Duerme Fácil Con Chi Kung Para Dormir

Esta práctica de Chi Kung regula tu organismo para que puedas conciliar el sueño fácilmente y tener un descanso profundo y reparador. Solo entrégate a la práctica y disfruta de un sueño tranquilo. Por favor, no escuches esta pista mientras conduces.
Música: "Music for meditation and yoga healing nervous system", Maksym Dudchyk

Transcript

Bienvenido,

Bienvenida a esta práctica de Qigong para dormir.

Adopta una posición cómoda y permite que tu cuerpo descanse.

Suavemente,

Cierra tus ojos y comienza a notar tu respiración.

Tal como está,

Sin cambiar nada,

Sin hacer esfuerzo,

Siente el aire entrar y salir.

Sin esfuerzo,

Sin control,

Simplemente percibir el aire entrando y saliendo de tu cuerpo y poco a poco invita a tu respiración a volverse más lenta,

Más suave,

Más tranquila.

Deja que la exhalación sea apenas un poquito más larga que la inhalación.

Como si al exhalar el cuerpo comenzara a soltar todo el peso del día y con cada exhalación sueltas un poco más,

Sueltas tensiones,

Sueltas pensamientos.

El esfuerzo de estar despierto o despierta también se va soltando.

Ahora lleva suavemente tu atención al centro del abdomen,

Justo debajo del ombligo.

Este es tu centro,

Tu lugar de descanso interno.

Percibe como al inhalar el abdomen se expande suavemente y al exhalar se relaja,

Se hunde.

Permanece aquí respirando en este centro,

Como si cada respiración llevara calma hacia adentro y al exhalar soltarás todo lo que ya no necesitas.

Ahora imagina,

Siente una suave sensación de calidez en este centro,

Una energía tranquila,

Estable,

Segura.

No necesitas forzarla,

Solo permitirla,

Como una pequeña luz tibia que descansa en tu interior.

Y poco a poco esa sensación comienza a expandirse,

Se extiende suavemente hacia el pecho,

Hacia los hombros,

El cuello,

Los brazos,

Tus manos,

Bajando también hacia las piernas y los pies,

Como si todo tu cuerpo fuera envuelto en esta energía suave y agradable.

Y ahora no necesitas hacer nada más,

Solo descansar dentro de tu respiración,

Dentro de tu cuerpo,

Dentro de esta sensación de calma agradable.

Si aparecen pensamientos,

Déjalos pasar como nubes suaves,

Sin seguirlos,

Sin luchar,

Regresando simplemente a tu respiración,

Al abdomen,

A esta calma suave que permite que todo se vuelva más difuso,

Más silencioso,

Como si te fueras disolviendo en el descanso.

No necesitas llegar a ningún lado,

El sueño llega solo.

Cuando el cuerpo está listo,

Encalma y ahora simplemente descansa,

Descansa en la calma suave,

En tu respiración,

En tu cuerpo que está listo para dormirse,

Descansas profundamente.