La Montaña
by Enrique Simó
La meditación de la montaña está basada en la práctica de Mindfulness y a la vez incluye elementos de visualización. El objetivo es crear una experiencia de presencia, calma y estabilidad, tomando la metáfora de la montaña como fuente de inspiración.
Transcripción
Meditación de la montaña.
En primer lugar,
Puedes ajustar el cuerpo y así prepararte para empezar esta meditación.
Recuerda,
Es importante que tu cuerpo pueda permanecer estable,
Sin distraerte,
Durante el tiempo que dediques a esta meditación,
Sea que estés en una silla o con las piernas cruzadas sobre el suelo.
En todo caso,
Es recomendable para esta meditación que no lo hagas estirado o estirada,
Es mejor sentado o sentada.
Ahora,
Puedes conectar unos momentos con tu respiración,
Acompañándola,
Permitiendo que tu respiración te vaya anclando al momento presente.
Puedes hacer que tu respiración se vaya haciendo un poquito más profunda.
Respiración con el bajo vientre.
Con cada respiración,
Te anclas más y más al momento presente.
Eso es.
Y ahora,
Te invito a que visualices la montaña más hermosa que conozcas o que puedas imaginar.
Alguna montaña cuya majestuosidad o belleza te inspire particularmente.
O bien,
Puedes crear la montaña que más te guste con tu imaginación.
A medida que vas enfocándote en el ojo de tu mente,
En esa imagen de la montaña o en el sentimiento que te genera,
Te invito a que te des cuenta de su forma,
De su noble pico,
De su base enraizada en la tierra,
Sus costados empinados o tal vez más suaves.
Y puedes darte cuenta de cuán enorme es la montaña,
Cuán inamovible es la montaña,
Cuán hermosa.
Sea que la veas desde la distancia o desde muy cerca.
Una belleza que emana de sus únicas características,
De forma y de estructura.
Y a la vez,
Contiene esas cualidades universales de toda montaña que en realidad trascienden su forma y su dimensión.
Tal vez tu montaña tenga nieve en la cima y árboles en las laderas inferiores.
Quizá tenga un pico prominente o tal vez una variedad de picos y una meseta en lo alto.
Independientemente del aspecto que tenga,
Simplemente respira con esa imagen de la montaña,
Observándola,
Notando sus cualidades,
Conectando con la montaña.
Cuando sientas que estás a punto,
Mira si puedes traer la imagen de la montaña a tu propio cuerpo,
De forma que tu cuerpo sentado y la montaña en el ojo de tu mente se conviertan en uno.
Tu cabeza se convierte en el noble pico,
Tus hombros y tus brazos en las laderas de la montaña,
Tus nalgas y tus piernas son la sólida base enraizada en tu cojín o en el lugar donde te hayas sentado.
Experimenta en tu cuerpo el sentimiento de majestuosidad,
La cualidad elevada de la montaña en tu espina dorsal.
Te invito a que te conviertas en una montaña que respira,
Inamovible en tu quietud,
Una presencia centrada,
Enraizada,
Completamente estable.
Te invito a esta experiencia más allá de las palabras,
Más allá de los pensamientos.
Como sabes,
A lo largo del día,
A medida que el sol cruza el cielo,
La montaña simplemente permanece sentada.
La luz,
Los colores,
Las sombras van cambiando,
Van cambiando virtualmente a cada momento alrededor de la constante quietud de la montaña,
A medida que la luz cambia y la noche sigue al día y el día a la noche.
La montaña simplemente permanece sentada,
Simplemente siendo ella misma.
Permanece en una quietud total a medida que las estaciones fluyen,
La una en la otra,
Y a medida que el tiempo cambia,
Día a día,
Momento a momento,
La montaña permanece sentada,
Simplemente siendo ella misma.
Permanece en una quietud total.
En verano,
No hay nieve en los picos,
Excepto quizá para el pico más alto,
Protegido de la luz directa del sol.
En otoño,
La montaña puede que muestre un abrigo de rojizos colores.
En invierno,
Una manta de nieve y hielo,
En cualquier estación,
Puede que se encuentre a veces sumergida en nubes,
O tal vez niebla,
O sea duchada por esa fresca lluvia,
Sea que la montaña sea iluminada por el radiante sol,
O quede oculta entre espesas nubes,
O envuelta en nieve y hielo,
La montaña permanece sentada,
Siendo ella misma,
En absoluta quietud,
A veces visitada por intensas tormentas,
Asolada por vientos de impensable magnitud.
