Yoga Nidra Con Ruido Marrón Para Dormir

Esta sesión de ocho horas está diseñada para acompañarte en una transición profunda hacia el descanso nocturno. Comienza con una práctica guiada de Yoga Nidra para liberar la tensión física y mental, seguida de un suave ruido marrón que se mantiene durante toda la noche. Este sonido constante ayuda a calmar el sistema nervioso y a bloquear distracciones externas, permitiéndote disfrutar de un sueño ininterrumpido y reparador.

Transcript

Acomodate en tu cama,

Asegurate de que no vas a tener que moverte más,

Tapate,

Sentí el peso de las mantas sobre tu cuerpo,

Ajusta la almohada,

Cierra los ojos y decidí en este momento que ya no hay nada más que hacer.

El día terminó,

Estás a salvo y soltá cualquier expectativa de dormirte rápido,

Simplemente entregate a este descanso.

Inhala profundo por nariz y exhala por la boca con un suspiro largo.

Repetilo dos veces más a tu ritmo.

Dejá ahora que la respiración fluya sola.

Sentí como el aire entra fresco por las fosas nasales y sale tibio rozando tu labio superior.

Con cada exhalación tu cuerpo pesa un poco más,

Como si te hundieras suavemente en tu cama.

No controles nada,

Solo observa el vaivén de tu pecho incorporando y exhalando el aire.

Lleva ahora la atención a tu mano derecha,

Al pulgar,

Índice,

Dedo medio,

Anular,

Meñique,

La palma de la mano,

Muñeca,

Brazo derecho,

Codo,

Hombro derecho.

Todo el brazo derecho se duerme.

Ahora lleva la atención a tu mano izquierda,

Pulgar,

Índice,

Dedo medio,

Anular,

Meñique,

Su palma,

Muñeca izquierda,

Antebrazo,

Codo,

Brazo izquierdo.

Hombro.

Todo tu brazo izquierdo se apaga.

Sentí tu espalda como reposa en tu cama.

Los homóplatos,

La columna en toda su extensión,

La cintura,

La espalda se funde en tu cama.

Lleva la atención ahora al pie derecho,

Dedos,

Planta,

Talón,

Pantorrilla,

Rodilla,

Muslo,

Cadera derecha.

Toda tu pierna derecha pesa como el plomo.

Ahora dirigi la atención a tu pie izquierdo,

Dedos,

Planta,

Talón,

Pantorrilla,

Rodilla,

Muslo,

Cadera izquierda.

Tu pierna izquierda se relaja por completo.

La atención puesta ahora en tu abdomen,

Órganos internos,

Pecho,

Garganta,

La mandíbula suelta,

La lengua relajada,

Los ojos pesados,

La frente lisa.

Todo el cuerpo desde la coronilla hasta los pies,

Es una masa de profundo relax.

Imagina ahora que sos una gota de tinta cayendo en un vaso de agua tibia.

Observa cómo te vas expandiendo,

Perdiendo tus bordes,

Mezclándote con el agua,

Ya no hay límites,

Sos solo calma.

Visualiza una neblina suave,

Cálida y azulina que entra por la ventana y te envuelve.

Es una neblina de sueño profundo,

Te abraza,

Te da calor,

Te arrulla,

Te tranquiliza.

No hay pensamientos,

Solo esta sensación de ser sostenido por la calma.

Vamos a contar ahora del 10 al 1.

Con cada número te vas a hundir más y más en un sueño muy placentero.

10,

Tu cuerpo está pesado.

9,

Tu mente está en blanco.

8,

Vas bajando más y más profundo.

7,

Soltando todo.

6,

Paz absoluta.

5,

El sueño te envuelve.

4,

Ya no hay resistencia.

3,

Descanso total.

2,

Durmiendo.

1,

Sueño muy muy profundo.