Respiración Consciente: Meditación de 5 min

Una práctica rápida y suave para calmar la mente y reconectar con el cuerpo. Esta meditación de respiración consciente es perfecta para principiantes y personas ocupadas que quieren empezar a meditar sin complicaciones. Solo necesitas 5 minutos y un lugar tranquilo, sin música: solo tu respiración, tu presencia y una guía clara.

Transcript

Bienvenida.

Soy Bumi Apsah y hoy vamos a hacer una práctica breve de respiración consciente.

Así que busca una posición cómoda y empezamos.

Cierra tus ojos.

Si notas que tu cuerpo está muy tenso con la intención de relajarlo y lleva tu atención.

A tu respiración.

Y a la sensación del aire en tu cuerpo.

Cada vez quinalas.

Y exhalas prestando atención a tu respiración.

Y a la sensación en tu cuerpo cada vez que inhalas y exhalas.

Consciente de tu respiración.

Y si te distraes,

Simplemente vuelve.

El foco a tu respiración.

Si te pones a pensar en otra cosa,

No es necesario que trates de bloquear esos pensamientos.

Simplemente nótalo.

Y vuelve el foco a tu respiración.

Sintiendo el aire.

Cada vez que inhalas.

Y exhala sin tratar de esforzar o cambiar tu respiración.

Solamente sintiéndola.

Y si los ruidos en el exterior te distraen.

Hazlos parte de tu práctica.

Y vuelve a tu respiración.

Independiente del ruido.

Tu foco es tu respiración y la sensación.

En tu cuerpo.

Línea larga.

Y al exhalar.

Presente en ti.

Con tu atención en tu respiración.

Mirando tu respiración,

Observando tu respiración.

Consciente de tu respiración.

Volviendo cada vez a tu respiración.

Es normal distraerse.

Lo importante es notarlo y volver.

La sensación en tu cuerpo al inhalar.

Y el exhalar.

Relajándote en tu respiración.

Dándole a tu mente la oportunidad de estar aquí.

En tu cuerpo.

Sintiendo el aire.

Cada vez inhalas y exhalas.

Consciente de ti y de tu respiración.

Y toma una respiración profunda y ves sintiendo tu cuerpo en contacto con la superficie,

Tu espacio,

Moviendo tu cuerpo y lentamente abriendo tus ojos para volver aquí.

Muchas gracias por tu presencia.

Hasta la próxima.