Metta del Amor Benevolente
by Eva Donat
Meditación metta para el amor benevolente hacia uno mismo y hacia los demás. En esta meditación primero empiezas por amarte a ti mismo/a y luego proyectas el amor hacia los demás. Estás bien (salud), estás feliz (felicidad tranquila y serena), estás a salvo, y cumples tus buenos propósitos, transmitiendo esta felicidad hacia los demás, a través de un amigo o amiga espiritual que tú mismo/a elegirás.
Transcripción
Y respiras profundamente,
Al mismo tiempo que sientes los pies en contacto con el suelo,
O si tienes las piernas cruzadas,
Sientes las piernas entre ellas.
Relajas todas tus piernas,
Envías la exhalación de cada respiración a tus piernas y sientes el contacto de la silla en tu cuerpo,
Al mismo tiempo que respiras y escuchas mi voz y notas las manos muy cerca de tu cuerpo,
Las colocas de la mejor manera que sea cómodo para ti.
Puedes dejarlas como están,
O puedes centrarlas en el corazón,
O puedes ponerlas de cualquier manera que esté bien para ti.
Cuando las colocas las manos,
Vas notando como toda tu espalda se va hirviendo,
Vértebra a vértebra,
Hacia el cielo,
Notando como las lumbares,
La espalda media,
Las cervicales y la coronilla están en una línea recta.
Ahora como haremos la meditación Metta,
Nos centraremos primero en dos cosas.
Primero elegiremos nuestro amigo espiritual o amiga espiritual y tenemos un momentito para decidir a quién queremos poner en esta meditación,
Una persona que sea de tu mismo sexo,
Que no esté muerta,
Que no sea un familiar directo,
Una persona que te dé mucha paz,
Tranquilidad y la eliges y la dejas cerca de ti mentalmente y respiras profundamente y al mismo tiempo que exhalas empiezas a dibujar una sonrisa en tu cara,
Una sonrisa que te da tranquilidad,
Paz y te da alegría interior.
Al mismo tiempo que te colocas a ti misma,
A ti mismo en el centro de la meditación y expondremos los deseos de estar bien,
Estar feliz,
Estar seguro,
Segura en un entorno tranquilo y que nuestros propósitos se vean cumplidos.
Te deseo que estés bien,
Estoy bien,
Estoy feliz,
Estoy segura,
Seguro y cumplo todos mis buenos propósitos,
Estoy bien,
Estoy feliz,
Me siento segura,
Seguro y mis buenos propósitos están cumplidos por mí,
Estoy bien,
Soy feliz,
Estoy seguro,
Segura y cumplo todos mis buenos propósitos,
Estoy bien,
Soy feliz,
Estoy segura,
Seguro y cumplo todos mis buenos propósitos,
Estoy bien,
Soy feliz,
Me siento seguro,
Segura y cumplo todos mis buenos propósitos,
Estoy bien,
Soy feliz,
Estoy segura,
Seguro y cumplo todos mis buenos propósitos,
Estoy bien,
Soy feliz,
Estoy segura,
Seguro y cumplo todos mis buenos propósitos,
Y sigo sonriendo,
Estoy bien,
Soy feliz,
Estoy segura,
Seguro y cumplo todos mis buenos propósitos,
Estoy bien,
Estoy feliz,
Estoy bien,
Me siento segura,
Seguro y cumplo todos mis buenos propósitos,
Estoy bien,
Soy feliz,
Estoy segura,
Seguro y todos mis buenos propósitos los cumplo,
Estoy bien,
Soy feliz,
Estoy segura,
Seguro y cumplo todos mis buenos propósitos,
Estoy bien,
Soy feliz,
Estoy segura,
Seguro y cumplo todos mis buenos propósitos,
Estoy bien,
Soy feliz,
Estoy segura,
Seguro,
Cumplo todos mis buenos propósitos,
