Maestría sobre la mente

La raíz de lo que sentimos en cada momento está en los pensamientos que sustentamos en nuestra mente. Esta meditación te proporcionará claves para desarrollar la capacidad de experimentar y sentir en todo momento que eres quien gobierna tu propia mente.

Transcript

Maestría sobre tu mente Te damos la bienvenida a esta cuarta meditación para fortalecer tu autoestima.

Y de nuevo puedes ajustar la postura de tu cuerpo.

Puedes moverlo ligeramente hasta ir encontrando esa postura de equilibrio,

Esa postura estable con la espalda erguida,

Como ya sabes una postura firme y a la vez una postura que te permita pasar los próximos minutos de una forma cómoda y agradable.

Eso es,

Muy bien.

Suelta un poco tal vez los hombros,

Afloja un poquito la mandíbula,

Son zonas que siempre acumulan un poco de tensión y suelta alguna otra tensión que puedas percibir.

Y ahora observa tu respiración.

Deja que tu atención se columpie en el columpio de tu propia respiración.

La respiración viene,

La respiración va y permitir que empiece a fluir y encontrar ese ritmo natural.

Eso es,

Ves encontrando tu ritmo natural.

Y seguramente te has empezado a dar cuenta de que a medida que vas observando tu respiración,

Tu atención se va centrando de forma natural en el momento presente.

Te invito también a que observes si todavía queda alguna tensión en alguna zona de tu cuerpo.

Y aprovechando cada respiración,

Permitas que esa tensión se vaya aflojando,

Llevando allí tu atención por unos segundos.

Y ahora puedes recorrer todo tu cuerpo con tu atención y donde encuentres alguna de esas tensiones,

Permite que se aflojen tus músculos,

Que se relaje esa tensión,

Que se suelte tanto como puedas.

Muy bien,

Suelta un poquito más,

Eso es,

Tal vez un poquito más todavía.

Y ahora,

A medida que permaneces presente,

En conexión con el aquí,

Con el ahora,

Te invito a que tomes conciencia también del mundo de tu mente,

El mundo de tus pensamientos.

Un mundo ilimitado,

Puesto que tu mente está en continua actividad.

Y tal vez,

Ahora mismo,

Puedes observar la pantalla de tu mente,

Como el que observa desde una distancia,

Y darte cuenta de que es posible ser consciente de tus propios pensamientos.

Y a la vez,

No dejarte llevar por ellos.

Y en esta conciencia de observar,

Observar desde tu interior,

Así,

Poco a poco,

Mientras observas,

Dejando que los pensamientos sean como nubes que vienen y que se van,

Te das cuenta de que estás conectando con tu centro interior,

Con tu punto de equilibrio,

Ese punto desde donde eres capaz de observar.

Ahí,

Eso es,

Eres capaz de observar.

Así,

En este estado de conexión con tu centro,

Con tu ser,

Te puedes dar cuenta de que la felicidad y la infelicidad,

En realidad,

Siempre dependen de los pensamientos que tú estás creando,

De la manera en la que piensas acerca de las diferentes situaciones.

Y ahora sabes que siempre puedes elegir cómo pensar acerca de cada situación,

Y puedes cambiar tus pensamientos acerca de las situaciones,

Descartar los pensamientos que nutren tu frustración o tu malestar o tu preocupación y crear pensamientos que sustenten tu autoestima,

Tu autorrespeto,

Pensamientos del ser que gobierna,

Convertirte en el que gobierna tu mente y recuperar la sensación de estar en control,

De tener ese autocontrol,

De poder dirigir conscientemente todo lo que piensas y todo lo que sustentas en tu mente.

Mantente ahí con esos pensamientos,

Con la sensación de tener ese control sobre ti,

Sobre tu mente.

Tienes el poder de elegir conscientemente.

Juega un poco con estos pensamientos.

Te invito a pensar en que,

Si tú lo eliges,

Puedes afrontar cualquier situación adversa,

Con madurez,

Con una mente calmada,

Con fortaleza,

Con determinación y puedes esforzarte para mejorarla e incluso resolverla,

Encontrando soluciones.

Puedes desarrollar una forma de pensar,

Un patrón de pensamiento orientado a crear soluciones.

Y es en el desarrollo de este arte donde se sustenta tu verdadera autoestima,

En la capacidad de crear ese patrón de pensamientos orientado a crear soluciones,

Orientado a encontrar el beneficio que hay detrás de cada situación.

Y así,

Desde la quietud,

Desde la calma de esta meditación,

Puedes tomar conciencia de que en realidad tus pensamientos son tu creación.

Y tú tienes la capacidad,

Tienes la autoridad para gobernar tu mente,

Para gobernar tus pensamientos.

Y eso solo ocurre cuando eres capaz de prestar atención y de ejercer tu derecho a ser quien elige qué pensamientos quieres nutrir y qué pensamientos definitivamente decides descartar,

Porque solo nutren sentimientos y emociones inferiores.

