Meditacion Para el Amor Propio

Esta meditación es una invitación a regresar a ti. A través de la respiración y la conciencia amorosa, explorarás la aceptación, la compasión hacia ti misma y la confianza que nace cuando aprendes a estar de tu propio lado.

Transcript

Hola bienvenidos a esta meditación para cultivar el amor propio,

La confianza y la autocompasión.

Empieza buscando una posición cómoda para ti.

Puedes sentarte con la espalda recta o recostarte en algún lugar que sea cómodo.

También puedes escuchar esta meditación mientras caminas o con los ojos abiertos y recuerda que todas mis instrucciones son invitaciones y que tú puedes decidir cómo tomar esta meditación y qué tomar de ella.

Primero permite que tus manos descansen sobre tu cuerpo,

Tal vez sobre las piernas o poniendo una mano sobre el corazón y la otra sobre el estómago.

Cierra los ojos si eso se siente bien para ti,

Puedes hacerlo.

Comienza tomando una inhalación lenta por la nariz y exhala despacio por la boca o por la nariz.

De nuevo,

Inhala profundamente y suelta.

Otra vez,

Inhala sintiendo el aire que entra por tu nariz y suelta dejando que el aire y la tensión se vaya con cada exhalación.

Inhalando y exhalando permitiendo que cada exhalación relaje un poco más tu cuerpo.

No necesitas lograr nada en esta meditación,

No tienes que hacerlo perfecto,

Esto es un lugar para ti,

Para volver a ti,

Para escuchar,

Para conectar con tu cuerpo.

Entonces empieza a llegar a él,

Enfocándote en la respiración,

Tal vez sintiendo el movimiento del pecho o del abdomen con cada inhalación y cada exhalación,

Respirando naturalmente pero notando el ritmo de la respiración en tu cuerpo.

Si tu mente se distrae y lo más probable es que eso pase,

Simplemente reconoce el pensamiento sin perderte en la historia y vuelve con suavidad a la respiración.

Parte de la práctica es volver a ti cada vez que tienes un pensamiento,

No se trata de que no tengas pensamientos,

Se trata de volver a tu cuerpo después de ellos.

Ahora empieza a sentir cómo te encuentras hoy,

Cómo está la sinfonía interior,

Quizás estás en calma o quizá hay cansancio o emociones difíciles.

Nota lo que hay sin tener que cambiarlo,

Simplemente reconoce así estoy hoy.

Respira repitiéndote a ti misma,

Puedo permitir estar como estoy.

Tal vez esto no sea fácil,

Tal vez quieres estar diferente porque lo que estás sintiendo no se siente bien en este momento,

Eso también está bien,

Nota esa parte de ti que dice esto no es fácil,

Quiero sentirme mejor y permite que esa parte de ti también esté presente.

El amor propio empieza a permitirnos existir tal como estamos en este momento,

En nuestra humanidad.

Inhala y al exhalar repite suavemente en tu mente o en voz alta me permito ser humana.

Muy bien ahora continúa sintiendo cómo el peso va bajando y la presión va bajando más y más cuando repites me permito ser humana,

Me permito estar como estoy,

Así estoy hoy.

Ahora vamos a trabajar un poco la compasión,

Empezamos con una visualización en la que imaginamos que alguien que amamos profundamente está en frente de nosotros,

Entonces trae a tu mente a alguien que amas,

Puede ser una persona,

Un familiar,

Alguien que ya no está,

Algo simbólico también puede ser un animal,

Una mascota.

Piensa en esa persona y permítete sentir el amor que esa persona despierta en ti.

Piensa en su cuidado,

Permite que ese amor llene todo tu cuerpo.

Ahora envíale mucho amor,

Mucho mucho amor.

Imagínate que tal vez esta persona está sufriendo,

Piensa cómo le hablarías,

Cómo lo tratarías,

Cómo le cuidarías,

Seguramente con mucha paciencia,

Con mucha ternura,

Con comprensión.

Permite darle a esa persona todo eso y observa cómo esa persona se llena de amor,

Se llena de compasión y ahora permite dirigir esa misma energía hacia ti.

Esa energía de paciencia,

De ternura,

De comprensión,

Siente cómo se eleva hacia la otra persona y se extiende a ti también.

Tal vez puedes poner una mano sobre el corazón y repetir suavemente me trato con amabilidad me trato con compasión estoy aprendiendo a cuidar de mí me trato con amabilidad me trato con compasión estoy aprendiendo a cuidar de mí otra vez me trato con amabilidad me trato con compasión estoy aprendiendo a cuidar de mí.

