La isla de la calma

¿Necesitas reducir tu ansiedad? Deja que esta meditación con visualización te guíe a la isla de la calma, un santuario personal donde vas a experimentar ir más allá de las preocupaciones y pensamientos que te generan ansiedad, y donde vas a reencontrar la paz y bienestar que anhelas.

Transcript

La isla de la calma.

En primer lugar,

Te invito a que te sientes cómodamente y ajustes la postura de tu cuerpo,

Hasta que sientas que tu cuerpo está en una posición estable y equilibrada.

Mientras observas tu cuerpo,

Puedes empezar a notar las diferentes sensaciones corporales.

Tal vez puedes discernir la sensación de la temperatura,

La sensación de tus manos en contacto con tu ropa o con la silla,

La sensación de peso del cuerpo sobre la silla,

O tal vez alguna tensión en algún músculo.

Te das cuenta de esas sensaciones,

De que están ahí,

Y te invito simplemente a observarlas,

Dándote cuenta de que tu atención,

De forma natural,

Se va centrando más y más en el presente,

Se va centrando más y más en el aquí y en el ahora.

Ahora,

Te invito a que observes tu respiración,

Y no necesitas relajarla,

Aunque sí puedes acompañarla con tu atención,

Y tal vez puedes probar el siguiente ejercicio.

Prueba de exhalar todo el aire que acumulas en los pulmones y el abdomen,

Como si soplaras ampliamente,

Con la intención de hinchar un globo,

Y dejar que la exhalación sea más profunda y más profunda,

Vaciando completamente todo el aire de tus pulmones,

E inmediatamente podrás notar que no necesitas hacer ningún esfuerzo para inhalar,

Sino que tus pulmones se llenan automáticamente.

¿Puedes repetir este ejercicio varias veces?

Muy bien.

Muy bien,

Lo estás haciendo muy bien.

Este es un método para bajar el nivel de ansiedad en cualquier momento del día.

Pruébalo y observa el resultado.

Y ahora,

Deja que suavemente tu respiración vaya encontrando su cadencia,

Su cadencia natural.

Y a medida que vas haciendo esto,

Acompañando tu respiración,

Te invito a que con tus pensamientos incies un viaje,

Un viaje hacia una isla.

Y no sé qué medio utilizarás,

Tal vez vayas en barco,

Tal vez en avión,

O tal vez nadando,

Como tú lo desees.

Ahora,

Empiezas el viaje hacia la isla.

Y hay algo muy peculiar en esta isla.

Esta es tu isla.

Es la isla de la calma.

Es la isla de la serenidad.

Está en lo profundo de tu interior.

Y a medida que escuchas esta voz,

Te vas acercando a tu isla.

Y puedes ir reconociendo más claramente cómo es tu isla.

Es tuya.

Tú sabes que puedes viajar a tu isla siempre que lo desees.

Nadie,

Ni nada,

Lo pueden impedir.

Porque tu isla siempre está ahí,

Siempre está contigo.

Es tu isla de la calma.

Y mientras sigues respirando,

Vas entrando más y más dentro de ti.

Y acercándote más y más a tu isla de la serenidad.

Esa isla que nada ni nadie puede invadir.

Es una isla totalmente protegida.

Protegida de toda influencia o de cualquier impacto del exterior.

Es tu santuario.

Es tu isla de la calma.

Es tu isla de la serenidad.

En tu isla de la calma estás profundamente a salvo.

A salvo de toda adversidad.

Nada de lo que sucede en tu vida puede crear ninguna agitación cuando estás en tu isla de la calma.

Y tal vez ahora sigues percibiendo más detalles,

Más elementos de cómo es tu isla de la calma.

¿Qué características tiene?

Yo no sé si hay alguien más en esa isla o estás tú solamente.

En todo caso,

Sabes que en todo momento solo entrarán en tu isla de la calma quienes tú decidas.

Nadie puede entrar en tu isla de la calma sin tu consentimiento.

Ya que tú tienes un control completo de todo el tránsito en tu isla de la serenidad.

Solo entrarán las personas,

Las situaciones y los objetos que tú apruebes.

Recuerda,

Tienes control completo de todos los puertos de entrada.

Y ahora puedes observar cómo es tu isla y qué sensaciones evoca en ti.

