Mindfulness - Bondade Amorosa
Com esta prática de mindfulness você irá aprender a cultivar bondade amorosa em seu dia a dia, promovendo maior aceitação, bem estar, equilíbrio e melhora nas relações, seja consigo ou com outros. Importante: não tem nada que deva sentir e não tem certo ou errado, estamos apenas treinamento a desenvolver esta habilidade e observar de forma curiosa e gentil o que acontece na nossa experiência ao fazer esta prática. Lembre-se, o que você pratica se fortalece! Boa prática! :)
Transcrição
Prática da Bondade Amorosa,
Adote uma postura que possa permanecer os próximos minutos e que favoreça a sua meditação.
Vá entrando em contato com o seu corpo,
Sentindo os pontos de apoio,
Habitando o seu corpo como um todo.
Você pode dar uma ou duas respirações mais profundas e se comprometa unicamente com você no seu momento presente.
E quando estiver pronto,
Traga atenção unicamente para a sua respiração.
Apenas respire.
E então,
Imagine você mesmo respirando,
Como se fosse um observador externo e comece a entrar em contato com as suas características,
Observando a sua condição humana.
Perceba que você tem uma história de sucessos e fracassos,
Alegrias e tristezas,
Desafios e oportunidades que te moldaram e fizeram você exatamente quem você é hoje,
Um ser humano único e belo,
Perfeito na sua própria imperfeição,
Em sua própria condição humana,
Tudo o que você queria era ser feliz e não mais sofrer.
Perceba a sua história de erros e acertos e de maneira verdadeira e genuína.
Veja se consegue desejar a si mesmo bons votos,
Repetindo mentalmente as seguintes frases Que eu esteja bem.
Que eu esteja em paz.
Que eu esteja seguro.
E que eu seja feliz.
E enquanto deseja esses bons votos,
Vá observando as reações em seu corpo e em sua mente,
Tendências e padrões,
Abrindo mão de pensamentos ou julgamentos.
Que eu esteja bem.
Que eu esteja em paz.
Que eu esteja seguro.
E que eu seja feliz.
E agora,
Convide para sentar ao seu lado e praticar a prática da respiração com você uma pessoa querida.
Não uma pessoa com quem tenha um relacionamento amoroso,
Mas uma pessoa em que seja fácil trocar o afeto e ter o amor fraterno.
Que apenas de olhar e estar perto,
Dá vontade de sorrir.
Deixe que essa pessoa sente e medite com você e comece a observar também esta pessoa,
Reconhecendo nela a sua condição humana.
Assim como você,
Essa pessoa também sorri e chora.
Tem uma história carregada de sucessos e fracassos,
Erros e acertos,
Alegrias e tristezas.
Essa pessoa também tem suas qualidades e defeitos.
Um ser humano único e belo.
Perfeito na sua própria imperfeição.
E acima de tudo,
Ela só quer ser feliz e não mais sofrer.
Você pode não saber os motivos pelos quais ela é feliz.
Mas você sabe o que é ser feliz e buscar a felicidade.
Veja se consegue desejar também a ela os seus bons votos,
De maneira verdadeira,
Repetindo mentalmente que ela esteja bem,
Que ela esteja em paz,
Que ela esteja segura e que ela seja feliz.
E vá entrando em contato com o seu corpo e a sua mente na medida em que deseja esses bons votos,
Estando plenamente presente.
Que ela esteja bem,
Que ela esteja em paz,
Que ela esteja segura e que ela seja feliz.
Aos poucos,
Se despeça dessa pessoa e apenas permaneça aí respirando.
E agora,
Convide para sentar ao seu lado e meditar com você uma pessoa neutra.
Uma pessoa que não tenha convivência,
Que mal conheça,
Mas que tenha cruzado o seu caminho de alguma forma.
Pode ser uma nobrista,
Alguém que preparou o lanche,
Alguém que cruzou na rua,
Um porteiro.
Apenas deixe que essa pessoa sente ao seu lado Apenas deixe que essa pessoa sente ao seu lado e respire com você.
E comece a observar a condição humana desta pessoa.
Assim como você,
Sorri e chora,
Tem defeitos e qualidades,
Uma história de vida carregada de sucessos e fracassos que a moldaram e tornaram ela exatamente como ela é hoje.
Um ser humano único e belo,
Perfeito na sua própria imperfeição e que,
Acima de tudo,
Só quer ser feliz.