Si aparece alguna parte de ti que siente resistencia al repetir estas frases o juicio o incomodidad nota eso,

Cómo se siente en tu cuerpo,

Qué está diciendo y permítele extenderle a esa parte compasión también sabiendo que cada parte de ti que se despierta pertenece permítete estar ahí en esta compasión una gran parte del amor propio es poder darnos aceptación como lo hicimos y compasión,

El poder tratarnos con paciencia,

Con ternura y con comprensión ahora nota cualquier sensación que haya en tu cuerpo,

Cualquier tensión,

Peso o emoción,

En lugar de alejarte de ella permite acercarte con curiosidad y dite a ti misma puedo sostener esta experiencia con amor no tiene que gustarte,

No tiene que ser placentera,

Solamente puedes quedarte con ella un poquito porque puedes confiar en tu capacidad de sentir tensión,

De sentir peso,

De sentir emoción sabiendo que todo esto es pasajero y que esto es parte de estar vivo así vamos desarrollando la capacidad de permanecer presentes con lo que está pasando en nuestro cuerpo en este mismo momento sin tener que cambiarlo poco a poco así permítete sentir esa tolerancia a tus emociones permítete sentir esa compasión hacia ti misma y esa aceptación a lo que está aquí y ahora en tu humanidad ahora nos vamos a enfocar un poco en la autoconfianza,

Sintiendo tu corazón empieza a traer momentos en los que has tenido una gran sabiduría cosas que has sobrevivido,

Aprendido,

Crecido en piensa en algunas de las cosas difíciles que has atravesado en tu vida y cómo continúas hoy aquí entera,

Poderosa,

Escuchando esta meditación momentos difíciles que parecían imposibles y que aún así encontraste una manera de sobrepasar respira sabiendo que eres poderosa y capaz inhala y al exhalar repite,

Confío en mi capacidad de enfrentar la vida otra vez,

Confío en mi capacidad de enfrentar la vida tengo recursos dentro de mí tengo todo lo que necesito dentro de mí y puedo confiar en mí la autoconfianza no significa saberlo todo,

Significa saber que pase lo que pase podrás confiar en encontrar el camino de vuelta hacia ti mismo ahora imagina que desde tu corazón comienza a expandirse una luz cálida y brillante y muy blanca una luz suave que representa tu sanación y cuidado a la hora de hacia ti misma empieza en el corazón y va llegando a todas las partes de tu cuerpo,

Con cada respiración esa luz crece un poco más,

Primero llena tu pecho,

Tu cara,

Tus brazos,

Luego todo tu cuerpo,

Esa luz abraza tus errores,

Tus dudas,

Tus heridas y también abraza tu fortaleza,

Tu sensibilidad,

Tu capacidad de amar,

Tus recursos respira profundamente y repítete lentamente,

Soy digna de amor soy suficiente tal como soy,

Estoy aprendiendo a estar de mi lado otra vez,

Soy digna de amor,

Soy suficiente tal como soy,

Estoy aprendiendo a estar de mi lado,

Una vez más,

Soy digna de amor,

Soy suficiente tal como soy,

Estoy aprendiendo a estar de mi lado permanece unos momentos respirando y sintiendo la sensación que estas frases traen a tu cuerpo permítete estar ahí y antes de terminar pregúntate suavemente qué necesito hoy para cuidarme mejor no tiene que ser una gran respuesta ni un gran gesto a veces el amor propio parece en cosas tan simples como descansar,

Dormir,

Tomar agua,

Decir que no,

Pedir ayuda,

Ser honesta contigo,

Tender tu cama comer respira profundamente una vez más siente el cuerpo,

El peso del cuerpo en el lugar donde estás mueve lentamente los dedos de las manos y de los pies volviendo a la aquí y a la ahora cuando te sientas lista abriendo los ojos y llevando contigo la intención de tratarte con compasión con aceptación sabiendo que tiene los recursos necesarios para ser exitosa que ya lo eres y que puedes estar con todo lo que esté en tu cuerpo en este momento gracias por hacer esta meditación conmigo,

Nos vemos en la próxima moviendo los deditos de los pies sintiéndote de nuevo volviendo a este cuerpo soltando el sonido y la vibración pero sabiendo que sus efectos continúan en tu cuerpo que está hecho de agua,

Que todo esto está siendo de gran beneficio para ti

Reviews

Linda meditación. Los minutos de silencio finales me han permitido reflexionar con conciencia clara. Muchas gracias 🌟