Reconcíliate con el Estrés

Es normal sentir estrés, de hecho es necesario para nuestra supervivencia pero si no podemos gestionarlo, en lugar de ayudarnos se convierte en un problema. Con esta meditación empezamos a cambiar nuestra relación con el estrés para poder gestionarlo mejor y que no sea él el que gestione nuestras vidas. Te invitamos a que que escuches nuestra charla "Cerrar el Ciclo del Estrés" que acompaña a esta meditación.

Transcript

Reconcíliate con el estrés.

Ponte en una postura que te resulte cómoda,

De forma que tu cuerpo esté relajado y que te permita permanecer con atención.

Mira a tu alrededor,

Moviendo la cabeza de derecha a izquierda y de arriba a abajo.

Date cuenta de que ahora mismo estás en un lugar seguro donde no hay peligro.

En este momento estás a salvo y puedes permanecer con esta tranquilidad.

Y si quieres,

Puedes cerrar los ojos o dejarlos entornados.

Dirige ahora tu atención a la respiración,

Observando las sensaciones físicas del aire al entrar y salir del cuerpo.

Sigue el recorrido que hace,

Observa el ritmo que lleva.

No necesitas hacer ningún esfuerzo,

Solo permanecer presente con la respiración.

Abre ahora tu atención a las sensaciones del cuerpo.

Percibe el peso y los puntos de contacto del cuerpo sobre el asiento y de los pies en el suelo.

Tu cuerpo está sostenido,

No tienes que hacer esfuerzo.

Descansa en esta sensación.

Observa ahora cómo se siente tu cuerpo,

Haciendo un recorrido desde la cabeza hasta los pies y prestando atención a las sensaciones físicas que vayan apareciendo,

Intentando no catalogarlas como positivas o negativas,

O juzgando si te gustan o no.

Simplemente observa estas sensaciones con curiosidad.

A lo mejor notas partes del cuerpo que están agarrotadas,

En tensión,

Entumecidas… Si es así,

Presta especial atención a esas sensaciones y a cómo las sientes.

Las preocupaciones,

Dificultades,

La ansiedad,

El estrés… se manifiestan en nuestro cuerpo haciendo que se encoja y se ponga en tensión.

Reflexiona sobre qué es lo que te puede estar produciendo este estrés.

Mira a ver si puedes identificar algo en particular.

Demandas de trabajo,

Un problema de salud,

Relaciones personales… Si no es algo en concreto o hay mucha confusión,

No te preocupes.

Simplemente permanece presente con las sensaciones.

Pero si encuentras algo específico,

Recréalo en tu mente,

Tráelo a la luz y nómbralo.

A lo mejor preocupación por el trabajo,

Miedo por mis hijos,

Problemas económicos… Intenta no engancharte en la historia,

Simplemente reconocer el motivo del estrés y nombrarlo.

Con esta actitud de apertura y aceptación,

Empieza agradeciendo al estrés que quiera protegerte,

Ya que esa es su labor.

Puedes decir mentalmente alguna frase como «gracias por intentar mantenerme a salvo»,

O «gracias por preocuparte»,

O cualquier otra frase que resuene contigo.

Ahora vuelve a redirigir tu atención al cuerpo,

A esas zonas donde sientes tensión,

Donde se manifiesta físicamente el estrés.

Toma una respiración profunda,

De forma que se te llenen los pulmones y el estómago,

Y suelta el aire muy lentamente,

Como si estuvieras soplando por una pajita.

Al hacerlo,

Presta atención a cómo cambian las sensaciones.

Y si quieres,

Puedes volver a dirigirte al estrés y decirle que ya ha cumplido su cometido,

Que tiene tu atención y que ya se puede relajar.

Recuerda que estás en un lugar seguro.

Ahora mismo,

En este momento,

No estás en peligro.

Y vuelve a repetir esta respiración profunda varias veces.

Recuerda que la respiración es el recurso natural del cuerpo para calmar el sistema nervioso.

Es inevitable que nuestra mente se distraiga con pensamientos,

Imágenes,

Recuerdos,

Planes… Cuando esto ocurra y te veas dentro de historias,

Recuerda que es normal.

Y con mucha calma vuelve a retomar las respiraciones profundas,

Llenando los pulmones y el estómago,

Y sueltando el aire muy lentamente,

Como si estuvieras soplando por una pajita.

Respira con el estrés.

Respira con las sensaciones físicas que se manifiestan en tu cuerpo.

No se trata de rechazarlas ni de intentar que desaparezcan.

Se trata de permanecer presente con ellas y respirar con ellas.

Estas sensaciones están diseñadas para ser desagradables porque así vamos a ponernos en acción.

Intenta permanecer presente con estas sensaciones,

Pero si en algún momento se vuelven demasiado intensas o te agobias,

Vuelve a tu ancla,

A la respiración,

A los sonidos y descansa ahí tu atención.

No es fácil permanecer presente con lo desagradable.

Continúa respirando profundamente,

Permaneciendo con apertura hacia todas las sensaciones físicas,

Pensamientos,

Emociones que vayan surgiendo.

Puedes nombrar la experiencia cuando algo surja.

Cosquilleo,

Miedo,

Agobio… Y recuerda que todas estas experiencias están tratando de mantenerte con vida.

Recibelas,

Obsérvalas,

Denles las gracias y deja que evolucionen y continúen su camino.

Es importante entender que el estrés no va a desaparecer.

Mientras sigamos con vida,

Vamos a tener momentos de estrés.

Es inevitable y necesario.

Y aunque no podemos controlar los acontecimientos que nos estresan,

Sí podemos controlar nuestra respuesta y esto nos proporciona una mayor libertad y autonomía a la hora de gestionar los momentos difíciles.

Para terminar,

Toma una respiración más profunda y al soltar el aire,

Relaja el cuerpo y permite que todos esos pensamientos,

Sensaciones y emociones se disuelvan.

Y permite que la respiración recupere su ritmo natural.

Reconecta con tu postura,

Con el entorno que te rodea,

Con los sonidos.

Y al abrir los ojos,

Presta atención al espacio donde estás,

A la luz,

Los colores,

Las formas y a tu propio ritmo.

Manteniendo esta presencia,

Ve incorporándote a tu siguiente actividad.

Gracias por tu atención.

Reviews

Gracias por esta pequeña guía para convivir con el estrés, por su calidad y sencillez.

Espléndido ejercicio mil gracias tengo dolor en cervicales por tensiones y me ha ido de maravilla 👌lo haré cada día
Muy muy agradecida🙏

Me ha servido

Genial esta meditación! Muchas gracias! 🙌