Você pode não saber os motivos pelos quais ela é feliz,
Mas você sabe o que é querer ser feliz.
Então,
Veja se é possível desejar também a essa pessoa seus bons votos de maneira verdadeira.
Que ela esteja bem,
Que ela esteja em paz,
Que ela esteja segura e que ela seja feliz.
E,
Mais uma vez,
Vá observando as reações no seu corpo e sua mente ao desejar a ela seus bons votos.
Que ela esteja bem,
Que ela esteja em paz,
Que ela esteja segura e que ela seja feliz.
Aos poucos,
Se despeça dessa pessoa e apenas permaneça aí respirando.
E agora,
Convide para se juntar a você e respirar com você uma pessoa de difícil convivência.
Observe essa pessoa respirando e observe a condição humana desta pessoa,
Um ser que ri e que chora e que,
Assim como você,
Tem uma história de vida carregada de sucessos e fracassos,
Alegrias e tristezas,
Desafios e oportunidades.
Ela também possui as suas marcas,
Que a moldaram e tornaram ela exatamente como ela é.
Um ser humano único e belo,
Perfeito na sua própria imperfeição e de maneira genuína.
Veja se é possível desejar também a essa pessoa seus bons votos,
Repetindo mentalmente que ela esteja bem,
Que ela esteja em paz,
Que ela esteja segura e que ela seja feliz.
E,
Enquanto deseja esses bons votos,
Vá acompanhando as reações do seu corpo e da sua mente,
Que ela esteja bem,
Que ela esteja em paz,
Que ela esteja segura e que ela seja feliz.
E,
Se nesse momento ainda não for possível desejar a ela esses bons votos,
Está tudo bem.
Isso não pode ser forçado.
Apenas se respeite e conserve a intenção de um dia ser capaz de desejar esses votos a esta pessoa.
Se despeça também dela e convide agora para sentar ao seu lado as três pessoas.
A pessoa fraterna,
A neutra e a de difícil convivência.
Observando em todos as características humanas que os conecta e os aproxima.
Todos passaram por uma história de vida carregada de sucessos e fracassos,
Erros e acertos unicamente porque queriam ser felizes e não mais sofrer.
Histórias que moldaram e tornaram cada um exatamente como são hoje.
Um ser humano único e belo,
Perfeito na sua própria imperfeição.
Veja se consegue desejar a todos de maneira igual e equânime os seus bons votos.
Que todos nós possamos estar bem,
Que todos nós possamos estar em paz,
Que todos nós possamos estar seguros e que todos nós possamos ser felizes.
E inclua também em sua prática outras pessoas que desejar.
Qualquer pessoa,
Qualquer ser que você conheça ou não.
E deseje esses ou outros votos que te façam sentido,
Procurando permanecer o tempo todo plenamente atento com a sua atitude bondosa e gentil.
Aos poucos,
Se despeça de todas essas pessoas e permaneça agora sozinho,
Apenas respirando.
Comece a sentir o seu corpo como um todo,
Como ele está agora,
Percebendo se tiverem sensações ou emoções presentes.
Comece a realizar pequenos movimentos com os pés e com as mãos,
No seu próprio tempo e ritmo,
Se preparando para trazer esta prática ao fim,
Gentilmente abrindo os olhos quando estiver pronto.
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4.6 (300)
Avaliações Recentes
Jorge
August 21, 2025
Que prática maravilhosa! Uma dádiva, sem dúvidas. Gratidão! 🙏🏼
Andrea
January 31, 2025
Gratidão! 🙏🏼 Sinto me segura, bem e paz. ☮️
Roberta
October 28, 2021
Estremamente tranquilizante e necessária
Douglas
November 14, 2020
Maravilhoso! Muito obrigado.
Luis
September 18, 2020
Mayra, ótima prática. À condução me ajudou muito (excelente!). Gostei muito da parte inicial em que nos olhamos, observamos nossas características, e nos convidamos a praticar. Parabéns! Guto
Amana
September 9, 2020
Esse canal é maravilhoso! Obrigada pelas práticas. Sempre me ajudam muito.
Célia
January 22, 2020
Maravilhosa. Gratidão
Caroline
April 24, 2019
Essa meditação é maravilhosa. Muito boa quando estamos com sentimentos de mágoa em relação às pessoas. Ele neitraliza e nos faz ver o lado puro e a essência do ser humano.
Bianca
February 27, 2019
Muito bom! obrigada
Bruna
May 20, 2018
🙏🏼
