Ansiedad S.O.S.

Esta es una breve guía para ayudarte a lidiar con la ansiedad que surge por incertidumbre, por miedo a lo desconocido o incluso miedo al miedo. La puedes hacer en cualquier lugar y en cualquier momento que sientas que esta emoción comienza a tomar el control. Espero que la disfrutes.

Transcript

Hola,

¿cómo estás?

Yo soy Dan.

Te voy a dar una guía súper rápida para trabajar con la ansiedad.

En cualquier momento que la sientas,

En cualquier lugar,

Escucha este audio.

Es súper útil.

Comienza respirando muy profundo por tu nariz,

Tomando todo el aire que puedas tomar,

Y exhalando por la boca,

Hasta que no quede nada de aire en tus pulmones,

Y repitiendo el ciclo dos veces más,

Y cerrando tus ojos,

Tomando una postura adecuada,

Que significa espalda erguida,

Pero sin tensarla,

Hombros relajados,

Cuello relajado,

Ojos cerrados suavemente,

Brazos descansan sobre tus piernas o muslos,

Y encuentra el centro con tu torso,

Comenzando a tomar conciencia del espacio en el que estás,

Y los sonidos que se encuentran presentes en este momento,

Notando tu experiencia tal y como es.

Lo más importante en este ejercicio es no tratar de modificar tu experiencia de ninguna manera.

Todo es como es,

Y tú simplemente estás aquí,

Observando tu experiencia,

Notando los sonidos tal y como se presentan,

Comenzando a notar ahora las sensaciones que existen en tu cuerpo,

Tal y como son,

Sin rechazar nada,

Sin tratar de que nada se quede,

Manteniéndote presente,

No hay ningún lugar a dónde ir,

Simplemente estar aquí y ahora,

Y notando ahora si hay alguna emoción presente,

Alguna emoción tal vez aflictiva,

En lugar de querer que se vaya,

Haz lo contrario,

Dale espacio para que ocurra,

Genera ese espacio para que se desenvuelva,

Todo lo que experimentas surge,

Se transforma,

Y cesa,

Nota como esto ocurre con absolutamente todo lo que experimentas,

Sonidos,

Sensaciones físicas,

Pensamientos,

O emociones,

Como un pájaro que vuela por el cielo,

Sin dejar rastro,

Tú observas tu experiencia,

Sin engancharte con ella,

Sin tratar de que nada se vaya o permanezca,

Notas el surgimiento,

La transformación y el cese de todo lo que experimentas,

Manteniéndote aquí en este espacio,

Donde hay calma,

Cuando no te enganchas con tu experiencia empieza a surgir la calma,

La tranquilidad,

Nota este espacio,

Abriendo,

Aceptando,

Aceptando toda tu experiencia tal y como es,

Y ahora deja ir el ejercicio,

Permite que tu mente sea libre y haga lo que quiera hacer,

Y volviendo ahora a tu experiencia de este momento,

Sensaciones físicas,

Sonidos,

Olores,

Notando el espacio en el que estás,

A tu ritmo abre tus ojos,

Manteniendo este espacio hacia el resto de tu día,

Gracias.

Reviews

Wow! Cómo me ayudó este ejercicio! Aceptando la emoción me dejo relajar. Me cuerpo decía gracias por verme como soy en este momento. Te agradezco infinitamente

Hola Dan muchas gracias. Comencé a escuchar la meditación llorando con ambas manos cerradas de la ansiedad, luego de hacerla estoy más tranquila. Muchas gracias la guardo para tenerla a mano.