Y así te das cuenta de que la vida es demasiado preciosa,

Demasiado valiosa como para desperdiciarla debido a pequeños asuntos,

Pequeños conflictos.

A partir de este preciso momento,

Sabes que puedes empezar a moverte por tu vida en la dirección de cambiar todo lo que puedes cambiar.

Con paz en tu mente,

Desde tu autoestima,

Desde el respeto y consideración por tu propia vida,

Y desde el entendimiento de que hay circunstancias que no puedes cambiar.

Eso es una realidad,

Pero sí puedes decidir cómo responder ante ellas,

Qué actitud tomar frente a ellas.

Recuerda,

Siempre al final tienes la libertad de elegir cómo quieres posicionarte y cómo quieres vivir esas mismas situaciones.

Te repito,

Siempre al final tienes esa libertad de elegir cómo quieres posicionarte y cómo quieres vivir esas mismas situaciones.

Puedes hacerlo desde la mirada del miedo,

O por el contrario,

Desde la mirada del amor,

Desde la mirada de la comprensión,

Desde tu autoestima.

¿Con qué actitud quieres,

Decides,

Eliges vivir tu vida?

Y es verdad,

No es fácil,

Requiere coraje,

Requiere valentía tomar esas decisiones y esas elecciones,

Pero tú puedes hacerlo y verás el impacto que eso tiene en tu vida.

Porque sabes también que la mayoría de las cosas por las que te preocupas no se hacen realidad,

Y por eso puedes soltar y dejar ir esas preocupaciones,

Y aprender a disfrutar cada día,

Momento a momento,

Viviendo el único momento que existe,

Que es el presente,

Y dejar las historias del pasado en el pasado,

Y dejar las preocupaciones del futuro en el lugar que tú lo desees,

Pero no en tu mente,

Libérate de ellas.

Y así puedes aprender a vivir desde la paz,

Vivir desde la calma,

En paz con tu propia conciencia,

En paz con el universo,

En paz con todo lo que te rodea,

Y dejar que esta manera de pensar guíe tu vida,

Guíe tu vida de forma natural,

Y como consecuencia puedas disfrutar más y más de cada momento tal y como es,

Aprendiendo,

Descubriendo con curiosidad los secretos de cada momento de la vida,

Valorando tu vida,

Viviendo con más intensidad desde tu autoestima.

Siente un momento esta energía,

Vivir cada momento,

Valorando tu vida,

Viviendo desde tu autoestima.

Y sabes que cuando estás en conexión con tu autorrespeto,

Tu bienestar,

Tu armonía,

Puedes también desarrollar una nueva actitud,

De un mayor y más profundo interés,

Por el valor y el bienestar de las otras personas,

Personas que te acompañan en tu vida,

Siempre desde tu autoestima.

Y puedes interesarte por su bienestar,

Escucharles con completa atención,

Interesarte por sus vidas,

Por sus situaciones,

Y sobre todo por su bienestar,

Reconociendo su valor,

Reconociendo también su belleza interior,

Porque primero has sabido reconocer y descubrir tu belleza interior.

Ya que sabes,

Estoy seguro de que habrás tenido esa experiencia,

Que cuando contribuyes al bienestar y la felicidad de quienes te rodean,

Te sientes muy bien,

Te sientes más feliz,

Sientes gran satisfacción.

Y con esos sentimientos tan nobles,

Te es mucho más fácil apreciar y valorar quién realmente eres,

Apreciar y valorar tu grandeza interior.

Y de esta manera,

Sabes que en todo momento puedes elegir también pensamientos que sean de calidad y de servicio hacia los demás,

Pensamientos que contribuyen a mejorar tu mundo personal y en consecuencia traen más luz y felicidad al mundo.

Y puedes tomar conciencia de esta manera,

Del papel fundamental que tus pensamientos juegan en tu vida y cómo tus pensamientos activan diferentes tipos de sentimientos,

Cómo tus pensamientos activan diferentes tipos de sentimientos.

Y de esta manera puedes comprender cuán importante es mantener un riguroso control de calidad de los pensamientos que creas y a la vez que eso está siempre en tus manos,

Que tú puedes,

Que tú tienes la capacidad de dirigir esa energía tan sutil y esencial para tu vida,

La energía de tus pensamientos.

Y ahora,

De nuevo,

Si lo consideras oportuno,

Te invito a coger tu libreta.

Cuando termines esta meditación y escribas más en detalle toda tu experiencia,

Escribas más en detalle tus reflexiones,

Tus descubrimientos,

Tus sentimientos en relación a todas estas ideas.

Escribe y disfruta y verás el impacto en tu mente también.

Muy bien y ahora de nuevo conecta con tu respiración,

Siente el aire al inspirar,

Siente el aire al exhalar.

Eso es,

Muy bien.

Mueve ligeramente tus manos,

Mueve ligeramente tus pies,

Vuelve a conectar con el lugar en el que te encuentras y no te olvides de sonreír.

Muy bien,

Eso es.

E ir regresando.

Y recuerda,

Tú puedes elegir la calidad de tus pensamientos.

Y que sigas siendo feliz.