Calmar La Mente y Relajar El Cuerpo Antes De Dormir

Hay noches en las que el cuerpo está listo para descansar, pero la mente sigue repasando conversaciones, pendientes o preocupaciones.

Si hoy te encontrás ahí, esta meditación es una invitación a bajar el ritmo con suavidad. A dejar de luchar con los pensamientos y, poco a poco, volver al cuerpo, a la respiración y al descanso.

No necesitás hacer nada especial. Solo buscá una posición cómoda, dejá que mi voz te acompañe y permitite soltar el día.

Ojalá estos minutos te ayuden a encontrar un descanso más profundo y reparador.

Si esta práctica te hizo bien, me encantaría saber cómo fue tu experiencia. También podés puntuar esta meditación y seguirme para más meditaciones y mindfulness.

Gracias por regalarte este momento.

Con amor,
Flor

Music track: Blue Skies by Zambolino
Royalty Free Music (Free Download)
Image: Canva Free

Transcript

Esta es una meditación para dormir y descansar.

Yo soy Flor Hansen,

Tu guía en meditación.

Yo te quiero guiar en esta práctica.

Para esos días en los que se siente difícil conciliar el sueño.

En los que quizás tuviste un día muy agitado o de mucho acelere Tal vez sentís el cuerpo cansado.

Pero cuando apoyas la cabeza en la almohada,

La mente no afloja.

Los pensamientos están muy presentes y te cuesta conectar con el momento de relajación o descanso.

Te invito a que te guardes esta práctica si es que te acompaña y te ayuda.

En esta noche de sueño.

Para que la puedas tener a mano.

Y repetir todas las noches que necesites.

Así que vamos a empezar.

Te invito a que puedas.

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Buscar una postura cómoda,

Acomodar la almohada,

Acomodar las sábanas o las mantas para buscar examen.

Posición que hoy se sienta bien.

Para empezar a decirle a tu cuerpo y a tu mente.

Que este es un momento para aflojar para empezar a relajar y descansar.

Si lo sentís podés hacer algunos movimientos muy suaves con.

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Las manos.

Abriendo y cerrando o quizás rotando para un lado y para otro o tal vez puedas mover un poquito los pies hacer algunas rotaciones de los tobillos para un lado y para otro para empezar a aflojar un poquito el cuerpo para ir trayendo la tensión a este momento presente y a tu cuerpo.

Muy a poquito.

Quizá puedas empezar a.

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Hacer algún movimiento suavecito para ajustar tu postura o hasta incluso quizás hacerte algún masajito en los hombros o en alguna parte del cuerpo que Que se sienta atencionada o que.

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Simplemente se sienta bien,

Regalarle unos masajitos suavecitos.

A medida que vas encontrando alguna postura de quietud.

Quizá pueda ser a poquito.

Empezar a llevar la atención a tu respiración.

Y observar cómo está eligiendo respirar tu cuerpo en este momento.

Notar si es una respiración que se siente liviana.

Profunda.

O si quizás es más superficial,

Más cortita.

No busques cambiar nada,

Simplemente observá.

Ese ritmo que está eligiendo en este momento tu cuerpo para respirar.

Observa en qué parte del cuerpo te es más fácil conectar con tu respiración.

Si quizás es sintiendo el aire entrando y saliendo por la nariz.

O en el movimiento de tu cuerpo respirando.

Esa expansión y contracción del pecho o el abdomen.

Siente tu cuerpo y tu respiración.

Sabiendo que no hay nada más por hacer en este momento.

Nada que resolver,

Nada que pensar.

Y ningún otro lugar en el que tengas que estar.

Maquinejte estando presente con tu cuerpo.

Con tu mente,

Con tu respiración.

Quizá puedas hacer algunas respiraciones más profundas.

Inhalando por narices,

Exhalando por la boca Quizá visualizando como si con cada exhalación.

Pudiera soltar un poquito más.

Soltar tensiones,

Soltar lo que pesa preocupaciones.

Las corridas del día.