A través de todo ello,
Aún así,
La montaña sigue sentada,
Sigue quieta,
Siendo ella misma,
En profunda quietud.
Llega la primavera.
Los pájaros cantan en los árboles de nuevo.
Las hojas retornan a los árboles que las perdieron.
Las flores florecen en las altas praderas y en las laderas.
Los riachuelos circulan alegres,
Con aguas de nieve fundida.
A través de todo eso,
La montaña continúa sentada,
Inamovible por el tiempo que haga,
Por el paso de las estaciones,
Por lo que suceda en su superficie,
Inamovible,
Por los constantes cambios del mundo exterior,
Y permanece ahí sentada,
Siendo ella misma,
En una profunda quietud.
A medida que mantienes esta imagen en tu mente,
Puedes personificar esa misma magnífica estabilidad y fortaleza,
Frente a todo lo que sucede en tu día a día,
Frente a todos esos incesantes cambios y nuevas escenas que te trae la vida,
Frente a cualquier tormenta de circunstancias adversas o desafíos,
Al convertirte en la montaña.
Puedes conectar con sus cualidades majestuosas,
Poderosas,
Y adaptarlas como tuyas.
Al convertirte en la montaña,
Puedes conectar con sus cualidades majestuosas,
Poderosas,
Y adoptarlas como tuyas.
Te puede ayudar a ver que todos tus pensamientos,
Tus tormentas,
Tormentas emocionales,
Tus reacciones,
Son tan bien como esos vientos,
Esas tempestades,
Esos cambios de clima.
No se trata de ignorarlos,
Sino de honrarlos,
Y a la vez permanecer en tu grandeza,
La grandeza de la montaña,
Estable,
Serena,
Inamovible.
Manteniendo esta experiencia,
Puedes llegar a alcanzar un silencio más y más profundo,
Y una quietud,
Y una sabiduría,
Incluso en medio de las tormentas.
La montaña te enseña todo esto,
Y mucho más,
Cuando te abres a escucharla.
Siente la montaña,
Respira con la montaña.
Tú eres la montaña,
Enraizada,
Estable,
Inamovible,
Majestuosa.
La montaña es ella misma.
Tú eres tú mismo.
Tú misma,
Como la montaña,
Estable,
Serena,
Inamovible,
Poderosa.
Mantente ahí en esa experiencia,
Respirando con la montaña,
Absorbiendo las cualidades de la montaña,
Convirtiéndote en la montaña.
Y ahora,
Observa tu respiración,
Observa tu estado interior,
Observa cómo te sientes.
Es importante siempre al final de una meditación tomar conciencia de cómo te sientes,
Tomar conciencia del impacto de esta meditación.
Ser consciente.
Y ahora,
Puedes respirar un poco más profundamente de lo habitual.
Empezar a mover un poco tus manos,
Mover un poco tus pies,
Una nueva respiración más profunda.
Eso es.
Y poco a poco y lentamente ir regresando,
Manteniendo la experiencia de la montaña en tu interior,
Para que puedas utilizarla en cualquier momento que lo necesites.
Muy bien.
Conoce a tu maestro
4.7 (226)
Reseñas Recientes
Laura
December 24, 2023
Meditacion muy util para comprender el concepto de que lo que nos pasa, lo que pensamos, lo que vemos, no es lo que somos. Que lo que somos se puede mantener impertubable, en completa quietud, estable y sereno a pesar de lo que ocurra afuera
Fernando
March 29, 2023
Gracias por llevarme de vuelta a la montaña, una de mis grandes pasiones, y donde he sido muy feliz. Gracias
Esther
November 24, 2022
Hermoso grandioso. Gracias
Enrique
May 20, 2022
¡Excelente meditación!
Kike
March 22, 2022
Gracias
Deya
February 26, 2022
Hermosa experiencia
Laura
January 29, 2022
Moltes gràcies, m'has fet sentir molt bé després de tenir un dia complicat, m'has tornat la seguretat en mi mateixa. 🙏🏻🙏🏻🙏🏻
Pao
February 26, 2021
Toda una experiencia que lleva a la calma... excelente, muchas gracias!!
carmen
January 30, 2021
Gracias!🙏
Araceli
January 4, 2021
Muy bien guiada, me ha gustado mucho. Gracias!
More from Enrique Simó
Meditaciones Relacionadas
Profesores Relacionados
Trusted by 35 million people. It's free.
Get the app