Observa tus Pensamientos

Por defecto consideramos que nuestros pensamientos son hecho, podemos incluso llegar a establecer una fuerte identificación con ellos. En esta meditación te harás consciente de ellos y los mirarás desde una actitud de observador, sin juicios y con curiosidad. El objetivo de la meditación es ayudarte a distanciarte de ellos, viéndolos como nubes que pasan, aportándote así, una mayor claridad mental y bienestar interior. Espero que te guste.

Transcript

Bienvenida,

Bienvenido a esta meditación.

En ella vamos a poder practicar ser un mero observador de nuestros pensamientos.

Debemos tener en cuenta que la atención alimenta los pensamientos,

Ya sean buenos,

Malos,

Útiles o inútiles.

Cuando crees uno,

Te identificas con él o desarrollas una reacción emocional hacia él,

Es decir,

Lo haces más fuerte.

Es lo mismo que si diéramos un me gusta o hiciéramos un comentario en una publicación de una red social.

Sin embargo,

Cuando te limitas a observarlo sin implicación,

Pronto pierdes su energía y se disuelve en la nada.

La meditación fortalece tus poderes de atención y focalización porque te entrena a mantener la atención constantemente fija en el objeto con el que estás meditando.

Esto te permite redirigirla y apartarla de estos pensamientos falsos e inútiles y centrarla en alimentar los buenos para hacerlos más fuertes y concederlos más poder en tu vida.

Recuerda que no eres lo que piensas sino sólo el observador de tus pensamientos.

Vamos a empezar y para ello me gustará que te sientes o te tumbes en una postura estable y cómoda y que respires hondo tres veces inspirando por la nariz y exhalando por la boca.

Las respiraciones deben ser largas,

Suaves y uniformes.

Nota cómo tu cuerpo está relajado simplemente obsérvalo.

Nota también si hay alguna tensión en él y mira esta tensión con curiosidad,

Simplemente con curiosidad.

Ahora quiero que imagines que das un paso atrás dentro de tu mente y que observas tus pensamientos como si fuesen nubes que pasan por el cielo.

Que tener pensamientos es normal,

De hecho es la función de nuestro cerebro por lo que simplemente observemos estos pensamientos y veamos cómo van pasando como nubes.

Cada nube tiene una forma,

Un color,

Una velocidad diferente,

Un significado distinto,

Pero todas ellas siguen siendo solamente nubes y todas están pasando.

Obsérvalas desde la distancia.

Date permiso para percibir cada pensamiento pero no interactúes con él,

No lo interpretes,

No lo juzgues y no establezcas ningún diálogo con él,

Simplemente permaneces siendo el observador imparcial de cada pensamiento que surja.

Si la imagen de las nubes no te funciona o sientes que te cuesta,

Puedes probar con otras metáforas.

Por ejemplo,

Imaginar que tus pensamientos son como las burbujas en un arroyo que van pasando o que tus pensamientos son como imágenes proyectadas en la pantalla de un cine y simplemente los observas como si fuesen una película.

Al fin y al cabo cada uno de nosotros debe encontrar qué recurso le puede funcionar mejor.

Si tu mente es atraída por un pensamiento vuelve sencillamente a llevar la observación.

Desde el cariño,

Dedica unos momentos a ver pasar estos pensamientos con esta actitud de observador,

De observadora.

En unos segundos una campana va a sonar por finalizada la práctica.

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