Buenos Deseos
by Kensho Life
En esta meditación ejercitamos y fortalecemos una intención de buenos deseos y amabilidad hacia los demás y hacia uno mismo, manteniendo a la vez una actitud abierta hacia las emociones que nos surjan, sin juzgarlas ni querer que sean de otra manera. Sólo con 20 minutos al día ya estás creando una rutina de meditación mindfulness sólida.
Transcripción
Meditación de buenos deseos.
Con tantos pensamientos,
Preocupaciones,
Miedos,
Frustraciones que ocupan nuestra mente constantemente,
A veces es difícil ver y recordar que tenemos la capacidad de ser amables y compasivos hacia los demás y hacia nosotros mismos.
En esta meditación practicamos esta cualidad de amabilidad que se desarrolla a través de los buenos deseos,
La empatía.
Al cultivar estas cualidades,
Nuestra mente se vuelve más abierta,
Menos crítica y hostil.
El objetivo de esta meditación no es forzar sentimientos,
Sino ejercitar y fortalecer una intención de buenos deseos y amabilidad y a la vez mantener una apertura hacia las emociones que surjan,
Sin juzgarlas ni querer que sean de otra manera.
A veces nos sentimos demasiado,
Otras veces nos distraemos y otras veces incluso podemos sentir rechazo.
Lo importante es aceptar cómo nos sentimos en el momento,
Mientras continuamos cultivando y reforzando nuestra intención,
Que es al fin y al cabo el origen y la clave de hacia dónde se van a dirigir nuestros pensamientos y nuestras acciones.
Para comenzar,
Siéntate en una postura cómoda,
En un sitio tranquilo en el que no vayas a tener interrupciones y concéntrate en la respiración,
Fijándote en las sensaciones del aire al entrar y salir del cuerpo y continúa tomando unas respiraciones más profundas,
Siguiendo el recorrido del aire,
Desde que entra hasta que sale y la pausa se entrega de respiración.
A continuación,
Deja que la respiración vuelva a su ritmo normal y haz un breve escaneo del cuerpo desde la cabeza hasta los pies,
Sin parar en ninguna parte específica,
Observando cómo se siente en general.
Ahora trae a la mente una persona a quien quieras incondicionalmente y con la que tengas una relación fácil,
Alguien que cuando pienses en ella sonrías,
Quizá un bebé,
Un niño,
Incluso una mascota,
Alguien que te resulte fácil de querer y que sea una relación sin complicaciones.
Fíjate en los sentimientos y sensaciones que sientes al pensar en esta persona o ser,
Calidez,
Ternura,
Cariño,
Protección e intenta localizar dónde y cómo sientes esas sensaciones.
Imagina ahora que tienes a esa persona o ser delante,
Imagina su cara,
La expresión o la sonrisa,
Presta atención a tu intención verdadera y tu deseo de que esta persona sea feliz.
Y repite mentalmente las siguientes frases,
Que seas feliz,
Que tengas salud,
Que tengas paz,
Que vivas con alegría.
A veces estas frases pueden resultar algo mecánicas,
Si quieres puedes cambiar las frases y crear las tuyas propias.
Intenta que sean sencillas,
No darle muchas vueltas,
Lo importante es la intención que hay detrás.
Repite las frases varias veces y fíjate sin juzgar cómo afectan a tus sentimientos,
A tus pensamientos,
Tus reacciones físicas,
Tus impulsos para actuar,
Tus emociones.
Que seas feliz,
Que tengas salud,
Que tengas paz,
Que vivas con alegría.
Vamos a dejar un silencio para que continúes con estas frases o las que tú creas.
Ahora vuelve a evocar estos sentimientos de calidez y ternura hacia ese ser querido y dirígelos hacia ti,
Como si ese ser te estuviera devolviendo los buenos deseos.
Repite las mismas frases de antes dirigidas hacia ti mismo.
Que seas feliz,
Que tengas salud,
Que tengas paz,
Que vivas con alegría.
Igual que antes,
Observa los sentimientos y las sensaciones que te producen estas frases.
Respira y céntrate en esas sensaciones.
Que seas feliz,
Que tengas salud,
Que tengas paz,
Que vivas con alegría.
Seguidamente,
Trae a la mente una persona respecto a la cual sientas neutralidad.
Alguien a quien reconoces pero con quien no tienes una relación personal.
A lo mejor ni siquiera sabes el nombre.
Por ejemplo,
Alguien del supermercado o un recepcionista o portero.
Reconoce que,
Al igual que tú,
Esa persona también quiere ser feliz y vivir sin temor ni sufrimiento.
Intentando recrear ese cariño instintivo,
Repite las mismas frases.
Que seas feliz,
Que tengas salud,
Que tengas paz,
Que vivas con alegría.
Si en algún momento pierdes la concentración,
No te preocupes.
Simplemente vuelve a repetir los buenos deseos hacia esa persona.
A continuación,
Trae a la mente alguien que te resulte difícil.
No tiene que ser la persona más difícil de tu vida.
Alguien que te irrite pero que no sea una relación traumática.
Piensa que,
Igual que tú,
Esa persona quiere ser feliz y vivir sin sufrimiento.
En la medida de lo posible,
Deseale el bien también.
Aunque los sentimientos no sean del todo verdaderos o profundos,
Solo la inclinación mental de desearle el bien es suficiente.
Que seas feliz,
Que tengas salud,
Que tengas paz,
Que vivas con alegría.
Si esto te resulta muy difícil y sientes que no lo quieres hacer,
Puedes redirigir esos buenos sentimientos hacia ti,
Ya que en este momento tú eres la persona que está sufriendo y también mereces comprensión y cariño.
Para terminar,
Volviendo a evocar esos sentimientos iniciales de bondad y amabilidad,
Extiende estos sentimientos a todos los seres que habitamos el planeta.
A tu familia,
Amigos,
Al vecindario,
Tu ciudad,
Tu país y al resto de las personas,
Las que sufren situaciones de guerra y opresión y las que vivimos en paz y libertad.
E incluimos a los animales con los que compartimos este planeta,
Los que vuelan,
Los que nadan,
Los que viven bajo tierra,
Los que viven felices y los que también luchan por sobrevivir.
Que todos seamos felices,
Que tengamos salud,
Que vivamos con alegría,
Que vivamos en paz.
Para terminar,
Vuelve a centrar tu atención en la respiración y en las sensaciones del cuerpo y poco a poco,
A tu propio ritmo,
Ir prestando atención al entorno donde estás,
A los sonidos y dando paso a la siguiente actividad que vayas a hacer.
Gracias por tu atención.
Conoce a tu maestro
4.4 (35)
Reseñas Recientes
María
February 22, 2021
Qué bonita guía. Namaste
Jim
September 18, 2020
Gracias por guiarme. Namasté
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