Día 17 - Consciencia Corporal Activa

Bienvenidos al Día 17 del reto de 21 días de meditación mindfulness. Hoy exploraremos cómo conectar con el cuerpo a través del movimiento consciente, llevando plena atención a cada sensación y a cada paso. Acompáñame en esta práctica guiada para descubrir cómo moverte con mindfulness.

- Tarea del Día: Practica el movimiento consciente en algún momento del día. Nota las sensaciones en tu cuerpo al moverte lentamente.
- Comparte en los comentarios: ¿Cómo te sentiste al practicar mindfulness en movimiento?

Con cariño,
Fanny

Música: Víctor Alonso

Transcript

Bienvenido o bienvenida al día 17 de nuestro reto de Meditación Mindfulness.

Hoy exploraremos el mindfulness a través del movimiento consciente.

Nuestro cuerpo es una herramienta poderosa para anclarnos al momento presente.

Al movernos con atención plena,

Podemos sentir una conexión más profunda con nosotros mismos y con el aquí y ahora.

Vamos a empezar.

A menudo nos movemos de manera automática,

Sin realmente notar lo que nuestro cuerpo está haciendo o cómo se siente.

El mindfulness nos invita a traer atención plena a cada paso,

Cada estiramiento y cada movimiento.

Hoy practicaremos cómo conectar con el cuerpo en movimiento.

No necesitas ser un atleta ni realizar movimientos complejos.

Lo importante es estar presente con cada sensación que surja.

Vamos a experimentarlo juntos.

Encuentra un espacio donde tengas suficiente lugar para moverte con comodidad.

Si prefieres,

También puedes practicar sentado o de pie,

Moviendo partes específicas del cuerpo.

Comienza llevando tu atención a la respiración.

Nota cómo el aire entra y sale de tu cuerpo.

Ahora mueve lentamente una mano hacia arriba.

Y luego hacia abajo.

Nota cada sensación.

El aire en tu piel.

Cómo los músculos se activan.

Levanta los hombros.

Tómalos hacia las orejas.

Y luego déjalos caer lentamente.

Hazlo unas cuantas veces,

Sintiendo cada movimiento.

Ahora,

Si tienes espacio,

Da un paso hacia adelante de manera lenta y consciente.

Nota cómo tu pie toca el suelo.

Cómo se activan tus músculos para sostener el peso.

Explora más movimientos simples.

Inclinarte hacia un lado.

Girar suavemente el torso.

O incluso estirar los brazos hacia el cielo.

No importa cómo te muevas,

Lo importante es hacerlo con atención plena.

Si tu mente se distrae,

Simplemente regresa tu atención al movimiento y a las sensaciones de tu cuerpo.

Cuando estés listo o lista,

Detente suavemente.

Siente el contacto de tus pies con el suelo.

Tu respiración natural y cómo se siente tu cuerpo en este momento.

Toma una respiración profunda y exhala lentamente.

Abre los ojos si los tenías cerrados y regresa al momento presente.

Gracias por practicar conmigo hoy.

Movernos con atención plena no solo nos conecta con el presente,

Sino también con nuestro cuerpo y su sabiduría.

Hoy te invito a practicar el movimiento consciente en cualquier momento del día.

Al caminar,

Al estirarte o incluso al realizar tareas cotidianas.

Siente cada movimiento con curiosidad.

Si te apetece,

Me encantaría que compartieras en los comentarios cómo te sientes.

Gracias al practicar mindfulness en movimiento.

Mañana continuaremos con una práctica para profundizar aún más en este aprendizaje.

Gracias por estar aquí.

Reviews

Gracias por compartir esta meditación, es la primera vez que hago meditación en movimiento consciente y me ha gustado mucho. Hace unos días hice meditación de pie que también era nueva para mí … 🙏

Gracias 🙏🏻
Después de la meditación diaria, suelo estirar (mi cuerpo me lo pide). Hoy ha sido dos en uno). También practico taxi chi y chi kung.