Meditación de escucha consciente

En esta meditación serás guiado a través de una breve práctica de escucha consciente, diseñada para ayudarte a conectar profundamente con el momento presente. Al enfocar tu atención en los sonidos que te rodean y en tu interior, aprenderás a calmar la mente y ampliar tu consciencia. Esta práctica te invita a escuchar sin juzgar, permitiendo que cada sonido aparezca y se desvanezca de forma natural, llevándote a un estado de claridad y quietud.

Transcript

Bienvenidos a esta meditación de escucha consciente.

Busca una posición cómoda.

Coloca tu espalda recta,

Pero no tensa.

Pon las palmas de tus manos hacia arriba y suavemente cierra tus ojos.

Lleva tu atención a tu respiración.

Obsérvala tal y como es.

Siente cómo se infla tu estómago al inhalar y siente cómo con cada exhalación te relajas más y más.

Ahora lleva tu atención a los sonidos que puedes percibir en el cuarto en el que te encuentras.

El sonido de un reloj o simplemente el sonido del silencio que te acompaña.

Si tu mente se distrae,

Suavemente regresa a los sonidos del cuarto en el que te encuentras.

Recuerda que no es necesario analizar o interpretar los sonidos.

Simplemente escúchalos.

Ahora lleva tu atención a los sonidos que puedes escuchar fuera del lugar en el que te encuentras.

El sonido de un auto,

De una moto o simplemente voces de personas que pasan allí.

Si a tu mente llega un pensamiento,

Nuevamente regresa a los sonidos del exterior.

Recuerda que no hay nada por lograr,

Simplemente disfruta de la práctica tal y como es.

Ahora lleva tu atención a todos los sonidos que puedas percibir a tu alrededor.

Los sonidos del cuarto en el que te encuentras y los sonidos de afuera.

Intégralos y escúchalos uno a uno atentamente.

Si llega otro pensamiento a tu mente,

Simplemente obsérvalo y suavemente regresa a cada uno de los sonidos que puedes escuchar.

Suavemente vas a dejar de escuchar los sonidos y simplemente vas a estar en silencio por unos segundos sintiendo tu presencia.

Juntos vamos a tomar una respiración profunda sosteniendo el aire por tres segundos.

Suavemente puedes empezar a mover los dedos de tus pies,

De tus manos y cuando estés listo puedes abrir suavemente tus ojos.

Recuerda que esta práctica lo que busca es entrenar la mente para estar más presente.

Gracias.