Alivia el Bruxismo, reduce el Estrés y mejora el Descanso

¿Sientes tensión en la mandíbula, dolor facial o te han dicho que aprietas los dientes al dormir?

El bruxismo y la tensión mandibular pueden estar ligados al estrés acumulado, la ansiedad y la falta de descanso consciente.

En esta meditación guiada, te acompaño paso a paso para soltar la mandíbula, relajar el rostro y liberar tensiones profundas, tanto físicas como emocionales.

Ideal para antes de dormir, al final del día o como parte de tu rutina de autocuidado.

Beneficios de esta meditación:
- Alivio del bruxismo y la tensión mandibular
- Relajación profunda del rostro y cuello
- Reducción del estrés y la ansiedad
- Mejora del descanso y el bienestar general

Transcript

Hola,

Soy Feli García quien te va a acompañar en esta meditación guiada.

Antes de empezar te voy a explicar qué vamos a hacer en esta meditación.

Va a ser una meditación para que puedas soltar y aflojar tu mandíbula,

Recuperar tu voz,

Tu tranquilidad y liberarte de la ansiedad y el estrés que te hace retener toda esa presión en tu mandíbula,

Haciendo que vivas con bruxismo.

Es una guía para soltar la tensión,

Para poder reconectar con tu voz interna y permitir a tu cuerpo que descanse por las noches,

Desde la confianza y ese permiso que te das para liberar todas las tensiones.

La podrás hacer antes de dormir o en momentos donde estés ante un estrés emocional.

Empezamos.

Cierra tus ojos y sé consciente de tu respiración.

Toma una respiración profunda.

Inhala y exhala.

Permite relajarte con cada exhalación,

Sintiendo como al inhalar conectas con la vida y al exhalar vas soltando tensiones.

No tienes que forzar esta respiración,

Simplemente sé consciente de ella y cada vez vas sintiendo como es más lenta,

Más tranquila,

Más y más relajada.

Incluso cuando escuchas mi voz te relajas más y más y más.

Ahora que ya estás en ti,

Que eres consciente de que eres consciente y consciente de tu respiración,

Vas a llevar tu atención a tu cara,

A tu rostro.

Y vas a llevar tus manos suavemente sobre tus mejillas.

Quiero que sientas el calor que desprende tus manos y tus dedos cuando acaricias tu mandíbula.

Vas a hacerlo de una forma cariñosa y suave.

Que tus mandíbulas sientan que están a salvo.

Que sientan ese calor energético y amoroso que sale de tus manos.

Este calor va a hacer que se vayan aflojando,

Se vayan relajando.

Ahora con tus manos en tus mejillas,

En tus mandíbulas,

Vas a inhalar y vas a decir de forma mental,

Internamente,

Lo siguiente,

Sintiéndolo.

Estoy a salvo.

Y al exhalar vas sintiendo como se van aflojando tus dientes,

Tu lengua,

Tu encía,

Tu boca.

Tu mandíbula.

Eso es.

Puedes ir repitiendo,

Estoy a salvo.

Y aflojas.

Estoy a salvo.

Y te relajas cada vez más.

Ahora con el poder de tu imaginación,

Imagina que tus mandíbulas se abren como si fueran una preciosa flor.

No hace falta que fuerces nada,

Simplemente imagina,

Visualiza como todo lo tenso empieza a abrirse,

A aflojarse.

Ya no está contraído,

Está relajado.

Y ahora quiero que con cada exhalación,

Cada vez que eches el aire,

Repitas mentalmente.

Suelto lo que apreté por miedo.

Suelto lo que no dije por amor.

Y ahora me permito descansar.

Repite de nuevo.

Suelto lo que apreté por miedo.

Suelto lo que no dije por amor.

Me permito descansar.

Ahora visualiza una luz azul suave que recorre toda tu boca,

Todo tu cuello,

Tu garganta,

Incluso del cuello hacia arriba,

Toda la cabeza,

Poniendo tu centro en la mandíbula.

Eso es.

Esa luz es una luz que te acaricia,

Que te abraza,

Que abre el espacio de tu boca y que calma.

Eso es.

No fuerza,

Solo relaja.

Ahora imagina que desde tu garganta sale una palabra.

No importa la que sea,

Déjala salir.

Tu cuerpo la reconocerá como verdad,

Como la palabra que necesita expresarse,

La que está retenida en tensión en tu boca y en tu mandíbula.

Eso es.

Respira una vez más.

Y acaricia de nuevo tu cara,

Suavemente,

Amorosamente.

Y di.

Hoy me expreso con ternura.

Hoy suelto con amor.

Eso es.

Siente ese amor que se posa en tu cara.

Que nace de tu corazón.

Que nace de tu verdad.

Esa ternura que abraza.

Esa expresión dulce.

Suave.

Que te permite relajar y soltar.

Quédate ahí unos minutos.

En silencio.

Sintiendo.

Eso es.

Y ahora sí.

Ahora que ya estás preparado,

Preparada para descansar.

Empiezas tu momento de sueño,

De relajación profunda.

Así es.

Hecho está.

Gracias,

Gracias,

Gracias.

Namasté.

Felices sueños.

Reviews

Muchas gracias por esta meditación tan efectiva. Mi mandíbula está bien relajada.

Muchas gracias. Excelente como todas tus meditaciones. Realmente me ha relajado y ayudado muchísimo.

Me has ayudado 🙏, gracias

¡Gracias, Gracias, Gracias Feli! ✨✨✨✨✨✨🙏🙏🙏🙏