Auto-Compasión

Meditación para cultivar la autocompasión. Por medio de la autocompasión, una persona pone la mirada sobre sí misma. A través de esta manifestación de inteligencia emocional, la persona muestra y siente compasión hacia sí misma.

Transcript

Meditación del yo compasivo,

Adaptación por Karina Neira.

La intención de esta práctica es evocar e imaginar en nosotros ciertas cualidades y practicarlas,

Aunque pensemos que no las poseemos.

Vamos entonces buscando una postura cómoda,

Enraizando en esa postura,

Permitiéndonos ser sostenidos por la tierra,

Realizando algunas respiraciones de limpieza y encontrando el ritmo de calma en la respiración,

Notando cualquier distracción y volviendo a la guía con amabilidad,

Evocando un yo compasivo con sus cualidades de calidez,

Fortaleza,

Empatía y presencia.

Hoy vamos a explorar tres cualidades y vamos a practicar permanecer en cada una de ellas por unos minutos.

La primera cualidad es la sabiduría,

Imaginando esta cualidad en nosotros,

La sabiduría nos permite reconocer lo complejo que es nuestra mente y nuestro cuerpo,

Entendiendo que hacemos lo mejor que podemos momento a momento,

Reconociendo que hay muchas cosas que están más allá de nuestro control y que no podemos cambiarlas.

Esa sabiduría nos permite no enjuiciarnos,

Sino comprendernos a nosotros mismos y no enjuiciar a los demás.

Te invito a imaginarte cómo nos veríamos a nosotros mismos en los ojos de los demás con esta sabiduría interna.

Cómo te hablarías a vos mismo sin juicio,

Intentando comprenderte profundamente con apertura de corazón y curiosidad.

Cómo se sentiría en el cuerpo poder recurrir a esa sabiduría interior que emerge cuando conectamos con nuestra esencia,

Con nuestro ser.

Y ahora pasando a nutrir nuestra fortaleza interior,

Sintiendo la estabilidad que proviene de nuestro interior,

Esa firmeza amable que nos permite enfrentar con coraje y solidez las situaciones difíciles de la vida y de nuestro interior,

Conectando con el cuerpo con una postura de estabilidad y una expresión facial que refleje confianza,

Asertividad y la solidez que emerge de la fortaleza interior.

Cómo sería tener esta cualidad completamente desarrollada.

Cómo nos relacionaríamos con colegas,

Con nuestra pareja,

Con nuestros hijos,

Con nuestros estudiantes desde esta cualidad.

Cómo sería y cómo se sentiría en el cuerpo.

Y por último evocando la calidez y la amabilidad,

Nutridas por la motivación y el compromiso de cultivar nuestra propia felicidad y la de los demás.

Cómo se sentiría tener la intención amable de aportar nuestro propio bienestar,

Permitiendo que nuestro cuerpo y rostro se reflejen estas cualidades,

Sintiendo la calidez y amabilidad de nuestras interacciones con los demás,

Imaginando que poseemos estas habilidades desarrolladas al máximo.

Cómo se siente en el cuerpo,

Imaginando cómo estas cualidades se van encarnando en nosotros,

Cómo las vamos cultivando,

Observando cómo las semillas de estas cualidades permanecen,

Cómo podemos regarlas,

Cuidarlas y hacerlas crecer dentro nuestro.

Reviews

Linda meditación 🧘‍♀️ Gracias 🙏