Exhalando largo por boca y quizás sintiendo como con cada inhalación le vas permitiendo a tu cuerpo relajarse cada vez un poquito más.

Permitiendo que la mente también se vaya relajando.

Que los pensamientos.

Puedan ir espaciándose cada vez un poquito más.

Y permitiéndote estar cada vez más presente.

En este momento de preparar tu cuerpo y mente para el descanso.

Y en este lugar simplemente observando ese ritmo de respiración.

Las sensaciones de respirar.

Inhalar y exhalar.

Permitiendo que tu cuerpo se vaya aflojando es que tu mente también puede ir relajándose cada vez un poquito más.

Cuando te sientas lista,

Listo.

Quizá pueda llevar tu atención a todo tu cuerpo.

Y observar cómo se siente tu cuerpo en este momento.

Si quizá hay alguna parte en la que se sienta incomodidad o tensión.

Puedes observar cada parte de tu cuerpo,

Las sensaciones.

Imitando a cada parte.

A soltar un poquito más.

Quizás esto te permita ir tomando un poquito más de conciencia.

Sentir un poquito más las sensaciones que habitan en este momento en tu cuerpo.

Sentir el contacto de tu cuerpo sobre la cama,

Tu espalda.

Los talones.

O la sensación de tu cabeza descansando sobre el almohado.

Quizá puedas notar el peso de tu cuerpo.

Sostenido.

O quizá incluso la sensación de las sábanas o de tu ropa sobre tu piel.

O del aire en contacto con la piel de tu rostro.

Y quizás desde esta conexión con tu cuerpo,

Con las sensaciones.

También puedas darle lugar a la gratitud.

Y puedas agradecerle a tu cuerpo.

Por todo lo que te permitió vivir en el día de hoy.

Por cada momento en el que te sostuvo y te acompañó.

Para que puedas llevar adelante tu día.

Por estar siempre ahí.

Sosteniéndote Aún.

En los momentos en los que no lo notes.

A tus piernas por permitirte caminar esos pasos hacia los lugares en los que estuviste hoy.

A tus manos.

Por crear,

Trabajar,

Abrazar,

Acariciar.

A tus ojos.

Por permitirte conectar con el mundo.

Y poder captar todos sus colores y detalles.

A tu boca.

A tus cuerdas vocales por permitirte expresarte y comunicarte en el día de hoy.

Y a cada una de las partes de tu cuerpo a las que le quieras agradecer.

Por estar ahí,

Por acompañarte,

Por sostenerte.

Y por regalarte a cada instante una nueva oportunidad.

Para respirar,

Para vivir.

Y llevar adelante tu día.

Dándole permiso a tu cuerpo que habite en cada rinconcito La reddito.

Hacia este día.

Hacia tu cuerpo.

Volver a conectar con tu respiración.

Y observar.

Si quizás se siente diferente.

Quizás pueda estar siendo un poquito más profunda más liviana,

Más fluida.

Y puedas empezar a permitirte.

Darle lugar al descanso.

Darle permiso a tu mente y a tu cuerpo.

Para que puedan soltar un poquito más.

Y que puedan permitirse.

Una noche de descanso reparador.

Soñar soltar integrar si es necesario.

Lo que sea momento de integrar.

Durante el descanso.

Para mañana poder despertarte con alegría.

Habiendo tenido una noche de sueño reparador y de descanso profundo.

Habiendo.

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Restaurado tu energía habiendo descansado no solamente el cuerpo sino también la mente.

Y es esa energía renovada.

Y es la gratitud.

Empezar un nuevo día.

Una nueva oportunidad.

Para vivir un día en presencia.

En la idea.

En calma.

Desde la claridad y el amor.

O desde la intención que quieras regalarte.

Para habitar el nuevo día.

Y cuando sientas que sea el momento.

Simplemente continuar observando las sensaciones en tu cuerpo cada vez más relajado acompañando con tu respiración cada vez más suave y profunda.

Está aquí naturalmente.

Tu cuerpo.

Puede abrirse un sueño y a una noche de descanso reparadora y profunda.

Gracias.

Gracias.

Gracias.