Estoy bien,
Soy feliz,
Estoy segura,
Seguro y todos mis propósitos los cumplo,
Y sigo sonriendo,
Estoy bien,
Estoy feliz,
Estoy segura,
Seguro y todos mis buenos propósitos los llevo a cabo,
Estoy bien,
Soy feliz,
Estoy segura,
Seguro,
Cumplo todos mis propósitos,
Estoy bien,
Soy feliz,
Estoy a salvo y cumplo todos mis buenos propósitos,
Estoy bien,
Soy feliz,
Estoy a salvo y cumplo todos mis propósitos,
Porque estoy bien y soy feliz y estoy a salvo y sonrío y cumplo todos mis buenos propósitos,
Soy feliz,
Estoy bien,
Estoy a salvo y cumplo todos mis propósitos,
Tomo una respiración profunda al mismo tiempo que sigo sonriendo y mentalmente veo la imagen de mi amigo espiritual,
De mi amiga espiritual y la proyecto delante de mí,
Que esté bien,
Que sea feliz,
Que esté a salvo y que pueda cumplir con todos sus buenos proyectos que x esté bien,
Que x sea feliz,
Que x esté a salvo,
Que x pueda cumplir con todos sus proyectos que x esté bien,
Que x sea feliz,
Que x esté a salvo,
Que x pueda cumplir con todos sus proyectos y le envío mucho amor,
Que x esté bien,
Que x sea feliz,
Que x esté a salvo,
Que x pueda cumplir todos sus proyectos,
Que x esté bien,
Que x sea feliz,
Que x esté a salvo,
Que x pueda cumplir todos sus buenos proyectos y respiro una vez más y sonrío,
Que x esté bien,
Que x sea feliz,
Que x esté a salvo,
Que x pueda cumplir con todos sus buenos proyectos,
Que x esté bien,
Que x sea feliz,
Que x esté a salvo,
Que x cumpla con todos sus buenos proyectos,
Que x esté muy bien,
Que x sea feliz,
Que x esté a salvo,
Que x pueda cumplir con todos sus proyectos,
Que x esté muy bien,
Que x sea feliz,
Que x esté a salvo,
Que x pueda cumplir todos sus buenos proyectos y respiro una vez más sonriendo mientras deseo que a x le vaya todo muy bien y esté bien,
Que x sea feliz,
Que x esté a salvo,
Que x pueda cumplir todos sus buenos proyectos,
Que x esté bien,
Que x sea feliz,
Que x esté completamente a salvo,
Que x pueda cumplir con todos sus buenos propósitos,
Que x esté bien,
Que x sea feliz,
Que x esté a salvo,
Que todos los buenos propósitos de x los pueda cumplir,
Que x esté bien,
Que x sea feliz,
Que x esté completamente a salvo,
Que x pueda cumplir todos sus buenos propósitos y respiro y sonrío de nuevo,
Que x esté bien,
Que x sea feliz,
Que x esté a salvo,
Que x pueda cumplir todos sus buenos propósitos.
Mientras sigo sonriendo deseo que x esté bien,
Deseo que sea feliz,
Deseo que se sienta muy a salvo y deseo que x,
Y sigo sonriendo mientras hago una inhalación profunda,
Una exhalación en la que sigo sonriendo y siento las manos cerca de mi cuerpo,
Como se tocan entre ellas o como tocan la parte de mi cuerpo que tocan,
Siento el contacto de los pies en el suelo,
Siento la espalda mientras sigo respirando y voy tomando el camino de retorno a la aquí y ahora de esta sala,
Poco a poco.
Namasté.
Conoce a tu maestro
4.5 (31)
Reseñas Recientes
Mercedes
February 5, 2020
¡Bellísima, en verdad!
Sophie
December 8, 2019
Excelente, lo hicimos en grupo de amigas, Namasté 🍁
Bosco
November 8, 2019
🙏
pisanchisa
November 4, 2019
Maravillosa meditación para antes de dormir. Namaste
Jorge
May 11, 2019
Gracias!!