¿Qué sentimientos provoca en ti?

¿Qué experiencias se despiertan en ti?

Y tranquilamente,

Y pausadamente,

Y atentamente permaneces en tu isla de la calma.

Y tal vez decidas hacer algo en tu isla.

O simplemente permanecer allí sin hacer nada.

Y simplemente descansar.

O tal vez meditar.

O dejar que el sol te llene con su energía y tumbarte y desconectar.

Realmente es tu isla.

Es para ti.

Y puedes hacer lo que más te apetezca.

En tu isla de la calma no tienes que preocuparte por nada.

Porque no necesitas esas preocupaciones.

En tu isla de la serenidad tienes todo lo que puedas necesitar.

Todo lo que puedas necesitar para sentirte en paz.

Para sentirte a salvo.

Para sentir completa seguridad.

Y tranquilamente,

Y calmadamente,

Y pausadamente te permites descansar.

Y te permites disfrutar en tu isla de la serenidad.

Donde encuentras siempre lo que quieras.

El refugio ideal.

Tu santuario ideal.

Para estar a gusto.

Para sentir protección.

Para sentir seguridad.

Y sobre todo,

Mucha calma.

Mucha calma.

Toda la calma que necesites.

Ya que esta es tu isla.

Tu isla de la calma.

En tu isla de la serenidad todo lo que acontece en tu vida queda ahora distante.

Ya que es un lugar muy especial y muy recóndito.

Y no necesitas traer contigo ningún asunto.

Ni necesitas ninguna preocupación.

Porque en realidad no hay nada por lo que preocuparse en tu isla de la serenidad.

No necesitas nada de todo eso.

Recuerda,

No lo necesitas.

Y además,

Tampoco lo echas de menos.

Es tu isla.

Tu isla de la calma.

Donde realmente puedes refrescarte.

Calmadamente.

Tranquilamente.

Pausadamente.

Puedes refrescarte ampliamente.

Y sobre todo,

Relajadamente.

Y disfrutas.

Y lo más curioso,

Lo más interesante.

Algo de lo que empiezas a darte cuenta ahora mismo.

Y es que no hace falta que abandones tu isla de la serenidad.

Este hermoso lugar.

Que está siempre,

Siempre disponible para ti.

En realidad,

Sabes que puedes permanecer en todo momento en tu isla de la serenidad.

Y abandonarla solo si es imprescindible.

Y aún así,

Si por lo que fuera tienes que abandonarla momentáneamente,

Puedes volver a tu isla.

En un segundo.

Con un solo pensamiento.

Sin ninguna dificultad.

Cuando tú lo decidas.

Ya que es tu isla.

Muy en lo profundo de ti.

En lo profundo de tu ser.

Es tu isla secreta.

A la que solo tú puedes acceder.

Y recuerda que en tu isla ya no necesitas ninguna preocupación.

No hay nada por lo que preocuparte.

En tu isla solo hay calma y serenidad.

No necesitas nada diferente a la calma y la serenidad.

Ya que es un lugar donde realmente puedes refrescarte.

Puedes descansar calmadamente.

Tranquilamente.

Relajadamente.

Y permítete un momento de silencio.

Sintiendo esta experiencia.

Muy bien.

Lo estás haciendo muy bien,

De verdad.

Mantén este recuerdo muy claro de tu isla de la calma.

Para poder utilizarlo siempre que lo necesites.

En cualquier momento.

En cualquier lugar.

Y ahora puedes ir preparándote para regresar.

Puedes tomar conciencia de nuevo de tu respiración.

Respirar profundamente.

Empezar a sentir de nuevo tus pies y tus manos.

Y poco a poco reubicarte en el lugar donde te encuentras.

Y poco a poco ir abriendo tus ojos,

Si los tenías cerrados.

Sonreír.

Sonreír a la vida.

E ir regresando.

Y preparándote para tu próxima actividad.

Y saber que aunque durante el día estés actuando,

Internamente puedes permanecer con una parte de tu conciencia en tu isla.

Y desde ese espacio,

Actuar.

Pruébalo.

Y verás que es más fácil de lo que parece.

Ánimo.

Y que sigas siendo feliz.

Reviews

Excelente locución y muy buen audio para relajarse.