Día 8 - Comer Conscientemente

Bienvenidos al Día 8 del reto de 21 días de meditación mindfulness. Hoy exploraremos cómo aplicar mindfulness a un acto tan cotidiano como comer. Acompáñame en esta práctica guiada para descubrir cómo cada bocado puede ser una experiencia única y transformadora.

- Tarea del Día: Elige una comida o snack y prácticala conscientemente. Observa cómo cambia tu experiencia al comer con atención plena. No te pierdas ningún día del reto.

Con cariño,
Fanny

Música: Víctor Alonso

Transcript

Bienvenido o bienvenida al día 8 de nuestro reto de 21 Días de Meditación Mindfulness.

Hoy damos inicio a una nueva semana,

En la que nos centraremos en llevar el mindfulness a nuestras actividades diarias.

Empezaremos con algo que hacemos todos los días.

Comer.

Este simple acto puede convertirse en una experiencia transformadora si lo hacemos con atención plena.

Vamos a explorar juntos cómo comer conscientemente.

Comer conscientemente significa estar totalmente presente mientras comes,

Notando cada bocado,

Cada sabor y cada textura.

A menudo comemos de manera automática,

Distraídos con el móvil o la televisión,

Y nos perdemos el placer de disfrutar nuestra comida.

El mindfulness nos invita a cambiar esto.

Hoy practicaremos cómo llevar toda nuestra atención a una comida o un bocado específico,

Explorando cada detalle como si fuera la primera vez.

Para esta práctica necesitarás un pequeño alimento.

Puede ser una pasa,

Un trozo de chocolate,

Una fruta o cualquier cosa que tengas a mano.

Primero,

Sostén el alimento en tu mano.

Obsérvalo detenidamente.

Nota su forma,

Su color,

Su textura.

Siente el peso del alimento en tu mano.

¿Es liso o rugoso?

¿Qué detalles puedes notar que tal vez nunca habías visto antes?

Lleva el alimento cerca de tu nariz y huele su aroma.

¿Qué notas?

¿Qué sensaciones surgen mientras lo haces?

Ahora,

Coloca el alimento en tu boca,

Pero no lo mastiques todavía.

Nota cómo se siente en tu lengua.

¿Qué textura tiene?

Cuando estés listo o lista,

Comienza a masticar muy lentamente.

Nota cómo cambia su textura,

Su sabor,

Su temperatura.

¿Qué sabores descubres al masticarlo más despacio?

Permítete disfrutar cada bocado como si fuera la primera vez que lo pruebas.

Cuando termines,

Observa cómo te sientes.

¿Fue diferente a cómo sueles comer?

Cuando estés listo o lista,

Respira profundamente y vuelve a conectar con el momento presente.

Gracias por practicar conmigo hoy.

Comer conscientemente es una manera hermosa de integrar el mindfulness en nuestra vida diaria.

No solo nos ayuda a disfrutar más,

Sino que también nos conecta con nuestro cuerpo y nuestras necesidades.

Hoy te invito a practicar esta atención plena en una de tus comidas.

Tal vez desayunar,

Almorzar o simplemente disfrutar de un snack.

Hazlo sin distracciones,

Llevando tu atención a cada bocado.

Mañana continuaremos con la práctica para llevar el mindfulness a nuestro día a día.

Gracias por estar aquí.

Reviews

¡Qué difícil es comer con conciencia, cuando normalmente lo hacemos con el piloto automático!
Gracias 🙏🏻