Gratitud para Empezar el Día

Una práctica breve para despertar con el corazón más abierto y una mirada más luminosa hacia el día que comienza. En esta meditación guiada de 5 minutos cultivarás una sensación de aprecio sereno por las personas, experiencias y recursos que forman parte de tu camino. Desde ese estado interior, podrás iniciar el día con mayor calma, optimismo y bienestar.

Música: Meditation music, Starostin

Transcript

Antes de mirar el teléfono,

Antes de pensar en todo lo que tienes que hacer.

Regálate estos minutos.

Porque la forma en que comienzas la mañana puede acompañarte durante todo el día.

Haz una pausa.

Y toma una respiración cómoda y quizás un poco más lenta.

Siente que has llegado a este momento.

No al día que viene.

No a las tareas,

No a las preocupaciones.

Solo a este instante.

Y por un momento reconoce algo sencillo.

Estás aquí.

Respirando vivo o viva.

Comenzando un nuevo día.

Deja que la respiración encuentre su propio ritmo.

Y siente el apoyo debajo de tu cuerpo la silla,

La cama o el suelo.

Algo te está sosteniendo ahora mismo.

No tienes que sostenerlo todo tú.

Algo te sostiene y puedes dejarte caer en ese apoyo y desde ese apoyo,

Pregúntate.

¿Qué hay en mi vida que puedo agradecer hoy?

No busques algo extraordinario quizás algo simple.

Tal vez una persona.

.

.

Un lugar.

Una oportunidad.

O simplemente este nuevo comienzo.

Tu respiración.

Estar aquí.

Permite que aquello que aparezca sea suficiente.

Y observa cómo se siente reconocerlo.

No hace falta crear una falsa gratitud o algo exagerado.

Solo permítete notar lo que ya tiene valor para ti.

Simplemente recordarlo.

Y al recordarlo también observa tu cuerpo y percibe si algún lugar se suaviza un poco.

Por ejemplo,

El pecho.

¡Oh el rostro!

Tal vez el abdomen.

Solo observa.

Quédate unos instantes sintiendo esa pequeña apertura.

Esa suavidad esa pequeña disposición al recibir este día.

Desde un lugar más amable.

Y antes de terminar,

Recuerda,

No necesitas tener un día perfecto para tener un buen día.

A veces basta con empezar desde un lugar diferente.

Con un poco más de presencia.

Un poco más de amabilidad algo más de gratitud.

Realiza una respiración profunda Siente nuevamente el espacio a tu alrededor mueve suavemente manos y pies y cuando estés listo o lista abre tus ojos.

Y que aquello que has reconocido como valioso o la sensación de gratitud te acompañe el resto de tu día.