Barrido corporal
Empieza entrenando tu mente para que eté más presente y reconozca más claridad, oportunidades, posibilidades y opciones.
Transcripción
Bienvenido a la exploración corporal.
Escucha el siguiente ejercicio guiado en un entorno tranquilo,
Préstandole toda tu atención.
Apaga todo lo que te pueda distraer,
Como alarmas o móviles.
Puedes tumbarte o sentarte.
Si notas que te quedas dormido,
Prueba una postura más erguida.
Antes de empezar el ejercicio,
Podemos darnos la bienvenida en este momento.
También nos agradeceremos haber decidido dedicarle este tiempo a nuestra salud y a nuestro bienestar.
Dedicarnos este tiempo significa preocuparnos por nosotros mismos.
Esto es un acto de autoayuda.
Y ahora,
Despacio,
Vamos a centrarnos en respirar con el estómago,
Con la zona del abdomen.
Inspiramos,
Observamos la respiración entrando,
Y expiramos,
Observamos la respiración a medida que va sucediendo.
Vamos a observar la barriga,
Subiendo al inspirar,
Bajando al expirar.
También puedes decir para ti,
Subiendo cuando la barriga suba,
Y bajando cuando baje.
Simplemente,
Tómate un momento para observar la respiración entrando y saliendo de tu cuerpo,
Momento a momento.
Inspiramos y expiramos.
Fíjate cómo sube y baja la barriga.
Respiración tras respiración.
Puede que haya algunas distracciones de fondo.
Si es un sonido,
Podemos fijar nuestra concentración en él y decir,
Oír,
Oír,
Y concentrarnos otra vez en la respiración.
Y si es un pensamiento,
Podemos fijar nuestra concentración en él y decir,
Pensar,
Pensar,
Y concentrarnos otra vez en la respiración.
Observando cómo sube la barriga al inspirar y cómo baja al expirar.
Al hacer esto estaremos tomándonos la vida respiración a respiración.
Ahora vamos a dejar de fijarnos en la respiración.
Vamos a pasar a la exploración corporal.
Para hacer este ejercicio nos vamos a centrar únicamente en las sensaciones físicas del cuerpo.
Estas sensaciones pueden ser más pesadas o más ligeras,
Presión o ligereza,
Dolor o picor,
Calor,
Frío,
Humedad,
Sequedad,
Cosquilleo,
Dolor,
O ninguna.
Si no notas nada,
Céntrate en esa sensación.
Si notas algún dolor en alguna parte del cuerpo,
Agudo y punzante,
Trata de concentrarte en esa zona del cuerpo y dejar que las sensaciones resuenen por todo el cuerpo.
Que vayan a donde tengan que ir.
Ahora vamos a centrarnos en las sensaciones de los pies,
Las plantas de los pies,
Los talones,
Los dedos,
El empeine,
Y subimos hasta la articulación de los tobillos.
Somos conscientes de las sensaciones en los pies y en los tobillos a medida que vienen y van en cada momento.
Ahora vamos a ir subiendo de los pies a la parte inferior de las piernas,
Las curvas de las espinillas,
La piel de las piernas,
Y la articulación de la rodilla.
Simplemente se consciente de las sensaciones y nada más.
Ahora vamos a subir desde la parte inferior de las piernas hasta los tendones de la rodilla,
Los cuadríceps,
Y a la articulación de las piernas con las caderas.
Simplemente nos fijamos en las sensaciones que pueda haber en esta zona.
Así hemos sido conscientes de estas sensaciones por primera vez,
Viéndolas con ojos de principiante.
Ahora vamos a llevar nuestra concentración desde las piernas hasta el centro del cuerpo,
La zona de las caderas.
Concentrándonos en esta zona,
Nos fijamos en las sensaciones de las nalgas,
Los genitales,
El pubis y los dos grandes sistemas excretores,
Las tripas y también el sistema reproductor.
Vamos a fijarnos si aparece alguna sensación al centrarnos en esta zona del cuerpo.
Si sentimos desánimo,
Ansiedad,
Excitación,
Sólo vamos a reconocerlas y dejarlas estar.
Si en algún momento notamos que nos distraemos con pensamientos o ideas,
Buenos o malos,
Justos o injustos,
Agradables o desagradables,
Cuando seamos conscientes de ello,
Podemos reconocerlos y dejarlos estar.
Nos volvemos a centrar en las sensaciones de la zona de las caderas.
Ahora vamos a subir desde las caderas a la zona lumbar.
Subimos por toda la columna,
Vértebra a vértebra,
Hasta la zona superior de la espalda.
En la espalda también se nos concentran muchas emociones y sensaciones.
Así que vamos a fijarnos en lo que haya aquí.
Si aparecen emociones como tristeza,
Frustración,
Irritación,
Tensión,
Simplemente vamos a reconocerlas,
Sin intentar cambiarlas o hacerlas distintas.
