Dormir y Descansar

Por el ritmo en el que se vive, muchas veces llega el momento de dormir y cuesta mucho conciliar el sueño, la mente no para, los pensamientos parecieran acelerarse y el descanso se vuelve difícil.

Te pasa? si tu respuesta es sí, esta meditación es para vos. Te voy a guiar para que a través de la respiración puedas ir liberando las tensiones acumuladas durante el día y logresrelajar todo tu cuerpo para prepararlo para un descanso profundo y reparador.
Cada persona y cada práctica es un única, así que animate a pasar la meditación por tu propia experiencia y si lo sentís me encantaría saber cómo te fue.

Con amor,
Flor

Music track: Timeless by Epic Spectrum
Source: Freetouse
Imagen: Canva free

Transcript

Esta es una meditación para dormir y descansar profundamente.

Yo soy Flor Hansen,

Tu guía en meditación,

Y hoy te quiero traer esta meditación para cada vez que necesites dormirte y quieras descansar,

Pero tu mente,

Con tus pensamientos,

La ansiedad o el estrés del día,

No te deje conciliar el sueño.

Así que,

Buscando una postura cómoda,

Acostada,

Acostado,

Procurando que tu espalda esté derecha,

Que tu cabeza y tu cuello estén relajados,

Que tus brazos estén a los costados de tu cuerpo,

Tus piernas descruzadas y estiradas,

Puedes ir trayendo tu atención a tu momento presente,

Al espacio y al lugar en el que estás en este momento,

Para ir preparando tu cuerpo para un sueño y reparador.

Puedes empezar haciendo algunas inhalaciones profundas por nariz,

Exhalaciones largas por boca,

Para ir relajando,

Aflojando,

Soltando tensiones.

Inhalando por nariz,

Llenando tu cuerpo de oxígeno,

Sintiendo cómo se va expandiendo todo tu cuerpo para recibir el aire.

Exhalando largo por boca,

Soltando tensiones,

Dejando ir el día,

Las preocupaciones.

Inhalando una vez más por nariz,

Llenando tu cuerpo de aire,

Sintiendo cómo se va oxigenando cada parte,

Cada musculo.

Exhalando largo por boca,

Sintiendo cómo las tensiones se van disolviendo,

Cómo el estrés del día se va yendo.

Inhalando una vez más por nariz,

Profundo,

Expandiendo el cuerpo,

Oxigenando la sangre.

Exhalando largo por boca,

Soltando,

Aflojando,

Resolviendo la ansiedad,

Resolviendo las preocupaciones,

Las cargas del día.

Y manteniendo un ritmo que te quede cómodo para respirar,

Simplemente inhalando y exhalando,

Observando cómo lo estás sintiendo ser en este momento.

Puedes llevar tu atención a tu cuerpo,

Observar cómo se siente en este momento.

Observar si hay alguna parte en la que puedas sentir tensión o alguna incomodidad.

De ser así,

Puedes llevar tu atención a esa parte.

Y observar cómo al llevar tu atención a esa parte de tu cuerpo,

Las tensiones se van disolviendo.

Si lo sentís,

También puedes hacer unos movimientos suaves para ir aflojando esa parte de tu cuerpo.

Tal vez un masajito suave con tus manos para ir aflojando,

Para ayudar a relajar.

Acompañando con tu respiración,

Inhalando y exhalando,

Sintiendo que tu cuerpo te guíe.

Te lleve a esas partes del cuerpo en las que estás necesitando liberar tensiones en este momento.

Simplemente observando,

Respirando.

A poder con cada inhalación y con cada exhalación ir relajando cada vez más.

Cada parte de tu cuerpo que en este momento necesite soltar tensión.

Tal vez quieras visualizar cómo con cada inhalación,

Cada parte de tu cuerpo o esas partes particulares que necesitan especial atención.

Te van llenando de energía renovada,

De calma,

De relajación.

Con cada exhalación vas pudiendo liberar tensión,

Soltando las cargas del día,

De preocupación.

Inhalando y exhalando,

Recorriendo cada parte que necesite tu atención.

Y a la vez tu cuerpo por completo,

Observando cómo se siente.

Llevando tu intención de relajación,

De calma,

Para ir ayudando a cada parte de tu cuerpo a soltar e ir entrando en un estado más profundo de relajación.

Simplemente inhalando y exhalando,

Sintiendo cómo el aire recorre cada parte de tu cuerpo,

Desde la cabeza hasta la punta de los pies.

Relajando,

Aflojando,

Metiéndote,

Soltando y haciendo lugar al sueño,

Al descanso reparador y profundo.

Simplemente inhalando y exhalando a tu ritmo y a tu tiempo.

Recorriendo tu cuerpo,

Llenándolo de calma,

De relajación.

Quizá te ayude a visualizar un color que te traiga a tu mente en este momento para relajar aún más y conectar con un estado de descanso,

De calma,

De relajación.

Con cada inhalación y con cada exhalación visualizar cómo tu cuerpo te va llenando por dentro y por fuera de este color que te trae calma,

De cerca al descanso profundo y reparador.

Simplemente inhalando y exhalando,

Permitiéndote ir habitando este espacio de calma.

De reparación,

De descanso profundo.

Inhalando y exhalando,

Centrando cada vez más en un estado profundo de descanso y de sueño reparador.

Inhalando y exhalando,

Llenando todo tu cuerpo de energía de descanso,

De color especial.

Inhalando y exhalando,

Acentrando en un estado profundo de relajación,

De descanso y de sueño reparador.