensamientos,

Obsérvalos cuando te des cuenta y déjalos que marchen,

Sin prestarles más atención.

Cada vez que esto ocurra,

Recuerda,

Vuelve a la respiración,

Vuelve a buscar ese punto en el que el aire entra en el cuerpo y fíjate también en ese instante en el que lo abandona.

Y no temas repetir las veces que sea necesario este mismo proceso.

Sientes un pensamiento que llega,

Lo observas y dejas que marche y vuelves a conectar con tu respiración.

Vas a ir saliendo de la meditación,

Puedes hacer una inhalación profunda seguida de una larga exhalación y empezar a conectar con los sonidos de tu alrededor,

Con los olores,

Las sensaciones que sientes,

Retomando el contacto con todo lo que te envuelve.

Y ya cuando te sientas preparada,

Puedes abrir los ojos y finalizar la meditación.