Sólo las reconocemos y las dejamos estar.
Ahora desde la espalda pasamos por los hombros hasta los brazos,
Fijándonos en las sensaciones de los brazos,
Los bíceps,
Los tríceps,
Y bajamos hasta los codos,
También por los antebrazos,
Las sensaciones de los antebrazos y de las muñecas,
Hasta llegar a las manos,
Los dedos,
Las uñas e incluso las yemas de los dedos.
Notamos las sensaciones de los brazos,
Con ojos de principiante,
Como si fuese la primera vez que notamos las sensaciones en los brazos.
Ahora pasamos de los brazos y manos a la barriga.
Nos fijamos en cómo sube la barriga al inspirar y cómo baja al expirar.
También nos fijamos en las sensaciones de la barriga,
A medida que vienen y van,
Calambres,
Dolor,
Plenitud,
Ligereza,
Lo que sea.
Observamos simplemente,
Reconocemos lo que haya y lo dejamos estar.
Ahora vamos de la barriga hasta el pecho,
Sintiendo la piel del pecho,
Los pectorales,
Los pezones,
Incluso por debajo del esternón,
La caja torácica y los dos sistemas vitales de ventilación,
Los pulmones y la circulación en el corazón,
Siendo conscientes de toda la región del pecho con atención.
Si aparecen emociones en esta zona,
Fastidio,
Tristeza,
Ansiedad,
Disfrute,
Excitación,
No las juzgamos como buenas o malas,
Simplemente reconocemos su presencia y las dejamos estar.
Ahora subimos por el pecho hasta llegar a los hombros.
Esta zona es otra zona donde se acumula mucha tensión.
Vamos a fijarnos en lo que nos encontremos,
Sin intentar cambiar nada.
Nos vamos a fijar en las sensaciones físicas de los hombros,
Momento tras momento.
Vamos a llevar ahora nuestra concentración desde los hombros al cuello.
Y pasamos del cuello a la mandíbula,
Una de las partes del cuerpo que más utilizamos,
Para la comunicación y también para alimentarnos.
También sentimos las encías y la lengua.
Vamos a fijarnos ahora en la posición de la lengua,
Humedad,
Sequedad,
Y de la mandíbula pasamos a los pómulos,
Observando las sensaciones en ellos.
De los pómulos vamos hacia la nariz y las fosas nasales.
Desde ahí hasta el centro de los ojos.
A veces lo llamamos el tercer ojo.
Es también un sitio donde solemos acumular mucha tensión.
Y pasamos a los músculos y los globos oculares.
Y pasamos de los ojos a la frente y a la zona de las sienes,
Relajándonos.
Ahora llevamos la concentración de la frente y las sienes hacia la cabeza,
Hacia la parte de arriba,
Por la zona de la nuca,
Y por los lados también,
Concentrándonos en las orejas,
Teniendo sensaciones,
Oyendo.
Y ahora de las orejas al cráneo,
Y del cráneo al cerebro,
Sintiendo toda la cabeza,
La cara,
El cuero cabelludo,
El cráneo,
El cerebro,
Siendo conscientes y después relajándonos.
Y ahora volvemos hacia atrás,
Desde la cabeza y el cuello,
Y los hombros,
Y el pecho,
Y la barriga,
Y la espalda,
La zona de las caderas,
Las piernas y los pies.
Despacio,
Volvemos a concentrarnos en la respiración,
Fijándonos cómo sube la barriga al inspirar,
Y cómo baja al expirar.
Y nos fijamos también en cómo el cuerpo,
Muy sutilmente,
Se expande al inspirar,
Y se contrae al expirar.
Fíjate cómo todo el cuerpo está conectado.
En un momento oirás el sonido de una campana.
Es el final de este ejercicio,
Pero hasta ese momento,
Quédate en la postura que más cómoda te sea.
Date las gracias por haberte dedicado este tiempo de tu rutina diaria a tu propia salud y bienestar.
Esto es un acto de autoayuda.
Conoce a tu maestro
4.4 (212)
Reseñas Recientes
Rebeca
June 18, 2018
Muy bueno
Georgina
August 12, 2017
Relajante y liberador. Gracias
Maggie
July 22, 2017
Gracias!
Belen
June 11, 2017
Fantastico
Ricardo
May 9, 2017
Muy bien hecho este audio. Recomendado. Gracias. Namaste.
Laura
May 4, 2017
Excelente relajación guiada. La voz es quizás demasiado impostada para mi gusto, pero aún así la he disfrutado y la marcaré para futuras ocasiones
Gaston
May 1, 2017
Muy buena
Paqui
April 16, 2017
Mil gracias. Namaste
Rubens
March 23, 2017
Thank you, great meditation
Gerardo
March 17, 2017
Muchas gracias