Alivia la Ansiedad al Dormir

¿Te cuesta dormir por culpa de la ansiedad o los pensamientos repetitivos?

En esta meditación guiada nocturna, te acompaño a soltar tensiones, bajar el ritmo mental y reconectar con la calma interior. A través de la respiración consciente, la presencia y mi voz, podrás entrar en un estado de paz y descanso profundo.

Ideal para escuchar justo antes de dormir, esta meditación es tu espacio seguro para soltar el día y abrazar el descanso que mereces.

Beneficios de esta meditación:
- Alivia la ansiedad y el insomnio
- Relaja el cuerpo y la mente
- Te guía suavemente al sueño profundo
- Música suave + voz cálida para calmarte

Escúchala y deja que tu noche comience en paz.

Transcript

Hola,

Soy Feli García,

Quien te va a guiar en esta meditación guiada.

Si has llegado hasta aquí es porque deseas soltar la ansiedad y entregarte al descanso profundo que tu mente y tu cuerpo necesitan hoy.

Esta meditación está diseñada especialmente para ti,

Para calmar tus pensamientos,

Relajar tu cuerpo y prepararte para una noche de sueño reparador.

Así que vamos a empezar buscando una posición cómoda.

Igual,

Puedes estar acostado en tu cama o sentado en un lugar tranquilo,

En un lugar donde nadie pueda molestarte y puedas empezar a relajarte para liberarte y aliviarte de la ansiedad y así poder dormir tranquilamente.

Cierra los ojos y toma una respiración profunda.

Inhala,

Inhalas paf y exhalas,

Exhalas tensión.

Eso es,

Simplemente respira.

Consciente de tu respiración.

Consciente de que eres consciente.

Siente como con cada exhalación sueltas las tensiones acumuladas durante todo el día.

Por hoy no tienes nada más que hacer,

Nada que hacer en este momento,

Solo,

Simplemente estar aquí,

Presente,

Sintiendo tu respiración,

Solo eso.

Respira de forma tranquila.

Ahora lleva tu atención a todo tu cuerpo.

Te hacerás cabeza a los pies.

Imagina que eres una vela y que esa vela se va fundiendo con su llama.

Imagina que la llama es esa parte alta de la cabeza y a medida que se va fundiendo tu cuerpo se funde,

Se relaja,

Se aquieta y lo primero que se funde es tu ruido mental,

Tus pensamientos,

Se desvanecen,

Se van.

Por un instante solo escuchas mi voz,

Sientes tu respiración y como tu cuerpo se va relajando.

Ya está,

No tienes que hacer nada más.

Eso es,

Suelta cualquier carga emocional que hayas podido llevar hoy,

Libera todo aquello que ahora mismo no necesitas.

Respira,

Eso es,

Estás en un estado de tranquilidad profunda.

Ahora imagina que estás en un lugar,

Una noche de verano,

Escuchas esos pequeños sonidos que relajan,

Miras al cielo lleno de estrellas.

Hay una profunda paz y calma y estás en un lugar seguro,

Tranquilo,

Sin prisas.

El tiempo se detiene observando las estrellas,

Incluso a lo lejos esa luz de la luna te hace sentir tu lugar de paz.

Todo está bien y te va a permitir poder descansar plenamente.

Ahora vuelves al lugar donde estás y toma conciencia de que todo es seguro,

De que estás en paz,

Estás tranquilo,

Que todo está bien,

No hay de qué preocuparse,

Porque ahora es simplemente ahora y ahora solamente existes tú,

Esta relajación que te estás permitiendo sentir mi voz y eso hace que tu ansiedad se vaya marchando poco a poco.

No hay lugar para ella,

Solo para la tranquilidad y la paz.

Repite en tu mente,

Estoy a salvo,

Estoy en paz,

Todo está bien,

Estoy a salvo,

Estoy en paz,

Todo está bien.

Y una tercera vez,

Estoy a salvo,

Estoy en paz,

Todo está bien.

Sientes como la ansiedad se disuelve y en su lugar queda una profunda sensación de calma y bienestar.

Tu cuerpo está más relajado,

Más y más relajado,

Lo sientes,

Tu mente se aquieta y así el sueño se acerca suavemente.

Un sueño reparador.

Un sueño que se acerca y te envuelve en una energía de descanso y restauración.

Permanece aquí unos instantes,

Tanto tiempo como tú lo necesites.

Cada vez con más sueño.

Y cuando el sueño llegue permítete entregarte a él con confianza y tranquilidad.

Te dejo para que tengas una noche tranquila,

Serena y reparadora.

Así es,

Hecho está.

Felices sueños.