Noche de Verano - Meditación Para Dormir Profundamente

Con un tema siempre diferente, desarrolla y avanza en tu práctica con la meditación mensual guiada por Adriana. El sueño es una oportunidad para reparar, para liberar, para regenerar y para soñar.
Para el mes de agosto, Adriana te invita a instalarte en una hermosa noche de verano para realizar una práctica de relajación que te ayudará a dormir profundamente. Ideal para inducir un sueño profundo al inicio de la noche o durante un insomnio.

Música : Paul Shuler (Savasana)

Transcript

El sueño es una oportunidad que tenemos,

Una oportunidad para regenerar,

Para reparar,

Una oportunidad para liberar y sobre todo una maravillosa oportunidad para soñar.

Pero para que esta oportunidad llegue a nosotros debemos prepararnos,

Instalarnos en un ambiente propicio para la tranquilidad y no dudar en liberar miedos incluyendo el de dormir mal,

Liberar las preocupaciones del día y permitir que nuestro cuerpo se relaje completamente.

¿Estás listo o lista para entrar en un sueño más profundo y reparador?

Entonces empecemos,

Recuéstate en tu cama y encuentra una postura cómoda y antes de cerrar los ojos observa todo lo que se encuentra alrededor tuyo sin fijar nada en especial,

Toma conciencia del lugar en el que estás,

Toma conciencia de que el día está terminando y toma conciencia de que este es el momento perfecto para empezar a descansar,

Inhala profundamente por la nariz y exhala lentamente por la boca,

Una vez más inhala profundamente por la nariz y al exhalar lentamente por la boca cierra los ojos y aquí toma un momento para apreciar la sensación de estar tranquilo o tranquila,

De no tener nada que hacer,

De no tener ningún otro lugar a donde ir,

Vuelve a inhalar profundamente por la nariz y exhala lentamente por la boca,

Permítete descansar e instálate completamente en un momento de plena relajación,

Estás aquí y comienza a relajarte empezando a escuchar los sonidos de esta noche de verano,

¿qué sonidos escuchas?

¿cuáles logras distinguir?

Simplemente deja que los sonidos lleguen a ti,

No los detengas y déjalos ir y con los ojos cerrados intenta visualizar o imaginar el entorno asociado a estos sonidos,

El paisaje perfecto para empezar a soñar y quédate aquí durante unos instantes visualizando tu entorno,

Escuchando los sonidos y ahora poco a poco lleva tu atención a ti mismo,

Comienza observando tu cuerpo y cada sensación que lo acompaña,

Siente el peso de todo tu cuerpo hundirse suavemente en la cama y toma aquí un instante para observar con amor cómo se siente tu cuerpo al final de este día,

Tal vez cansado,

Tal vez tenso,

Tal vez notas algún dolor,

Respira,

Inhala profundamente por la nariz y exhala lentamente por la boca y mantén la atención en tu cuerpo observando cada parte de éste y simplemente sigue respirando llevando más oxígeno a cada parte de tu cuerpo y liberando cada dolor,

Cada tensión con respiraciones lentas y profundas,

Inhala profundamente por la nariz y exhala lentamente por la boca,

Cada vez que exhalas siente como tu cuerpo libera tensiones,

Siente como tu mente deja ir la agitación mental y poco a poco encuentra un ritmo natural en tu respiración,

Un ritmo que sin duda será más lento,

Inhalando y exhalando únicamente por la nariz y con esta respiración lenta y tranquila sigue observando cada parte de tu cuerpo comenzando por los dedos de los pies,

Respira y suelta suavemente el músculo de cada dedo desde el más grande hasta el más pequeño,

Aprovecha para relajar también la planta del pie y el empeine de cada lado y sigue respirando,

Sube a tus piernas pasando por los tobillos,

Las pantorrillas y aprovecha también este instante para agradecerle a tu cuerpo todo el trabajo que hizo hoy por ti,

Relaja tus rodillas,

Tus muslos,

Recuerda que es tu respiración la que lleva el ritmo de tu atención,

Recuerda que es gracias a tu respiración que estás liberando cada tensión,

Cada dolor y si tu mente se distrae con un pensamiento simplemente regresa tu atención a tu cuerpo o a observar las sensaciones de tranquilidad asociadas al ritmo de tu respiración,

Sigue respirando y ahora permite que los músculos de tus caderas de la pelvis también se relajen y poco a poco lleva tu atención a la parte superior de tu cuerpo,

Visualiza los músculos de tu vientre,

Los de la zona lumbar y permite que ellos también se relajen gracias a tu respiración,

Simplemente inhala y exhala y para continuar con la reconexión con tu cuerpo deja por unos instantes tu atención en tu pecho,

Y observa los movimientos de una respiración tranquila y profunda,

Observa como el aire al inhalar encuentra un movimiento de expansión en tu cuerpo y después observa como con cada exhalación llega tu capacidad de soltar,

De liberar,

De relajar,

Inhala y encuentra esta sensación de expansión,

Exhala,

Suelta,

Ahora es el turno de tu espalda y de tus hombros,

Lleva tu atención a ellos y simplemente respira,

No necesitas hacer nada más,

Recuerda que con cada respiración cada músculo de tu cuerpo se relaja un poco más,

Permitiéndote entrar en un estado de serenidad total que propicie el sueño,

Y sigue escaneando tus brazos,

Tus manos,

Y respira para liberar las tensiones de cada uno de tus dedos,

En este momento no tienes nada que hacer,

Solo necesitas liberar y relajar,

Para empezar a descansar,

Deja ir cualquier sensación o pensamiento que no necesites esta noche,

Relaja los músculos de tu cuello,

De tu garganta,

Y llega poco a poco a tu cabeza,

Sigue respirando,

Inhala y al exhalar relaja un poco más tu cráneo,

Tus oídos,

La parte superior de tu cabeza y cada músculo de tu cara,

Exhala para liberar la tensión de tu frente,

De tus cejas,

De tus ojos,

Detrás de tus ojos,

Y deja que tus párpados se vuelvan más pesados,

Sigue respirando,

Relaja tu nariz,

Tus pómulos,

Tus mandíbulas,

Tus labios,

Tu boca,

E incluso tu lengua,

Todo tu cuerpo está listo para dejarse ir,

Suelta completamente cada músculo,

Y siente como todo tu peso se hunde un poco más en la cama,

En este momento estás listo o lista para entrar en la siguiente etapa del descanso,

Con una mente tranquila y un cuerpo completamente relajado,

En este momento estás listo o lista para entrar en un estado profundo de sueño reparadora,

Simplemente sigue respirando,

Y déjate llevar por la energía de esta hermosa noche,

Tus sueños te están esperando.

Subtítulos por la comunidad de Amara.

Org

Reviews

Gracias por tantas buenas meditaciones, por poder enseñarnos a relajarnos y poder dormir. Me fue de.mucha ayuda. Saludos desde argentina

Espectacular! 🙏🏻 Gracias!

Gracias Gracias Gracias